Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]
[...] od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie powtózenia-dokładasz 2,5kg na następnym treningu. Witam, mam podobny problem, co kolega, [...]
[...] wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być od skoliozy lub przykurczy [...]
[...] na ławce. III etap kończyłem mniej więcej z wynikiem 60kg x 4serie x 8 powtórzeń. Gdy dzisiaj zacząłem to samo ćwiczenie, ciężar ten okazał się trochę za duży jak na 5 serii (w piątej nie dałem rady nawet 6 powtórzeń zrobić, co w sumie nie dziwi). Napisałeś, żebyśmy dorzucali na sztangę i wprowadzali progresję ciężaru z serii na serie. Czy [...]
[...] opisana przez Ciebie jakiś czas temu (post poniżej) jest odpowiednia dla IV etapu? Rozumiem, że w tym etapie nie stosujemy jeszcze tzw. rampy, tylko mamy założoną liczbę serii (np. 5) i powtórzeń w serii (np. 8) i jeżeli np. w 5 serii uda nam się zrobić tylko 6, a nie 8 założonych powtórzeń, to na następnym treningu nie zwiększamy ciężaru, [...]
1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]
1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]
Jestem aktualnie po PIERWSZYM treningu (Według Twoich zaleceń) i wygląda to następująco: 1. Wyciskanie sztangi leżąc (15KG) udało mnie się zrobić 5 serii (4 serie po 10 podnoszeń) ostatnia już niestety tylko 6 razy. 2. Martwy ciąg - sugerowałem się jedynie Video z Internetu. Jednak grupa bardziej "doświadczonych" na siłowni stwierdziła że technika [...]
Jestem aktualnie po PIERWSZYM treningu (Według Twoich zaleceń) i wygląda to następująco: 1. Wyciskanie sztangi leżąc (15KG) udało mnie się zrobić 5 serii (4 serie po 10 podnoszeń) ostatnia już niestety tylko 6 razy. 2. Martwy ciąg - sugerowałem się jedynie Video z Internetu. Jednak grupa bardziej "doświadczonych" na siłowni stwierdziła że technika [...]
Witam jestem aktualnie na 4 etapie i czy mógłby ktoś mi wyjaśnić z progresją z serii na serie, bo nie za bardzo czaje, mam dokładać ciężar z każdą serią w danych ćwiczeniu? Np w jestem w tygodniu A-B-A i robię Przysiady przednie np. 5 serii 8 powtórzeń w pierwszej serii 7 kg w drugiej 8, trzecia 9 itd.? Powiedzmy, że przy wiosłowaniu coś takiego: [...]
ZDUL- ZWIĘKSZYLISMY DOSC ZNACZĄCO INTENSYWNOŚCI TO WIELOPASMOWO: -ZWIĘKSZONA LICZBA SERII W ĆWICZENIACH -LIKWIDACJA ZAPASU POWTÓRZEN- A WIEC OPEROWANIE OBCIĄZENIAMI OK. 10-15% WIĘKSZYMI -ZMNIEJSZENIE ILOŚCI POWTÓRZEŃ W SERIACH WŁASCIWYCH- CZYL;I KOLEJNE ZWIĘKSZENIE OBCIĄZEŃ O OK. 5% -PROGRESJA AŻ DO OSTATNIEJ SERII (I O JEDNA WIECEJ, NIŻ [...]
[...] zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym [...]
[...] Jeżeli (patrząc na polecane w artykule plany) damy w tygodniu np. 1 ćwiczenie na klatkę i dajmy na to będziemy ćwiczyli 2 serie (niby zaleca się nie brać większej ilości serii), to czy w efekcie nie ma zagrożenia niedotrenowania klatki? W sumie wychodzi 6 serii w tygodniu, a ta partia należy do dużych grup, gdzie przeważnie daje się 12-16 [...]
[...] dawno, ja pisalem swoj bazujac ha orginalnej stronie HST oraz na osttanich doswiadczeniach uzytkownikow planow. Wieszkosc osob teraz chwali sobie robienie nie wiecej niz 2,3 serii na miesiec w 15 tkach, ba wiekszosc jest zadowolona z 1 serii. Wiadomo wszytsko zaley od organizmu i od planu i priorytetow, wklej plan to pomozemy wybrac ilosc serii.
[...] do pracy a nie jak ----najwięcej części mięsnia -split- trening dzielony a nie łączony nie ma średnich partii, barki podchodzą raczej pod małe grupy. Oznacza to ze w 1 serii robimy 12 powtórzeń takim ciężarem którym to faktycznie robimy w 2giej 10 itp. Itd. – prawdziwa progresja jest z zapasem 1 seria 2-3 powt, druga 2 powt, 3 1 [...]
poproboje i dam znac co wyszlo :P a moze mi odpeiwsz na pytanie wzlaszcza odnosnie masy 3 serii po 8 ( 3 seria ledwo 7) ? :> noi ze dla EKTO nie powinno byc praktycznie cwiczen izolowanych :P
[...] i spadku siły! Co ciekawe - najczęściej: * brak regeneracji, * zbyt częsty i intensywny trening danej partii mięśniowej, * ćwiczenie do załamania mięśniowego w każdej serii (tj. nie możesz np. wycisnąć sztangi sam, bo mięśnie nie dają już rady i asekurant musi pomóc wyciągać ci sztangę), * ogromna liczba treningów tygodniowo (5-6), * [...]
[...] do odpowiednich ćwiczeń poprzez jego zwiększanie sukcesywnie aż do 100% CM. Problem w tym, że przeglądając ten temat ciągle napotykałem polecenie, aby robić progresję z serii na serię i z treningu na trening. Skoro jednak w ostatniej serii nie daję rady zrobić ciężarem założonej ilości powtórzeń, to na kolejnych treningach powtarzać te same [...]
[...] A Co do siłowni może jakieś propozycje?? Ogólnie na siłowni i treningach masa siła itd aż tak dobrze się nie znam, planowałem wszystkie ćwiczenia tak aby mieć około 20 serii na każda partię, a ciężary tak dobierać aby ostatnie powtórzenia w serii były z pomocą partnera i sukcesywnie piąć się w górę. Czyli wykonywać jak najwięcej powtórzeń [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
