[...] proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, lacznie 4-6 serii w 2 cwiczeniach I odrazu pytanko na temat rozciagania. Czy do cwiczenia danej grupy miesniowej rozciagamy tylko te miesnie ktore bedziemy cwiczyc czy wszystkie ? I czy [...]
Siemka, dzis trening klatki , nog i bicepsu.. Strasznie ciężko, aż za. Na klatke 5 ćwiczeń po 4 serie na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i nogi 5 ćwiczeń od 3 do 7 serii Noi zrobione bo zaległe z wczoraj. Choroba mnie rozkłada więc sił mniej, nagrywać się nie chce. Na skosie dolnym 140x6 , siady od 60kg x 10 do 120kg x 10 , szybkie bez zatrzymań , [...]
[...] mimo wszystko, ale może bedzie fajnie. Jeżeli będę miał duże zastrzeżenia co do sylwetki to sezon odpuszczę, ale to wyjdzie za pare tyg. Christo nie ma problemu, masz pytania,pytaj śmialo nizej filmik z serii łączonej na pompkę tylko i wyłącznie bic i tric https://youtu.be/5gEvuUmCLxk Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-11-27 23:11:04
[...] i z dopinaniami) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 10 80kg x 10 100kgx 10 120kg x6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 32kg x 4 s x 10 powt (w ostatniej serii 14powt ale szybsze) Wyciskanie hantli na ławce poziomej wąsko + unoszenie krążka przed siebie 14kg + 5kg 3 serie 10x10 powt. tak jakby rozpiętki [...]
[...] o kolano z hantlą 14kg x 3 serie x 10 powt. Triceps ( tu również podobnie , jako że był ćwiczony 2 dni temu to dzisiaj delikatnie) Francuz z hantlą 14kg x chyba tam 5 czy 6 serii bo ostatnie 2 serie bez przerwy robiłem zakres ruchu od 15 do 6 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 serie po 12 powtórzeń chyba, nie pamietam. I tyle, [...]
porównanie z lipca vs z dziś 80-81kg vs 96 :) Masujemy dalej , siłowo coraz lepiej , już w maxie myślę że te 175 bym pyknął w serii 155 x 3 bez wiekszych problemów, https://www.youtube.com/watch?v=owHLbzWoe5w /SFD/2017/9/19/8081e4cd729646ec968751c37b8d4904.jpg
[...] lub tez ginekomastia, to bardzo podobne zagadnienia,chodzi oczywiście o piersi. Trening na rzeźbe polega na tym, aby wykonywac b. duzo powtórzen przy małej ilości serii. W treningu na rzeźbę stosuje sie głównie ćwiczenia izolowane(polecam ATLAS ĆWICZEŃ!!). No ale nie oszukujmy sie, musisz wprowadzic diete, na siłownie ubieraj sie [...]
[...] coraz lepiej i sprawiają większą przyjemność niż na początku bo już nie myślę o technice. Świetnie rozgrzewa mięśnie- prostowniki już tutaj były dojechane. W przysiadach 10 serii gładko i jak zwykle najcięższe były regresy a szczególnie ostatnia seria w której już nie czuje ciężaru a mam nogi jak z waty. Tradycyjnie po nich z 5 minut dochodzenia [...]
IGM nie pogrubisz pleców wioslujac sztanga na 50kg w ostatniej serii czy hantlem co wazy 35kg, naprawde. To powinien byc Twój ciężar rozgrzewkowy a kończyć serie powinienes raz większym ciężarem. Nawet ruchy oszukane pomoga Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-01 07:40:23
[...] wyproście. Nic nie czułem więc zrobiłem superserie na małych ciężarach. Małe ale paliło jak chole*a. Pierwszy raz robiłem wspięcia na palce na jednej nodze- po pierwszej serii już miałem dosyć. Dodatkowo robiłem z różnymi ustawieniami stopy. Inne czucie mięśni, nowy bodziec. Dodaję na stałe :-) http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png [...]
[...] ciężko i to bardzo.. W drugim już o wiele lepiej a ostatni znowu brak siły. W wykrokach nie dokładałem bo nogi zmasakrowały siady i nie czułem się na siłach. W drugiej serii uginań zaczęły mnie łapać skurcze w kilku miejscach.. Trzecia już zrobiona na siłę a łydki sobie odpuściłem. Na koniec 5-10 minut wolnym tempem na bieżni z maksymalnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na masę no, czyli wykonujemy więcej serii w porównaniu do treningu na rzeźbę, ćwiczenia wykonujemy wolnymi ciężarami , dłuższe przerwy mniej powtórzeń 8-12, przerwy 1:30-2 min, a na rzeźbę mniej serii, natomiast ćwiczenia są bardziej intensywne krótsze przerwy 30-60s można nawet trenować 6x w tygodniu + jakieś aeroby np. bieganie, [...]
witam 1. Czy robić więcej ćwiczeń na każdą grupę, czy więcej seriidaj na duże partie 12 serii(w 3 lub 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki [...]
Heh.. duże partie 12-14 serii, małe partie 8-10 serii.. Wykorzystaj to i ułóż diete oraz trening na wolnych ciezarach a napewno efekty beda zadowalajace. Jak już robisz nogi to dwugłowe też mógłbyś troche pomęczyć ;]
Tric i bic przeładowany...8-9 serii na każda z tych partii starcza w zupełności poza tym bieganie nie równa się serii przysiadów, nie ćwicząc dołu dużo ciężej będzie zbudować Ci góre :) Ćwiczenie klaty 2 razy w tygodniu z taką intensywnością tez nie ma sensu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A6w? Czy 3 serię po 25 powtórzeń to dobre ćwiczenie na brzuch? Czy jest potrzeba zwiększenia ilości powtórzeń czy serii?-przez ostatni tydzień dolozylem ale strasznie długo to mi zajmuje i wymecza.czy powrócić do 3 serii po 25? I dziękuję za szybkie odp
poparz standardowy split robisz dajmy na to po 3ćw na partie po 3 s w każdym i to robisz raz w tygodniu.wychodzi na partie 9 serii tygodniowo.a fbw robisz partie 3x tygodniowo jedno ćw po 3 serie = 9.ilość serii wychodzi rzekomo taka sama jak na standardowym splicie partia raz w tygodniu
[...] zwracać uwagę na to by sobie krzywdy nie zrobić. Możesz zastosować trening ogólny czyli chodzi ci o te stacje tak? że ACT :D z wykorzystaniem odpowiedniego tempa ćwiczeń serii i powtórzeń może być świetną propozycja na trening aerobowy. Wiadomo że nie będziesz tutaj układał nie wiadomo jakiego treningu bo ma on trwać do 45 minut by spalać te [...]
[...] dobrze fikiel,dobrze ze założyłeś dziennik będziesz mógł widzieć progres i przez to się motywować. Ps:co do planu jest dobrze rozłożony zauważ że każda partia jest katowana 2xtyg lecz spójrz na liczbę serii.Odpowiada ona normalnemu planu ćwiczona każda partia raz w tyg.Na mnie tez lepiej działa mniej serii danego dnia na daną partie ale częściej
gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !
