serii

[...] sztangą 4s 15-10 4.wiosłowanie półsztangą 3s 15-10 5.podciąganie podchwytem 2s max 6.uginanie przedramion stojąc (młotki) 2s 16-10____ nie wiem czy nie dodać jednej serii rozpiętek do klatki _____mógłbym dodać raz na jakiś czas drop sety na klatke ? (klatka to priorytet)___ nie robie martwego ciągu bo dostałem kontuzji kręgosłupa, za [...]

[...] bialkowa Stan zdrowia ok. Cel treningu: sucha masa miesniowa,redukcja. Oto moj plan treningowy,prosze o ocene i ewentualne korekty,zamiany cwiczen. Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na poreczach 4 serie 10x [...]

[...] BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Bardzo prosze zaznajomionych w temacie o wypisanie ilości serii i powtórzeń bo z tym mam kłopot. Z góry dziekuje. Z pewnościa odwdzięcze się SOGiem.

[...] na skosie 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia 5) Wyciskanie żołnierski 6) Dips (pompki na poręczach) Czytając posty wiem, że zalecacie wyprobowanie na sobie odpowiedniej liczby serii w kolejnych mikrocyklach. Jednakże widzę, że co niektórzy odrazu startują z modyfikacjami typu: 12 powtórzeń, 10, 8, 5 itp. w kolejnych mikrocyklach. Proszę o jakieś [...]

Mam 16lat. Zacząłem ćwiczyć ok rok temu. Zacząłem od pompek i robiłem ich dużo na swoje mizerne możliwości. Teraz robię 10 serii po 12 pompek, czuję zmęczenie, ale mogę znacznie więcej(na klatę wyciskam 40kg 8razy w 8seriach). W ciągu roku postanowiłem jeść tyle ile tylk mogę. Ważę 65kg przy wzr 177 i strasznie chudo wyglądam. Jem codziennie jeden [...]

[...] MC okolo 60-70 robocze Przysiad roboczo okolo 80. Po przysiadze czesto boli mnie dolna czesc plecow no ale to chyba normalne bo pracuja prostowniki po Martwym jak zrobie 6 serii z progresja to plecy potrafie mocno czuc ze 2-4 dni. Jesli chodzi o technike to moze nie ejst idealna ale wiele osob pytalem czy nawet bardziej doswiadczeni kumple i [...]

[...] byłby by dobre? 4.Jeśli chodzi o odżywki jest konieczne jakieś białko? Tak jak mówiłem nie oczekuję wielkiej masy, chodzi mi o efekt taki jak dałem na zdjęciu. 5.Jakie i ile serii wykonywać dziennie na poszczególne partie mięśniowe 6. Jeśli chodzi o moją budowę ciała średnia czyli nie jestem ani za gruby ani za chudy. Z góry dzięki, jeśli czegoś [...]

Zespół Avii wracał dwoma busami z meczu pierwszoligowej serii B z Międzyrzecza w województwie lubuskim. Bezpośrednio po sobotnim spotkaniu z Orłem Międzyrzecz, po zjedzeniu kolacji ekipa Avii udała się w drogę powrotną do Świdnika. Kierowca volkswagena busa, wiozący w ulewnym deszczu sześciu zawodników, najprawdopodobniej chciał ominąć leżący na [...]

http://pzmuaythai.pl/files/images/plakat%20MTK%20CHAMP.jpg 7 lutego 2015 w Warszawie odbędzie się Turniej ”Muaythai Kingdom Championships” będący pierwszą odsłoną serii turniejów boksu tajskiego. Na zakończenie pierwszej edycji, a więc na przełomie 2016 roku zostaną wyłonieni najlepsi zawodnicy, którzy nazbierali najwięcej punktów za walki i [...]

