Stara Ekipa- ty to masz sposoby zeby panienki podrywac napisz jeszcze jakies inne (tylko sprawdzone prosze ) Bombel hehe spox po prostu bądź sobą i wyluzuj się Nie ślij się na widok panienki Bo będzie cię traktować jak jakiego napaleńca... Kileri: PONIEDZIAŁEK Plecy: 12,12,10,10,8-sztangielka w opadzie JAKO 1 ĆW. OGÓLNIE ZA DUŻO SERII ZRÓB [...]
[...] nad techniką ćwiczen:) ale nie oto mi chodzilo..:) Wiec prosilbym o ktoregos z was o trening na RZEŹBE:) Moge robic najbardziej meczacy trening tylko mi rozpiszcie po ile serii, co i po ile powtorzen, bede bardzo wdzieczny!:) (mam 182cm, waże 67-68kg a mimo to troche tluszczyku jest:> Wogole jakas dziwna sytuacja, kolega ktory jest naprawde [...]
[...] go do klatki zamiast wiosłowań. Do bicepsy dodaj jeszcze uginanie "młotkowe" przynajmniej z 3 serie. Na klatce nie atakujesz w ogóle wew części. Zrób kilka serii z wąskim uchwytem na sztandze poziomej, a już coś je pobudzisz. W klatce brakuje jeszcze sztangi skosu w dół, dzięki tej klatce podkreślasz dół mięśni piersiowych, a [...]
siemano panowie !! popieram to ze robienia brzucha wieczorem jest najlepszym pomysłem na zaj****ą krateczke sam robie wieczorami jak mi sie chce 5 serii po 60 powtórzeń i widać efekty za******e P.S powodzenia w robieniu brzucha :D Yo "Siła i wiara zrobi z Ciebie kafara"
Strongbart: Dlaczego barki robisz tylko raz w tygodniu, a duze grupy (klatke i grzbiet) dwa razy? Barki szybciej sie regenaruja. Na grzbiet powinno isc ok. 12-16 serii. Dorzuc jakies cwiczenie na odcinek ledzwiowy np. martwy ciag.
[...] chydy jestes. Gainerek to by ci nie zaszkodzil... Jejku, bylem dzis w klubie i robilem nogi(lydki i uda na maszynie), kaptur(sztrugsy na atlasie), plecy i klatke(5 serii po 10powt 50kg, ostatnie 8 bo juz zdychalem na laweczce ). Heh, jestem z siebie zadowolony. Oczekiwalem wiekszych spadkow, a nie jest az tak zle... Mam pytanie do [...]
[...] zrobic jakas regeneracje..." nie ma czegoś takiego jak zamęczenie mięśni, jest tzw. przetrenowanie!. Yarek: odnośnie twego planu jest troche chaotyczny, nie piszesz ile serii, jakie powt. jak z przerwami między seriami itd. Hattrick: po przerwie przeważnie się jest słabszym, zastój mięśni jak to piszesz można poznać po tym, że po o. 6-8 [...]
SCDriver: za dużo serii, prędzej czy później przetrenujesz brzuch! UDZIELE CI KILKA UWAG: DAJ JAKO 1ĆW. PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ WISZĄC NA DRĄŻKU LUB LEŻAC 3x20-30POWT. 6x50 spięć brzucha DAJ JAKO 2ĆW. I 3 SERIE! 6x50 nożyce (kazdy ruch nogi zaliczam jako 1, wiec szybko sie robi ) - DAJ JAK JUŻ CHCESZ TO 3 SERIE 6x50 skręty ze [...]
[...] x/8 x/6 x/5 - 2 serie Wydaje mi się, że jest ok. Plecy podobnie jak w kulturystyce, oraz barki i ramiona również. Tylko liczba powtórzeń nie powinna przekraczać 10powt w serii. Pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. [...]
o dzieki :) a bron cie panie boze nei chce cwiczyc na sile :P zdecydowanie mi teraz jest bardziej potrzebna masa =] i w takim razie po ile dac powtorzen i serii? (ciezar - 70-80% maksymalnego wycisku czy jak?) a co do odzywek to juz bardzo duzo wersji slyszalem i mowiono mi kilka razy ze na poczatek bedzie dobry taki zestaw. Ostatnio tez slyszalem [...]
[...] SUSPENSION, Powyżej jest napis w prostokącie CAUTION S4 i kilka czarno-czerwonych napisów ostrzegawczych. Datę ważności znajdziecie po lewej stronie, jest tam również numer serii. Po prawej zaś stronie jest podany sposób zażywania (oczywiście dla zwierząt). Jest to wygodna forma, ponieważ kupując 2-3 butelki mamy wystarczającą ilość na cykl [...]
[...] gwintami - ponoć chromowany, oraz 2x2,5kg i 2x1,25kg). Później wpadliśmy do niego ćwiczyć. Na początek wyciskanie 38,5kg x 15powt. (niby nic wielkiego...). Potem (w drugiej serii ACT) wziąłem na klate 50kg x 12powt. Ok spadam narka... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: [...]
ale moj trening nie jest słaby ... nie leniuch**e ... robie duzo serii .. mam w tygodniu 5 dni treningowych, a każdy trening trwa około 2h ... daje z siebie wszystko, ale zakwasow nie mam... niedawno dowiedziałem sie, że własnie dobrze ze ich nie mam, poniewaz organizm sie juz przyzwyczaił ...Czy zakwasy są potrzebne aby mieśnie sie prawidłowo [...]
"4 miesiecy" - ZA MAŁO NA KREATYNE! "trening moj: pon:klatka,triceps wt:gala,przedramie sroda:barki" A BICEPS, PLECY, ROZPISZ DOKŁADNIE: JAKIE ĆWICZENIE ILE SERII ITD. nogi opuszczam" Z TEGO CO ROZUMIEM NIE TRENUJESZ: BICEPSU, PLECÓW, NÓG, KAPTURÓW, A POZOSTAŁE PARTIE JEDZIESZ 2 RAZY W TYGODNIU?!. JAK WRÓCE Z SERWISU [...]
[...] miesiac nabieralem regularnie 1,7-2,5 kg masy miesniowo tluszczowej . Michail poradzil mi zeby robil notatki potreningowe i od tego czasu zapisuje wszystko - trening : ilosc serii , powt ktore udalo mi sie zrobic , ciezar , przerwy , zmeczenie w skali 1/10 , date dokladna co tydzien robie pomiary bica klaty pasa uda lydki i waze sie z rana odrazu [...]
Witam ponownie :PPP w piatek skonczylem ACT i teraz juz robie moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]
hymm.... bo jak sobie wczoraj klatke zrobilem to juz wysiadalem :P nie moglem dokonczyc serii ale to moze dlatego ze nie mialem jeszcze ciezarow dobrze zozlozonych najlpiej zwiekszac caly czas nie? np. pierwsza seria wyciskania na klate 40 kg durga albo 42.5 potem trzecia 45 i czwarta 50 cos takiego :> dzisiaj robie biceps to zobaczymy jak to [...]
[...] 61kg (jutro jak dobrze pójdzie będzie 8kg więcej...). Yarekbboy: masz plan na siłe jaki ja będę kiedyś stosował (z mego makrocyklu). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi [...]
Dla 16 latkow
