SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • Podciąganie z obciążeniem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodaje sobie około 0.5kg). Niestety to nie rozwiązało mojego problemu, biceps stoi w miejscu. Dodam jeszcze, że bez obciążenia w seriach podciągałem się 15-17x, z obciążeniem podciągam się 10x w każdej serii. Przy podciąganiu na drążku szerokim chwytem na plecy i na poręczach również stosuje obciążenie. Proszę o jakąś pomoc z waszej strony.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2012-07-24 23:39:52 Liczba szacunów: 0
  • Zero motywacji

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Czegos takiego jeszcze nigdy nie mialem wogole mi sie nie chce cwiczyc,zawsze im jest cieplej tym mniej sie chce,ale np wczoraj przyszedlem i moj trening wygladal tak 5 serii wyciskania lezac,3 serie wyciagu na triceps,4 serie na barki i koniec treningu.Musze se dac siana na jakies 3 miesiace bo juz nie ma to sensu.P.S Cwicze 3 lata wy tez tak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2005-05-06 12:20:19 Liczba szacunów: 0
  • Zapytanie o regeneracje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie wąskim uchwytem), mamy dzisiaj sobotę, a w wtorek mam zaklepany trening klatki (dipsy, hantle płasko, hantle skos, rozpiętki). Tudzież pytano czy czas-odstęp pomiędzy treningami nie jest czasem zbyt mały? Od niepamiętnych czasów mam lekki poślizg i nie wiem jak sie może tak naprawde zachować triceps przy wtorkowej serii. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2015-12-19 09:36:30 Liczba szacunów: 0
  • push&pull 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 19 Wzrost: 181cm Waga: 78kg (pod koniec masy 88kg) Obecnie końcówka redukcji. Plan zamierzam wprowadzić na ostatnie 2 tygodnie redukcji ze zmniejszoną objętością (ilość serii), zapisać wyniki, zacząć masować i powoli zwiększać objętość. Docelowo 4 miesiące masy, w tym 1 deload po 8 tygodniach, miesieczny minicut, znowu 4 miesiące masy i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2018-06-18 22:44:47 Liczba szacunów: 0
  • Push pull 4 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pół roku treningiem FBW 3 razy w tygodniu, teraz przerzuciłem sie na 4 dniowy push pull bez legs. Co byście zmienili w tym planie, dodam że uda mam dosyc spore i mozna dodac serii na łydki albo góre zamiast izolacji. Ogólnie dobry plan? Push: Przysiady 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 Wykroki 3x12 Skos dodatni 3x8 Ohp 4x8 Triceps 5x8 Lydki 4x10 Pull: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2016-04-24 16:23:42 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie ciężaru

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lepiej odczulem 2 dnia (zakwasy) I teraz pytanie czy lepiej cwiczyc caly czas stałym ciężarem czy caly czas zwiekszac co serie, poniewaz gdy tak robie przy ostatniej serii nie mam sily nawet na rozpoczecie cwiczenia, a ogolem sily jeszcze troszke jest ale nie na taki cieżar. A wiec czy lepiej cwiczyc troszke mniejszym/stałym ciezarem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2013-02-28 21:07:34 Liczba szacunów: 0
  • Zwiększanie obciążenia co serie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy lepiej jest co serie zwiększać obciążenie czy trenować stałym ciężarem? Chodzi mi o coś takiego (na przykładzie wyciskania na ławce): 1.rozgrzewka samą sztangą 2.40kg. 12x 3.45kg. 10x 4.50kg. 10x 5.55kg. 8x 6.60kg. 6x Czy lepiej zrobić rozgrzewkę i 5 serii 55kg. po 8 powtórzeń? Celem treningowym jest masa.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2017-10-31 18:04:42 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie Aerobicznej "..." Weidera??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odnośnie ćwiczenia 'Aerobiczna "szóstka" Weidera', -czy jak wykonuje te ćwiczenia to można sobie robić przerwy?? (jak tak to ile tak czasu) -oraz jak jest na dany dzień np. 3 serie po 6 powtórzeń można więcej powtórzeń albo serii czy czymać się mam tego co jest napisane?? Z góry wielkie dzięki za tród i zmarnowanie sobie czsu przeze mnie.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2004-07-07 22:23:41 Liczba szacunów: 0
  • Który trening wybrać???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 itd. CZY 2. Mam kilka dni treningowych w których zrobię wszystkie partie (również trening dzielony). Podczas pierwszego całego cyklu będę wykonywał 15 powtórzeń, co każdy cykl 1 powtórzenie w serii mniej az do 5 powtórzeń. Interesuje mnie który trening pozwoli mi na większe zbudowanie masy??? Dzięki z góry i sorka za kiepskie sformułowanie.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2004-10-29 21:59:59 Liczba szacunów: 5
  • Plan do rozpisania :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Moge tenowac 4 dni w tygodiniu. Mam zamiar cwiczyc kalte barki triceps biceps plecy nogi kaptury :) i ewentualnie przedramie ale niekoniecznie. Moglby mi ktos rozpisac w jakie dni powinienem cwiczyc, jakie mienie w jakie dni, i dobrze by bylo ile powtorzen i serii ale to niekoniecznie bo to juz troche o tym wiem. Bylbym bardzo wdzieczny :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2006-03-03 17:45:50 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o brzuch ^^