[...] wiem, że może być ciężko z moimi wymaganiami ;) Proszę jednak o wytknięcie błędów jakie popełniam i porady co mógłbym zrobić lepiej. Czy nie warto np. robić krótszych serii. Wszystkim tym, którzy wytrwali do końca gratuluję, a za odpowiedzi z góry bardzo dziękuję :) /SFD/2018/10/1/0d31bc513a71426daf2854132b0e5bb1.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 90 procent tkanka mięśniowa:). Dlatego pragnę też rozbudować sobie ramiona. Robiłem już pompki .. zacząłem je robić w grudniu i skończyłem na kwiecień(150 pompek dziennie-5 serii w różnych porach dnia po 30. Dziś mam szersze ramiona i małe mięśnie motylkowe.Nikt z rówieśników ich jeszcze nie ma , więc z tego się cieszę, jednak rzeźba na klatce [...]

[...] 1 reka z podparciem 10-10-10 Zamierzam sie podciagac jak bedzie cieplo I to jest zakonczenie tego treningu Czwartek/Niedziela Nogi - tylko czwartek Wykroki ok 3-4 serii x 40 przysiady - do zmeczenia ok. 30-40 powtorzen cwiczenie na łydki Barki: wyciskanie 12-12-10-10-8 unoszenie łokci barkow od dolu - 12-12-10-10-8 unoszenie barków [...]

[...] było ciężko. Teraz z pracą będzie luz, wiec podejrzewam że lepiej to wszystko ruszy, ale mam problem z treningiem. Jakim powinienem trenować? Do tej pory to był split, 15-16 serii na duże partie, 9 na mniejsze i zakres powtórzeń 10-12. Dodaje zdj. przed rozpoczęciem treningów i jedno z dziś. Proszę o opinie ludzi którzy troszkę "lizneli" tematu, [...]

[...] uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 3dzien barki [...]

[...] na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) I jeszcze dieta, nie chce tutaj jakiś dokładnych wartości węglowodanów czy białek, bo wiem, ze nikomu by się [...]

[...] 10 powt sroda plecy: 5 razy podciaganie na drazku na maks 4 serie na wysiagu dolnym po 10 powt 4 serie wioslowanie hantlami 10 powt 4 serie martwy ciag czwartek: nogi: 5 serii na przysiad 4 serie uginanie nog po 10 powt przysiad tez 4serie na wyprost nog oczywiscie tez 10 powt 4 serie spiecia na palcach tutaj po 20 lub 24 powt brzuch: [...]

[...] Wąsko Przysiad Oczywiście robię 15,10,5, negatywy. Objętość treningowa taka sama cały czas 2 serie po 15 powt. 3 serie po 10 powt. i 6 serii po 5 powt. Jeśli będzie za słabo to dodam, jak za mocno to obniżę. Pytanie jeszcze jedno, jakie robić przerwy pomiędzy seriami. Zmieniony przez - Toja9496 w dniu [...]

[...] i łącznie ok 30 kg marne ;(.Plan jest taki, że w pon,śr,pt macham to samo i w wt,czw,sob, też to samo. A więc plan wygląda tak: Pon,sr,pt: -Wyciskanie na klatke 30 kg 5 serii po 25-30 powt. -rozpiętki 6kg 5 x 12 -tric na ławeczce leżąc brzuchem(chyba zrozumiecie) 6kg 5 x 12 -rozciąganie tricepsa zza głowy 4 kg 5 x 10 -uginanie ramion siedząc [...]

[...] do treningów i tej kwestii przeskoczyć nie mogę. Pomocy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Zwiększenie ilości brzuszków np. 50 do 100 w serii Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie, kajakarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dipping, Wiosła, [...]

[...] normalne na prostej i od razu tyle samo powtózeń wyciskania sztangielek na skosie. Spróbował bym ten trening, ale nie wiem jak go rozpisać. Chciałbym robić minimum 12 serii i na koniec małym ciężarem dobić mięśnie. Robię tak z innym partiami i mega pompa wchodzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa [...]