serii

[...] w zwisie: 101cm bary w zwisie: 114,5cm pas: jutro na czczo%-) łyda na wspięciu: 39,5cm udo napięte: 59cm Jak widać jest lipnie. REKORDY Wyciskanie leżąc: 70x5 (w ostatniej serii progresji) Podciąganie podchwytem: 5/5/6/6 Dipsy: cc x20 / cc+10kg x10 Przysiad: 80x6 MC: 80x10 ale tu mam chyba zapas DIETA Od miesiąca jest to coś w rodzaju LC. [...]

[...] do siły; zawsze starajcie się więc zwiększyć siłę, próbując wykonać jedno powtórzenie więcej, niż na poprzednim treningu lub podnieść większy ciężar w takiej samej serii - stosuj zawsze pełny zakres ruchu, a nie tylko jakąś jego część; jestem przekonany, że im mięśnie piersiowe są bardziej rozciągnięte i naprężone, tym lepiej się [...]

[...] 3 dniowy trening teraz mając więcej czasu rozpisałem go na 4 dni. Prosiłbym o ocenę: Oto on: Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii -wyciskanie na ławce skos góra 4 serie -wyciskanie na ławce skos dół 4 serie -rozpiętki 3 serie na ławce płaskiej i 3 serie na ławce skos góra Biceps: -uginanie [...]

[...] 1 kg itp. w związku z tym nie moge dokładać np. 2,5 kg co tydzień tak jak w planie dla początkujących ;/ Teraz chce ćwiczyć tak: dzień I wyciskanie na górnym skosie 6 serii wyciąg- 5 serii (tric) siad- lekko 5 serii wiosło lekko 5 serii dzień II MC- 6 serii drążek- 3-4 serie wyciskanie żołnierskie i wyciskanie zza głowy po 5 serii dzień [...]

[...] ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]

[...] Wspięcia norm. siedząc 3x12-16 Brzuszki? 3x12-16? Wspięcia, jedna noga 3x10-16 Brzuch maszyna boki 3x8-14 Razem (tydzień): Klatka 22 serie, Plecy 22 serie, Barki 12 serii, Triceps 12 serii, Biceps 12 serii, Nogi 30 serii (za dużo?) Łydki 12 serii, Brzuch 12 serii, Ćwiczę już ok 4 miesiace podobnym planem (bez rozpiski - na oko/na pamięć) [...]

[...] WT kolejny trening, ale to już takie typowo rzuty taktyka ŚR Trochę więcej biegania. Natomiast w domu myślę nad Przed tym ABS 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

[...] trzeba się wziąć po przerwie od treningu. Jedzenie to owoce białko mało tłuszczu, zdrowo bez żadnej specjalnej diety. Po jednym z tych treningu zwiększenie ilości powt. , serii lub ćwiczeń i po pewnym czasie być może siłownia. Trening aby nabrać siły i poprawić sylwetkę do tego sztuki walki i(lub) siatka. Mam 14 lat 184cm i 71/2 kg. CO [...]

[...] nachwytem 4 serie max powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt. - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie 8-12powt. - martwy ciąg ze sztangą 4-5 serii 8-4powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12-6powt. - ugianie ramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 6-10powt. - ćwiczenie tzw. "21" (1-2 serie - co [...]

[...] Oraz dziennie robię po 400 brzuszków (200 rano, 200 wieczorem). Mój plan treningowy wygląda tak: Wtorek - sztanga na której nie trzeba utrzymywać równowagi sztangi 10 serii po 10 (35kg), maszyna do rozpiętek 6 serii po 10 (4 sztachetki), ławeczka skośna 10 serii po 10 (30kg), podnoszenie hantli 8 serii po 10 (9,5kg) Czwartek - podciąganie [...]

[...] rozgrzewkowe bez obciążenia 5 seri po 9 powtórzeń Wyciskanie w skosie 4 serie po 9 powtórzeń - Rozpiętki 4 serie po 10 - 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie 5 serii po 9 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie po 9 powtórzeń Ściąganie drążka na wyciągu 4 serie po 9 powtórzeń 2 Dzień Wolne. 3 Dzień Plecy, Biceps. Plecy Ściąganie [...]

[...] mnie. Jak stwierdził mój kolega - dobra forma na lato. Tyle, że chciałbym dobić do 80. To mój trening: w nawiasach podaję powtórzenia Poniedziałek: klatka/triceps płaska 6 serii (12, 8, 6, 3, 1, 12) skos dodatni 5 serii (8) wyciskanie na maszynie hammer 3 serie (10) rozpiętki na bramie 3 superserie góra dól (12, 12) wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] na bieżni Jesli chodzi o to ile dni moge to dokladnie niewiem poniewaz tak - robie taki trening: Poniedziałek, Środa, Piątek: 1. Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Podciąganie na [...]

[...] wyciskanie max 90 ( najslabsza grupa miesniowa:/, plecy, matwy ciag 160 kg barki, 5x 72,5 kg trening: pon klata+ barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii, 8,6,5,4,2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, 10,8,6,4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie, po 12 [...]

[...] przetrenowania. I ostatnio dochodzę do wniosku że to faktycznie może być wina źle zaplanowanego treningu: -Klatka + Biceps (3 ćwiczenia na Klatkę i 3 na Biceps każde po 7 serii) -Nogi, łydki (6 ćwiczeń po 7 serii.) -Barki, przedramiona (3 ćwiczenia na Barki i 3 na przedramie po 7 serii). -Plecy + Triceps ( 3 ćwiczenia na obie partie po 7 [...]

[...] ze sztangą na barkach - 3x(12-6) - spacer po schodach ze sztangielkami - 3x(~50 schodów w góre i 50 spowrotem) - wspięcia na place jednonóż - 4x(~12) Brzuch: - kilka serii roznych cwiczen (np sklony tulowia ze skretem itp) Sroda Brzuch - abs II Czwartek Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem do brody - 4x(10-8 - pierwsza seria [...]

[...] , skupić się na fazie ekscentrycznej i koncentrycznej , rozciąganiu mięśnia , powolnym i szybszym ruchu etc. Jeśli można to jakoś zredukować , w sensie ilość ćwiczeń , serii tak aby wyszło dobrze albo lepiej to poproszę o sugestie. Przed treningiem Orbitrek 5 min aby przygotować układ nerwowy i ciało oraz się rozgrzać. Po tym mała [...]

[...] 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary klatka 108 szyja 45 biceps 41 lydka 41 udo 68 pas 89 A [...]

[...] w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 3.Pompki na poreczach a jak nie masz to na krzeslach 3x 12-8 Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 3. szrugsy 3x 12 4. PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] 50 minut na rowerku stacjonarnym. Jeśli chodzi o ćwiczenia na atlasie (sprzęt nie jest jak wiadomo najwyższej jakości): 1. .Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii [...]