[...] (unoszenie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem): 10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg 9.BRZUCH A (unoszenie nóg na stojaku): 10/10/10/10/5+5 KOMENTARZ: Ad.1 W ostatniej serii był zapas na 2 powtórzenia. Ad.2 Ok. Ad.3 Nie umie jeszcze wyczuć ciężaru... Ad.4 Ok. Ad.5 Za dużo, dużo za dużo... Ad.6 W ostatniej serii był zapas na 2 powtórzenia. [...]
[...] Wyciskanie francuskie leżąc - 20kg Wzniosy na palce na siedząco ze sztangą - 25kg no i na koniec ABS2. Przy przysiadach naprawdę ładnie czułem nogi, ledwo wchodziły końcówki serii ale dawałem radę. Przy MC zbytnio nie czułem wysiłku więc zwiększę o 5kg ale za to przez kilka kolejnych parę minut czułem prostowniki. Przy wyciskaniu na początku [...]
Piątkowy trening nóg: 5 minut steper. 2x 20 wyprostów na maszynie Przysiad za sztangą 20kg - 20x 60kg - 16x 100kg - 12x 4 x 140kg - 10x Po przysiadach zacząłem 8 serii wyprostów, najpierw ze zwiększaniem obciążenia, aż doszedłem do maksymalnego ciężaru 100kg - 3 serie. Następnie 5 serii ze zmniejszaniem obciążenia. W każdej serii robię 32 [...]
[...] 10x25kg 9. Spiecia (3 stopniowe) 10x; 10x; 10x Wrażenia: Pierwszy raz robiłem Push press i nie wiedziałem od jakiego ciężaru zacząć. Następnym trening będzie +10kg w każdej serii. 2gie ćwiczenie super weszło-pierwszy raz je robiłem i świetnie czułem barki. 3cie ćwiczenie też jest nowością - barki ekstra się pompowały. 4te ćwiczenie bardzo przeze [...]
adzik123 cieszę się, że mnie rozumiesz 2focus zapraszam K3NJI Zdaję sobie sprawę, co było nie tak. Chciałem sprawdzić jak wygląda technika na ost serii z ciężarem, którym jeszcze młotków nie robiłem. Jak dla mnie jest ok - nie było bujane bardzo a ciężar jak na to ćwiczenie, dla mnie duży. Reasumując jestem zadowolony z tak wykonanego, takim [...]
[...] pracę mięśnia. Dodałem trochę kg w wypychaniu suwnicy i ... więcej obciążenia się nie mieści, więc następnym razem zapewne poproszę kogoś aby wszedł na górę +5kg w każdej serii już prawie nie mogłem chodzić po tych wszystkich ćwiczeniach! Łydki również super popracowały Dieta: 1.białko + jabłko 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 (przed treningiem) [...]
[...] ciężar na kolejnym treningu. Dupa mogłaby być trochę wyżej, ale co najważniejsze był ruch bioder tył/przód i świetnie czułem dwójki. wykroki dały w kość, po ostatniej serii moja koszulka była na maxa mokra gigant seria na koniec dała super pompę i mega uczucie pieczenia w nogach Dieta: 1.białko + truskawki 2.owsiane,słodzik,jaja +omega3 [...]
[...] Wrażenia: PP - zapomniałem na jakim ciężarze kończyłem ostatnio. Gdybym wiedział, poszło by 70 w połówkach. Połówki robione z dużo wolniejszą fazą negatywną czyli rampa 5 serii ok, 6 trochę zyebana, ale też dało radę HIGH PULL Z HANGU - 105 ciężko i trochę już nie dociągałem łokci do lini prostej z barkami MDS1 - 15 kg ciężko MDS2 - 12,5kg [...]
[...] 9,5kg 10x 12,5kg 8x 15kg Wrażenia: Uparłem się i na skosie musiałem zwiększyć ciężar, nie poszło rewelacyjnie, ale ciężar na +. Tak jak pisałem ostatni, gdy dochodzę do 4 serii w MDS na trzech członach, następny trening tylko 1 człon, a 4 seriach, później znowu zaczynamy falowanie 2 serie, ale 3 człony, następny tren 3 serie 3 człony, 4 serie [...]