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema... jestem ekto i mam taki problem... czy mogę ćwiczyć brzuch np rano na czczo przed obiadem i przed snem? ćwiczę na rzymskim proste nogi do oporu 4 s... i spięcia do oporu 5 serii... mój cel to żeby był jak najbardziej widoczny 6-opak (już mam trochę widoczny ale ćwiczyłem tylko przed snem ) ... pomóżcie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2749 Data: 2009-05-23 13:47:36 Liczba szacunów: 5
  • Jak trenowac?!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] jakim planem cwiczyc zeby byly efekty wizualne jak i fizyczne(poprawa sily szybkosci itp). Nie mam zadnych priorytetow chce poprawic sile oraz wyglad calej sylwetki. I czy idac planem fbw(ale bez martwego) to czy efekty beda dobre, bo boje sie o to ze bedzie za malo serii i powtorzen dla danej partii w ciagu tygodnia. 180cm wzrostu 65kg 17 lat

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 355 Data: 2018-11-01 18:05:14 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o rozciaganie miesni!!????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po treningu!tzn jak wygladaja cwiczenia na rozciaganie miesnia po treningu,jak one wygladaja i jak je robic,czy wystarczy kilka powtorzen czy tez trzeba odpowiednia ilosc serii stosowac!szczegolnie chodzi mi o rozciaganie miesni dwuglowych i trojglowych ramion,ale takze chetnie dowiem sie na inne partie miesniowe!mozliwe ze temat byl juz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2003-08-06 23:00:31 Liczba szacunów: 5
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam zaledwie 16 lat i jeszcze rosnę ćwiczyłem około 3 miesięcy są efekty ale plan miałem do dupy bo ćwiczyłem codziennie pomóżcie mi jak ustalić sobie trening napiszcie od czego mam zacząć jakie partie ze sobą połączyć czytałem forum poradźcie mi ile serii ile powtórzeń najlepiej jak byście mi jakiś przykładowy trening napisali naprawdę pomóżcie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2009-06-30 09:51:32 Liczba szacunów: 0
  • aero po siłowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] efakty nie sa powalające, Zakupione mam suplementy + spalacz venom 3.0 bialko itp.... Trenuje na siłowni 3-4 razy w tyg w zależności jak z czasem ale 3 to min 4 max. I tak Po treningu siłowym 1,5 godz, chce zacząć Robić Aeroby Czyli co najlepsze będzie: Rowerek? - ile czasu, w jakim tempie,? 5 serii brzuszków każda po 1 min, na ławeczce skośnej.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2009-09-02 00:23:41 Liczba szacunów: 0
  • Znowu brzuch - laik prosi o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , jego wzmocnienie i przy okazji spalenie tkanki tłuszczowej. Jestem osobą wysportowaną ale na co dzień prowadzę siedzące tryb życia - praca itp. Czy mógłby mi ktoś doradzić plan ćwiczeń na mięśnie brzucha dla początkujących (jakie ćwiczenia , ile serii itp.), obecnie jestem na 14 dniu 6 Weidera ale nie wiem czy obrałem właściwa drogę.......

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2006-02-16 21:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa - ilośc powtórzeń / serii / cieżar

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Waga: 63kg Wzrost: 180cm Cel: masa miesniowa Mam pytanie: Ile powinienem wykonywać serii,powtórzeń i jaki cieżar zakładać na te ćwiczenia rozpisane na 3dni. Dodam że nie jestem początkującym, mam lipną masę ale troche siły mam ;] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c96e37ed1f24102b28c9b30b7b4610e.jpg Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-17 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2014-12-17 20:52:07 Liczba szacunów: 0
  • zawroty podczas treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pisze w imieniu kolegi....otóz mój kumpel miewa takie zawrtoy głowy, zamazywanie obrazu itp podczas trening.....miewa to ok. raz na 3 treningi i zawsze podaczas kończenia serii, ale dopiero po kilku pierwszych seriach.......co to moze być, moze niedobór jakiegos mikroelementu albo cos....przed treningiem jada co trza, wiec nie wiem co to moze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2004-10-17 21:44:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW dwuzestawowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chce wrocic do cwiczen. Co sadzicie o takim FBW: 1. Zestaw: - suwnica nogi 3x10 - wioslowanie sztangielkami 3x10 - push press 3x10 - pompki na poreczach 2x10 - brzuch 9 serii - rower 30 - 45 minut 2. Zestaw: - martwy ciag 3x10 - plecy na wyciagu do karku 3x10 - wyciskanie skos 3x10 - wyciskanie hantli w siadzie 3x10 - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-10-09 17:39:21 Liczba szacunów: 0
  • Pompki, skutki 'przecwiczenia'

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czytalem ze robiac pompki nalezy robic sobie dniowe/2dniowe przerwy. Tak sie sklada ze uparlem sie na 100 pompek, wiec zaczalem intensywnie trenowac, zaczynalem robiac 5 serii dziennie po 50 pompek (bylo to jakies 3-4 tygodnie temu), teraz liczba wzrosla do 90. Czy sa jakies nieprzyjemne skutki tego, ze nie robie sobie przerw? Oraz, czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2011-02-19 23:28:34 Liczba szacunów: 0