serii

[...] / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg T4: 8x65kg / 8x85kg / 8x105kg / 8x125kg / 8x145kg Dziś sobie powiedziałem, ze nie wychodzę z siłowni jak nie zrobię w ostatniej serii ośmiu powtórzeń i stało się, z małymi pauzami w ostatnich powtórzeniach poszło jak chciałem 4a. Wąskie młotki na płaskiej - Krótka rampa -12 powtórzeń T1: 12x21kg / [...]

[...] A3. Podciąganie linek wyciągu dolnego 3x25 25x20kg / 25x15kg / 25x15kg 25x2,5kg / 25x2,5kg / 25x2,5kg Petarda! W wycisku idealnie dobrane obciążenie, chociaż w pierwszej serii może bym coś jeszcze dołożył. Wolne opuszczalnie zrobiło swoje. Wznosy musiałem robić cały czas 9tkami, bo nie mogłem znaleźć imbusu do drugiej pary hantelek. Ale po [...]

[...] / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę W wyciągu w pierwszej serii spokojnie mogłem dać więcej, co poczynie na pewno na następnym treningu. Wiosła ładny progress, wyciąg również w ost. serii progress. CARDIO - 20min / 25min / 30min / [...]

[...] 1B. MCNPN hantlami - 30kg 2A. WL - 60-70kg 2B. T-Bar - 45-55kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5-20kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5-7,5kg 40min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy 45-60s Zadyszka, chęc rzygania, zawroty w głowie - ale wszystko zaliczone. Odczuwalny brak węgli, ale dało się zrobić [...]

[...] - 30kg 2A. WL Suwnica skos - 60-70kg 2B. T-Bar - 40-50kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5kg 30 min + 30 min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy 45-60s Nogi najgorsze, meczarnia straszna już od 3 SS, rzygać się chce. No ale wymeczone. Plecy/klata łagodniej chociaz [...]

[...] Uginanie siedząc 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg 3A. Wycisk sztangi na barki- 40kg 3B. Wznosy hantli stojac - 7,5kg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy 45-60s Ludzi tłumy, także zmiana w 1szej SS. Podobno w 3cim tygodniu jest już na depletion lipa itd, a u mnie jakby [...]

[...] 50kg 2B. Ściąganie podchwytem na hammerze - 50kg 3A. Uginanie na wyciagu dolnym - 6szt 3B. Prostowanie na wyciagu górnym - 8szt + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s WIECZOREM: 40 min aero - rowerek stacjonarny Dieta 1. WPC 20, twaróg chudy 100, jaja 120 2. Kura 250, orzechy 5, [...]

[...] - 27,5kg 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg 3A. Wycisk na hammerze barki- 30-40kg 3B. Wznosy krążków stojac - 5kg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy 45-60s W 1szej SS jak zwykle rzygi, mdłosci. Potem jakos poszło. Dieta Nie pamietamale zgodnie z załozeniami. Pozdro [...]

[...] nachwytem szeroko -6szt 4A. Uginanie sztangi - 20kg 4B. Francuz stojac sztangą - 20kg 5A. Uginanie wyciag 5B. Prostowanie wyciąg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s SS na plecy/klata i barki rozdzielone na 2 zestawy cwiczen. Trenig wyczerpujacy. Juz we wtorki nie ma z czego pompy [...]

[...] sztangi stojąc: Nie wporzo, trzecia seria mnie zniszczyła. Ściąganie drążka górnego przed klatkę: Porażka, zrezygnowałam, jak poczułam, że ciągną ręce Wypady: W ostatniej serii miałam mroczki i ciężko mi się potem chodziło Uginanie nóg: podobnie jak wypady Pompki: w każdej serii kończyłam padając na klatę. [...]

[...] że spróbuję więcej. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/8x12/6x12kg R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg Miły Pan pomógł mi w ostatniej serii, bez niego byłoby x3. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R20/32/34,3/7x39kg R20/34,3/36,6/6x39kg 30/35/5x40kg 32/34,3/7x39kg Nie lubię, bo nie jestem w [...]

[...] Tutaj najdotkliwiej poczułam spadek mocy..:-{#-P żałość i smutek 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 10/12/12kg 12/12/12kg 12/12/12kg Poniżej filmiki z drugiej i trzeciej serii. 2b. Wiosłowanie w oparciu 12/15/15kg 16/16/18kg 14/16/18kg ... 3a. Wypady z hantlami 10/10/12kg 10/12/12kg 10/12/12kg ... 3b. Pompki max 9/9/5 12/10/9 10/8/8 ... [...]

[...] (W39) ******************************* 25.10 DT Wreszcie polazłam na siłkę i miałam przeżycia jak nigdy \-) FBW3 1.PP 5x8-10 20/22,5/22,5/25/27,5x4 - w ostatniej serii zgubiłam rytm i nie poszło dalej, zaskoczyła mnie własna siła po takiej przerwie, bardzo ok. 2a. Box przysiad 3x12-15#-P 30kgx15/32,5kgx13/32,5kgx10 U mnie na siłce nie [...]

[...] zrobić pierwszą metodą a w drugim drugą prawda,chyba że masz jakieś przeciwwskazania. Tak. Na następnym treningu starasz się robić o 1 powtórzenie więcej w każdej serii. Z tym że progresuj moze co tydzień(a nie co trening) bo szybko doszedłbyś do maksów,no i lepiej stosuj chwyty co trening na zmianę. A jeśli na którymś treningu nie [...]

[...] kątowi jej przechylenia II. wyciskanie sztangielek na dodatniej neutralnym 1seria: 25x12+17x5+15x5 http://www.youtube.com/watch?v=gjZnelNAaD8 Mocno zmęczony po ostatniej serii WL ograniczyłem się (podobnie jak w następnych ćwiczeniach) do jednej serii roboczej, końcowa faza serii, na śmiesznym ciężarze, ale przy paleniu niemiłosiernym III. [...]

Hej, dzisiaj na treningu bedą grane nogi +barki.. Treningi Mam teraz robic siłowo lecz liczba serii troszke mniejsza niż zawsze, czyli na 4 ki zrobię max 10 serii na 2 ki 6 serii, dziś może jakies fotki sie trzaśnie , zobaczymy jaka bedzie ekipa na siłce.. Jutro w pracy opisze reszte..

Tydzien 7 dzien 43 trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc177dcf94704e258654eaa1185d7196.jpg opis 1. Mc rampa - fajnie się cwiczy rampą, zaczyna się z małego ciężaru a w ostatniej serii ciężar już daje w kośc, ale udało mi sie zrobić pełne 6 powtórzeń, a nawet chciałam się pokusić o kolejne dwie serie z 3 i 1 powtórzeniami w których zrobiłabym swoje maxy [...]

Pierwsza sprawa : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Druga sprawa : albo masa albo siła Trzecia sprawa : źle połączone partie mieśni Czwarta sprawa : za dużo powtórzeń w serii Piąta sprawa : biceps, przedramię za dużo serii (na masę na małe partie jest 9-12 serii) szósta sprawa : Jak na triceps np.9 serii to na biceps tyle samo Siódma sprawa : [...]

nie dowieszałbym w takiej sytuacji obciążeń a ew. progres- z treningu na trening- starałbym się aby zaistniał w ilości powt., ktore by można dodać np. w ostattniej serii, czy z biegiem czasu we wcześniejszch. obawiam się też, ze możesz troszkę przedobrzyć z ilością serii stały i ten dodatkowy regres to często 8-9 serii na ćwiczenie Zmieniony przez [...]

[...] razu czyli wiadomo najpierw rób 1 serie z takim podciągnięciem jak ci się uda może być nawet do połowy , po kilku tygodniach dojdziesz do 4,5 powtórzeń, wtedy zwiększ do 2 serii 2 serie po 2,3 powtórzenia i tutaj ciągniesz do 6-8 powtórzeń na serie przykładowo co tydzień dodawaj 1 lub 2 powtórzenia. Będziesz robił bez problemu 6 powtórzeń [...]