ojan - dziękuję za ocenę ;-) apropos kłopotów z pisaniem na forum, to prawdopodobnie powinieneś zaktualizować przeglądarkę, której używasz rutkow - to nie solar, to ukrwienie tkanki po wykonaniu kilku serii pompek :-)
Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 15:12:39 Liczba szacunów: 0
Czy przez "przysiad olimpijski" rozumiesz tzw "front squat"? Jesli tak, to IMHO nie powinienes walic takich dlugich serii w tym cwiczeniu. Maks 5-ki, pozniej zaczyna siadac gora ciala i technika sie sypie, a odpoczac jak przy zwyklym siadzie, stojac, za bardzo sie nie da.
Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-07 22:54:36 Liczba szacunów: 0
coś w tym jest o czym pisze wiadroman Cos? Zapraszam na forum "suplementy". To lepsze niz lektura S-F. Jednym bice rosna z dnia na dzien od HMB, inni lykaja BCAA pomiedzy seriami przysiadow i odczuwaja poprawe wynikow z serii na serie! (no jakim trzeba byc idiota, zeby nie miec minimalnego rozeznania z jaka predkoscia dziala uklad pokarmowy??)
Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 10:11:43 Liczba szacunów: 0
[...] które mam w domu. Prawie wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 3 kg na rękę. Mam też jeden hantel 10 kg, używam go póki co do przysiadów z piłką za lędźwiami i w drugiej serii gdzie wyciskam sztangielkę leżąc na piłce. Z miską staram się być na czysto - w ciągu ostatnich tygodni jedynie niedziela była zawalona więc jej nawet nie liczyłam. [...]
Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 12450 Data: 2013-06-18 09:45:29 Liczba szacunów: 0
[...] już awansem następnego etapu po redukcji. Proponowałeś wczoraj Bill Star 5X5 lub push/pull. Może push / pull w czasie masy zrobić tak jak trening HST - 15/10/5 powtórzeń w serii, po dwa tygodnie na każdy zakres? W planie redukcyjnym mam natomiast powtórzenia w 4 seriach w zakresach 8-12 do 15. Czy warto je zmniejszyć do 5 na większym ciężarze, [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2016-07-28 22:09:16 Liczba szacunów: 0
[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - „Rozpiętki” na ławce poziomej Brzuch - Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w serii Wtorek– Biceps + Triceps Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem - Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5460 Data: 2010-06-22 23:09:55 Liczba szacunów: 0
to w końcu jak ile dokładnie powtórzen ile serii i jakim ciężarem waże 70 kg i jak trenuje to jak na masę kazdy mięsień raz w tygodniu czy 3 razy w tygodniu wszystkie partie po jednym ćwiczeniu ? troche precyzyjniej bo lekkim ciezarem moge zrobic 2 serie po 100 powtórzeń i 7 serii po 10?
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2008-11-15 12:50:42 Liczba szacunów: 0
[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2008-03-14 23:19:35 Liczba szacunów: 0
Czyli zasadę przy zmianie planu trzymać taka ze skoro raz w tygodniu robiłem 12 serii Splitem na trica, to w FBW robić 3 razy w tygodniu po 4 serię żeby było też 12 serii w skali tygodnia?
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2020-05-07 21:37:08 Liczba szacunów: 0
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3028 Data: 2003-12-16 09:55:26 Liczba szacunów: 0
cheguevara..nie chce umniejszać Tobie wiedzy, lub Cie obrażać, jednak z takimi radami to eh... Jeszcze chlopak sobie krzywdy narobi i bedzie.. 7 serii? zrób 7 serii podciągania, ciekawe czy w ostatniej takze sie podciągniesz tyle samo razy co w pierwszej... Pozatym czym w jego przypadku rózni sie 8 powtórzen od maxa? to u niego jedno i to samo.. [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2005-03-10 21:07:54 Liczba szacunów: 0
40 serii na treningu?? Widzę, że masz dużę pojęcie o KULTURYSTYCE (prawdziwej, a nie szpanowania i zapijania metanabolu wódą). Panu już podziękujemy...
Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-25 00:30:41 Liczba szacunów: 0
[...] sobier rozne treningi na tym forum... np Tyki w dziale fitness 3pow x 10s a po jakims czasie odwrotnie, 5x5 lub trening full body w ktorym na treningu robimy lacznie 9 serii cwiczen zlozonych... to ze jest duzo o splicie ok - bo dziala na 80 % ludzi bez problemow... ale reszta musi szukac innych rozwiazan i wlasnie po to sa te treningi, one [...]
Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-25 00:43:59 Liczba szacunów: 0
[...] dużo warzyw i owoców a tak poza tym żarło jak normalny człowiek nie żaden kulturysta - Po tym czasie zacząć najpierw lekki trening tzn. brać ciężar taki, aby mieć w każdej serii spory zapas powtórzeń np. robisz 12 powtórzej gdy możesz zrobić 16 lub więcej. - Stopniowo bardzo powoli zwiększać ciężar np. 2kg na 2 tygodnie Chłopak podczas przerwy [...]
Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-05 17:07:21 Liczba szacunów: 0
[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2008-03-07 15:49:14 Liczba szacunów: 0
[...] mają za zadanie również matować cerę).Jak nie będzie się nawilżać skóry to spowodujesz jej przesuszenie,podrażnienie i odwodnienie skóry. Ja nadal się będę upierać przy tej serii dermokosmetyków Eris(z apteki) bo sądzę,że te Clerasile i inne są dość mocne i mogą zaburzyć funkcję skóry.W tej serii są i kosmetyki do mycia jak i pielęgnacji cery.A [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3630 Data: 2007-01-14 14:36:08 Liczba szacunów: 0
[...] to już po 20 roku życia można myśleć )Jak zużyjesz to opakowanie to nic nie powinno złego się dziać Natomiast do firmy Ziaja nie mam w ogóle zaufania a zwłaszcza do tej serii.Uważaj na nią bo miałam kiedyś maseczkę z tej serii i jak ją zmyłam to dokładnie na całej powierzchni gdzie ją nałożyłam miałam czerwoną buzię,ale może Ci nic nie [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3630 Data: 2007-01-16 15:37:08 Liczba szacunów: 0
Splitem można ćwiczyć i od początku przygody z siłownią. 9 serii na klatkę to nieporozumienie- popracuj na razie nad jakością tych serii (technika, ciężar, wysiłek) i ewentualni zwiększ ich ilość.
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2013-04-06 10:06:07 Liczba szacunów: 0
[...] tak dalej. Mój trening jest też dosyć dziwny gdyż nie chodzę na siłownię tylko ćwiczę w domu możesz ocenić czy robię to źle czy też nie: rozgrzewka 5minut, później robię 15 serii po 12 pompek mieszanych(Normalne, diamentowe, T-pompka, z klaśnięciem itd) po tym dwie hantle 12kg 12 serii po 12(mam też ławkę także wyciskam trochę i rozpiętki robię) [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2017-05-17 18:08:11 Liczba szacunów: 0
tak ćwicze tak jak napisałem zatanawiałem się własnie czy nie zmienic ,na 3 dni tj poniedziałek środe piątek z zachowaniem ilosci serii oraz liczby powtórzeń lub też zmniejszyc ilosc serii ale za to każda cisnać max tylko chodzi o to że niewiem jakie będą efekty Zmieniony przez - aaqqq w dniu 2007-08-05 00:37:20 Zmieniony przez - aaqqq w dniu [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3731 Data: 2007-08-05 00:35:00 Liczba szacunów: 0