[...] dokłada, a w ściąganiu do ud będe walczyć o powtórzenia, bo początek idzie ok, ale później coraz gorzej. Przyciąganie do szyji poszło lepiej niż ostatnio, ale po ostatniej serii łapy mi się trzęsły. We wznosach ostatnie powtórzenia oszukane. Zabawa z wioślarzem.... no tu było ciekawie %-) Zmniejszyłam opór i przez pierwsze kilka minut było [...]
[...] treningu, bo wtedy pracowałam całym ciałem a nie pośladkami, ale nie jestem pewna czy wziełam tą samą sztange co tydzień temu, bo jakaś większa się wydawała ;-) W ostatniej serii brak sił i mroczki przed oczami. Po tym ćwiczeniu na mysl o wykrokach płakać mi się chciało }:-( Przerwy w wykrokach były napewno dłuższe niż 30s, bo nie mogłam się [...]
[...] - tydzień 2, w planie pompki 2 serie po 5 powtórzeń... poległam :)) zrobiłam najpierw ledwo 3, poźniej już na raty po jednej, w drugiej serii wszystkie na raty, a dziś mam mega zakwasy i ledwo rękami ruszam }:-( także leszcz ze mnie |-) Miska raczej czysta i z braku czasu mało urozmaicona, ale jest coraz [...]
[...] Udało się też zrobić ćwiczenia na mięśnie brzucha i miednicy oraz zestaw "tydzień 2". Nadal zakwasy po poprzednich pompkach, więc znowu łatwo nie było, poszło 3+1+1 w każdej serii. 29.12 wtorek Spacer z wózkiem, ok. godziny w miarę aktywnego marszu, reszta w tempie spacerowo-ławkowym ;-) Marszu starałam się pilnować, mam tendencje do "wieszania [...]
[...] problemu, nawet dziś jej nie czuje ;-) Zresztą wyciskanie na klate całkiem nieźle mi szło przed ciążą %-) Bica i trica nie lubie i nie polubie, ale chociaż raz w tygodniu poćwicze, żeby łapy wzmocnić bo ten mój Maluch coraz cięższy i jest co dźwigać %-) Ciężar w plie marny ale i tak w ostatniej serii poczułam kolana, więc nie będę narazie szaleć.
[...] go pełno ;-) Miało być wolne, ale się naczytałam dzienników "BAD ASS SQUAD" i jakoś szkoda było robić przerwę ;-) Na razie zmieniłam trochę trening, m.in. kolejność i ilość serii, ćwiczenia nadal te same. Chciałam skrócić troszkę treningi, bo nie wyrabiam czasowo, za to może uda się ćwiczyć 4x w tygodniu, 2x góra i 2x dół. Nogi przydałoby się [...]
[...] że macham i robię aero z hantlami ;-) W wyciskaniu zrobiłam dla urozmaicenia drop set, ale za dużo zmniejszyłam ciężar. Przyciągnie miało być 15x i tak zrobiłam w pierwszej serii, ale nie poczułam tego, zawsze robię w tym zakresie więc zmieniłam. Rdl zawsze robiłam 10-12x więc tym razem dla urozmaicenia więcej powtórzeń i dodatkowo "na raty", [...]
[...] /12kgx12 b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 c. przysiad z wyskokiem 3x10-15 15 /15 /15 + wioślarz: 519m, 2:26 Fajny trening, krótki i intensywny. Rdl ok, w ostatniej serii chwyt już puścił i nie zrobiłam 12 powtórzeń. Przyciąganie szło dużo ciężej niż w domu z gumą ;-) WL nie mogłam sobie odpuścić jak już byłam na siłowni, to jedno z [...]
[...] rdl coś pomieszałam, miałam zapisane że poprzednio robiłam z ciężarem 30kg ale jakieś małe te talerze na sztandze mi się wydawały i ciężar też dziwnie lekki, więc w drugiej serii już dałam 40kg. Teraz patrzę na poprzednia wypiskę z tego treningu i było 40kg, nie wiem czemu mam w notatkach 30kg. Pozmieniałam trochę w ćwiczeniach na plecy i tym [...]
[...] drążka ciężko będzie o progres w obciążeniu, raczej w powtórzeniach, choć z tym też ciężko. WL ciężko, ta dodatkowa seria to już było wyzwanie. Natomiast po pierwszej serii prawie mnie sztanga przygniotła, bo jakoś źle odłożyłam }:-( Wyciskanie ledwo szło, tu już nie widzę szansy na zwiększenie ciężaru, nawet z powtórzeniami ciężko o [...]
