serii

no super ej! hehe ale chopdze z sasiadem na silownie ktory cwiczy jzu 7 lat i w serii ma 152,5kg na 6 razy i tak 5 serii:) hehehe tylko raz bral kreatyne jak zaczynal (pierwszy rok)

Całe ciało na jednym treningu, full body workout. I nie chodzi tu o 1000 serii na biceps, 2000 serii na triceps i 40 ćwiczen na klatę +uginanie nóg i ściąganie drążka :P :)

[...] o.k z zapasem około 5 powt. 2.tutaj ładnie dostało sie popalic barkom , ostatnia seria robiona w każdym powtórzeniu z pomocą nóg 3. tutaj najwieksze spuchniecie odnotowały barki .ostatnia seria bardzo cieżko barki konały z bolu ale dałem rade . szczeliłem sobie jeszcze regresje w ostatniej serii Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-01-30 23:12:17

[...] w ogóle kiedyś będzie trzymam się tak jak powinien. Z tym kciukiem mam problem bo za bardzo skupiam się na chwycie i przez to nie ciągnę tak dynamicznie . gdy w ostatniej serii wziołę sztangę na przechwyt (ostatnie 2 powt.)to ciąg szedł bardziej zdecydowanie. Dociąganie robię z wysokości 39cm do środka gryfu . czyli sztanga jest dużo pod [...]

[...] małym ciężarem i może moje nogi nie dostają takich bodźców jak powinny. tak myślę o zastosowaniu właśnie tych taśm na kolana w przysiadzie przednim tak aby nogi dostawały większy bodziec. 2.nie chciało mi się w drugiej serii robić więcej niż 20 powt.. 3.Zapas był prostowniki z pompowane .Poszło lekko można dodawać. 4.Lekko , bez szaleństw.

[...] NADGARSTKÓW 24kg*10 39kg*10 44kg*10 54kg*10 64kg*10 (ost. 62kg*10) Na koniec 3 serie :brzuszki skos+unoszenie nóg+allahy Komentarz: 1.Zapas jest.Będzie film.W ostatniej serii zbyt wąsko stanąłem . 2.Ciężar przyzwoity w miarę poszło. 3.Coś mnie pokusiło aby kończyć serie na 150kg zamiast na 145 kg.Niewiem czy dobrze zrobiłem bo to, już było [...]

[...] STOJĄC + FRANCUZ 23kg*15 28kg*15 33kg*15 (ost.30kg*15) 28kg*15 Komentarz: 1.Ciężko nie było ,bym powiedział nawet że lekko i przyjemnie jak na te ciężar. 2.W ostatniej serii myślałem, że padnę .Ogólnie siły były ale przedram spuchł nie miłosiernie razem z barkami a oddechu brakowało . Myślałem ,że zaraz padnę a podciąganie na drążku to już [...]

[...] Komentarz: 1.Lekko poszło ale się znowu pomyliłem o jedno powt..Będzie film. 2.Co tu pisać. 3.Muszę powiedzieć, że poszło ciężko.Wysokość gryfu od podłogi 39cm . W ostatniej serii pech chciał,że na jedną stronę założyłem zamiast 2,5 kg dałem 5kg. przez to ściągało mnie cały czas na jedną stronę .Prostowniki były tak spompowano że wyły z bólu. [...]

W poniedziałek dorzuć jeszcze 1 ćwiczenie czyli w sumie 4 cwiczenia i po 1 serii do kazdego.W czwartek nie rób jeszcze raz siłowego chyba ze posiadasz jakies antykataboliki.Jak koniecznie zależy ci na "uwidocznieniu" bicka w czwartek daj tren rzeźbowy dla podkreślenia czyli mało kg i 15-30 pwt w serii ;)

[...] STOJĄC + FRANCUZ 26kg*5 31kg*5 36kg*5 41kg*5 46kg*5 (ost. 44kg*5) 34kg*5 Komentarz 1.Ciężko tzn bez zapasu 2.Zarzut sztangi sprawiał sporo problemu ale tylko w ostatniej serii .Pozostałe serie bez problemu. Sam wycisk na barki w miarę lekko z czego się naprawdę cieszę. 3.Ostatnia seria bardzo ciężko, pozostałe bez problem Knife tak właśnie [...]

[...] treningu to poszło o wiele lepiej a seria regresyjna na ciężarze 45kg poszła jak szmata z czego bardzo się cieszę. Gorzej poszło z podciąganiem , które wygląda jak akt desperacji szczególnie na 15. 3.Pompa okrutna , najbardziej puchły barki i przedramiona. W ostatniej serii nie wyrobiłem wyciskania w średnim chwycie - barki nie miały już sił.

[...] 30kg*15 35kg*15 (ost.30kg*15) 30kg*15 30kg*15 Komentarz: 1. Zapas jest jeszcze tzn. z 2 powt.. 2. Więc tak dzisiaj poszło dobrze zapas w podrzucie jest. Zawsze w ostatniej serii włączam kamerke co by się nie skupiać na liczeniu tylko na oddychaniu (strasznie duszno dzisiaj miałem w moim małym pomieszczeniu) . Tym razem źle obliczyłem. Zapas [...]

[...] Komentarz: 1.Nie było źle po ostatnim osłabieniu myślałem że pójdzie gorzej a nie było tak źle. Dalsza część treningu o wiele lepiej. 2.Poszło dobrze w ostatniej serii już ciężko ale w końcu +5kg. 3.Lepiej poszło niż ostatnio. Najciężej zarzuty z powodu pieczenia barków i przedramion. Dzisiaj oprócz siłowni trochę pobiegałem, trochę [...]

Trening podobny dopiero zobaczyłem twój dziennik Wspiecia nie lepiej by było zrobic bez przerw +0x20 +20x20 +40xmax gdy bedzie łatwo +40x20 +60xmax i czy na brzuch nie za duzo serii? moze zrób serie składana jak u mnie w dzienniku(w podpisie)

15B1 Sobota 18.04.2009 czas: 75minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (ost. 85kg*17) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ost.125kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 22kg*30 [...]

[...] 45kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*11 (ost. 110kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*38 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 70kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 (ost. 140kg*9) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 26kg*20 36kg*20 46kg*20 56kg*20 (ost. 54kg*20) 5.BRZUCH a) ławka [...]

15B1 Piątek 8.05.2009 czas: 65minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 45kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*14 (ost. 90kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115kg*20 135kg*36 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ost.110kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*30 [...]

12 dzień cyklu xpand 15B1 Piątek 29.05.2009 czas: 65minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*14 (ost. 95kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*20 140kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost.115kg*15) 4. UGINANIE [...]

[...] 45kg*10 65kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*8 (ost. 120kg*7) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 85kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 (ost. 140kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 30kg*20 40kg*20 50kg*20 60kg*20 (ost. 58kg*20) unoszenie nóg + [...]

33 dzień cyklu xpand 15B1 Piątek 19.06.2009 czas: 73minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 45kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*11 (ost. 100kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125kg*20 145/140kg*59 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*15 (ost.120kg*15) [...]