serii

[...] 97 klatki nie meirze pas 90 biceps 43 trening bedize wykorzystany w cyklu saa te 4 serie po klatce na barki to wznosy bokiem a piatkowy trening moge ew ograniczyc do 12 serii a co do podzialu klatki na trening maszyny + wolne ciezary to ktos to gdzies chwalil ja sam robilem ostatnio podzial klatka gora + dol po 12 serii a moze po prostu za [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

"a znowu na innych że dużym obciążeniem 10-15powtórzeń i aż 10 serii" 10 serii na jedną partię mięśni, czyli po 3-4 serie na jedno ćwiczenie

[...] maszynie (12x19, 2x12x22) 11. prostowanie przedramion na maszynie (3x12x13kg) 12. wspiecia na palce na suwnicy (2x12x50, 12x60) Mam dużo słabszą lewą rękę, przy trzeciej serii czuję mocniej dysproporcję. Ciężko mi zrobić progres cięzaru w prostowaniu ramion na maszynie, na razie na dodanie powtórzeń też nie mam wyników, ale mam nadzieję, że [...]

[...] nad głowę z gumą brak gum, nie robiłam uginanie przedramion z hantlami 2x15x3kg, 2x15x4kg MC z sztangą, pierwsza seria z samą sztangą (15 lub 18kg) i bez stepów, reszta serii +20kg i to było za ciężko nie mogłam złapać techniki. Nowa siłka, nie mogłam się zupełnie ogarnąć ze wszystkim. Plus złe samopoczucie, samoocena w okolicach kostek. [...]

[...] się ból mięśnia. II. Zespół: Marek Kruszewski, Grzegorz Kępa, Waldemar Merda (trening kulturystyczny): 1. Czas trwania skurczu: 5-8 sek. 2. Przerwa między skurczami w serii "podwójnej": 5-10 sek. 3. Stosowane w przełamywaniu słabych punktów (obszarów). 4. Trening wykonuje się codziennie. 5. Napięcie mięśnia: 100% CM. 6. Przerwy [...]

[...] trening. Czy ktos moglby mi pomoc udoskonalic trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w kazdym cwiczeniu po 2,5kg 5 kg? Trening [...]

nieprawda. Jako krótka metoda przełamująca stagnację również bardzo dobrze się sprawdza. Oczywiscie należy stosowac zdroworozsądkową ilość serii. Nie ma sensu robić 10 serii i każda na max.

Czasami licze czasami nie . Zależy czy ćwiczę czy tylko prowadzę . Robię interwały np. 1 minuta ćwiczenia na pasach 30 sec burpee i 30 sec odpoczynku 12 obwodów. 25 serii na plecki zrobione z mega intensywnością . Wiczorem film do wpiski :)

[...] 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set + mięśnie głębokie Plecy chyba mój ulubiony trening . lubie duże ciężary i dużą ilość serii . Dość dobrze na mnie działają . . DIETA 1.6 jajek + 5 g oleju słonecznikowego + 4 kostki czekolady mlecznej 2.100g ryżu + 200 g kurczaka + 200g surówek 3.125g carbo [...]

[...] BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 75g pod koniec treningu + 75 g po treningu ARGININE POWDER 7 g do ostatnich serii na triceps WHEY C6 40g BETA BOLIC 6 g przed treningiem 6 g po treningu https://www.youtube.com/watch?v=HrHl7EWp9iY Pozowanie do poprawy to na pewno :) [...]

TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (9x115kg)(130 na ostatniej serii) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max Łydki niestety odmowily posluszenstwa . + nawrocila sie niewygodna przypadłosc i nie dokonczony trening .W piatek do plecow [...]

Przysiady kej 10 serii ale gdzie tu wykroki , inny rodzaj siadów , prostowania itd ? Może lepiej skusić sie bardziej o podstawy zeby te kopyta ruszyły? Serie łączone też dają popalić .

Marylinn wrzuc sobie jakis dropset na polowie ciezaru z ostatniej serii ta zeby zakres rep bylbardoz duzy wtedy poczujesz te czworki ;)

[...] smitha 3x12 + drop set 6.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 7.Wspiecia na palce siedzac 4xmax Problem z łydka znwou .Strasznie rwało więc musiałem zmniejszyc ilosc serii . DIETA 1.6jajek + serek homogenizowany + 5 g oleju slonecznikowego 2.100g ryzu + 200g kurczaka 3.100g ryzu + 200g kurczaka 4.150g carbo pur + 10g bcaa + 30g hi [...]

Wczorajszy trening nóg . Znowu mi sie dni gubią i wpiski nieregularne . Dzisiaj wolne jutro klata+ biceps TRENING 1.Uginanie podudzi na maszynie 5 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5 seri (wysokei pwot.) 3.Przysiady ze sztanga 2 serie wstepne + 8x140/8x150/8x160/6x170/4x180kg 4.Wykroki w miejscu 3 serie 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia [...]

TRENING 1.Uginanie podudzi na maszynie 5 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5 seri (wysokei pwot.) 3.Przysiady ze sztanga 2 serie wstepne + 8x140/8x150/8x160/6x170/5x180kg 4.Wykroki w miejscu 3 serie 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia na palce itp. O jedno powt więcej na 180kg ;D myśle ze do konca grudnia będe walczył o 190 kg :3 [...]

Tydzień rozpoczęty treningiem nóg . TRENING 1.Uginanie podudzi na maszynie 5 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5 seri (wysokei pwot.) 3.Przysiady ze sztanga 2 serie wstepne + 8x140/8x150/8x160/6x170/4x180kg 4.Wykroki w miejscu 3 serie 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia na palce siedzac 7.Osle wspiecia jednonoz DIETA. 1.80g owsianych [...]

Dzisiaj troche wcześniej wpiska bo potem już pewnie będę spał :D TRENING Barki i biceps 1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15 2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10 3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15 4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15 5.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody [...]

[...] zprzy wyciagu gornym 4x 12-15 7.Wyprosty przedramienia podchwytem 4x8 Barki i biceps 1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15 2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10 3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15 4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15 5.Przyciaganie drazka wyciagu [...]