[...] domu jakoś ciężko @@-) (...) Oo, rozumiem, bo też tak mam ;-) Wrzucałaś może założenia i wszystkie zestawy z tego treningu? (nie wiem, czy szukać, czy nie mam co :P) A poza tym ile Ci zajmuje ten trening? Wydaje mi się dosyć długi, ale w sumie łączenie serii może sprawić, że taki nie wychodzi. Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-01-03 17:10:50
[...] spadek siły. Na pewno częściowo na zmniejszenie obciążeń miała wpływ zmiana kolejności ćwiczeń. W MC na razie nie dokładam i walczę o powtórzenia. W ściąganiu w pierwszej serii się pomyliłam i źle ustawiłam obciążenie, jakos tak fajnie lekko szło ;-) Nie wiem czy mnie ten MC tak zmęczył, ale nie byłam w stanie nawet powtórzyć obciążeń z [...]
[...] wyciskania na suwnicy jednonóż, wykopy i uginanie nóg Nie zapisywałam co i na jakiej maszynie robiłam, bo na niektórych to było jedynie po kilka powtórzeń, a na innych sporo serii z różnym obciążeniem. Nie próbowałam wykopów na suwnicy, bo bałam się, że mnie zgniecie %-) Natomiast przetestowałam dwie inne maszyny, typowo na mięśnie pośladkowe, [...]
[...] w dzienniku Miss, bo pomysł mi się spodobał i byłam ciekawa wrażeń, lubie takie "zabawy"... no cóz, ciekawość to pierwszy stopień do piekła i było piekło \-) W drugiej serii pożałowałam pomysłu, a jak zeszłam z maszyny to miałam zesztywniałe nogi i nie mogłam dojść do szatni }:-( A w drodze do domu ciężko było wysiedzieć w aucie. Do tej [...]
[...] 4x12 bo mi się po prostu nudzi %-) Lubię jak na treningu coś się dzieje, różne zakresy, zmienne tempo, różne metody a nie takie zwykłe "machanie". Jak mam za dużo serii w jednym ćwiczeniu i mało ćwiczeń w planie to mnie to nie bawi, lubię różnorodność ;-) Miss biorąc pod uwagę fakt, że siedzenie i chodzenie nadal sprawia duży [...]
[...] stwierdziłam, że wystarczy trochę zmniejszyć, ale "trochę" to było za mało, sztanga za ciężka i końcówka na raty. Rdl i odwodzenie okazało się fajnym połączeniem, po drugiej serii już mi się wszystko trzęsło i ledwo stałam na nogach. Tu miałam ochote skończyć trening, ale udało się zrobić cały %-) Zamieniłam wiosłowanie na ławeczce na wiosło [...]
[...] 3,5kgx12 /x12 /x12 3b. odwrotne rozpietki 0,5kgx12 /4+4+4 /4+4+4 0,5kgx15 /x10+5 /x10+5 0,5kg x10+5 /x10+5 /x5+5+5 + machanie nogą ;-) W wyciskaniu wróciłam do 3 serii, bo 4 mnie za bardzo męczyły i brakowało siły na ćwiczneia na barki. Ogólnie to i tak jakiś regres był. Niby trening lekki, małe ciężary, ale rękami nie mogę później [...]
[...] Muszę się postarać przychodzić na siłkę przed południem, bo ciężko było plan wykonać. Zamiast opuszczania nachwytem zrobiłam podciąganie podchwytem, wyszło po 5x w każdej serii. Oczywiście zapomniałam gumy, żeby spróbowac podciągania nachwytem. Do tego wszystkiego zgubiłam na siłowni kartę i nie mogłam otworzyć szafki #-P Wpadło wczoraj [...]
[...] ruszam, naprawdę dawno już tak nie było. Najciekawsze jest to, że zrobiłam wczoraj te same ćwiczenia co przez ostatnie kilka tygodni, ciężar podobny lub mniejszy, tyle samo serii, podobna lub trochę większa liczba powtórzeń (np. 15 a nie 12). Jedyna różnica jest taka, że wcześniej robiłam te ćwiczenia w seriach łączonych a wczoraj osobno. Niby [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