[...] na nich oko :-P więc mogłam w zupełności skupić się na treningu :-D Tak więc nogi: - zgięcia podudzi jednonóż ( 2 serie rozgrz. 15p - 10 kg, 1 seria 15 p, przerwa 10 sek i 7 serii po 5p z przerwami 10 sek) - zgięcia podudzi obunóż ( 2 serie rozgrz. 15p - 20 kg, 1 seria 15p 25 kg i dalej po 5p z przerwami 10 sek - 10 serii) - zakroki ( 2 serie [...]
[...] treningi robię codziennie na przemian od tygodnia postanowilem zwiekszysc ilosc seri i powtorzen i chce teraz co tydzien zwiekszac ilosc tylko nie wiem czy to ma sens I 17 serii po 30 przysiady sztanga 38kg 15 serii po 11 Podciaganie sztangi do klatki sztanga 38kg 6 serii po 40 na kaptury wkleje filmik bo nie iwem jak sie to cwicznie nazywa [...]
[...] jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego [...]
[...] 36kg*25) na koniec parę seryjek unoszenia nóg w zwisie Komentarz: 1.Poszło z zapasem tak na 5 powt. Skończyłem na 14 bo już więcej nie chciałem robić.Jest film. 2.W drugiej serii zaczęła mi lecieć krew z nosa. 3.Przez większość martwego krwotok nie ustępował co wybiło mnie kompletnie z rytmu i nie liczyłem powtórzeń w seriach rozgrzewkowych i [...]
[...] 1.Ciężko. Jeszcze kolano się nie zregenerowało, ale starałem się nie odpuszczać. Serie rozgrzewkowe starałem się schodzić, tak żeby nie strzelało w kolanie. W głównej serii już mi się nie udało kontrolować tak techniki tzn. tak aby kolana nie ciągło aż tak mocno do przodu 2.Ciężar przyzwoity, w miarę poszło. 3.Martwy już bardzo ciężko. [...]
[...] - wykroki ze stangą - martwy ciąg - ćwiczenia na prasce - łydki - + ćwiczenia na brzuch Piątek: Klatka, Plecy Superseria I - wyciskanie na ławce poziomej 5 super serii - podnoszenie na drążku szerokim chwytem 5 serii Superseria II - wyciskanie na ławce skośnej 5 super serii - przyciąganie jednej strony sztangi do klatki 5 serii - [...]
Dzięki Pany Pomimo lekkiego przeziębienia dziś pierwszy trening po okresie urlopowego roztrenowania.. Rano pompki 30x5kg 30x5kg 30x5kg Wieczorem podciąganie nachwyt 12x5kg 7x5kg 6x5kg 5x5kg 4x5kg Lekkie rozczarowanie dużym spadkiem ilości powtórzeń już w drugiej serii.. Zwalam na roztrenowanie
Wszystko masz rozpisane na początku postu. Zaczynasz od 1 powtórzenie x 10 serii. Niedawno sam zrobiłem ten plan. Miałem problem z przysiadami i na początku jedno powtórzenie x 10 serii sprawiało mi problem. Z poręczami było trochę lepiej ale również nie robiłem 20 powtórzeń. Jestem już po zakończeniu cyklu i obecnie zaliczam test w 100 %. [...]
[...] męczymy mięśni dużą liczbą powtórzeń z odczuwalnym ciężarem, tylko rozgrzewamy się na nim, a dopiero ostatnie serie są na maksa. Dzięki temu przygotowujemy się do ostatnich serii. Np. Przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, jeżeli wyciska Pan 5 x 100kg w swoim maksie, rozkład serii i obciążeń może wyglądać następująco: 50kg x5 70kgX5 80kgx5 [...]
Klasyczna rampa. Masz robic serie po x powtorzen, zawsze. Nie okresla sie z gory ilosci serii, stosujesz progres z niewielkim skokiem, a liczba serii nie jest z gory zdefiniowana, wychodzi "sama" - robisz dopoki jestes w stanie podolac 5 powtorzeniom z progresem co serie.. Jak bedziesz zbyt asekuracyjny, w rampie wyjdzie Ci i 12 serii w cwiczeniu [...]
Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL
