[...] męskie, 10 damskich, 4 męskie, 10 damskich, 1 męska, 10 damskich 4a. plank 3x max (nie zanotowałam czasu) 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg Ad. 1. po pierwszej serii przysiadu poczułam rwący ból w czworogłowym prawego uda. zmniejszyłam ciężar i zrobiłam kolejną serię, ale bałam się kończyć trzecią, bo bolało coraz dotkliwiej, nie [...]
Czy taki trening może być?: 1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu:http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 2.Nogi: -wspięcia na palce 5 serii do zmęczenia -przysiady 2 serie na obydwóch nogach do zmeczenia i po serii na kazdej z nóg do zmeczenia -odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na [...]
[...] planu i w takim układzie będziesz miał mniejszy wybór. Ponadto ćwiczenie takie jak rozpiętki jest bardzo kontuzjogenne, szczególnie przy zabawie z maxami. Co do ilości serii, to powieddz mi czy po takiej ilości serii w splicie byles zadowolony z wyników (jak już pytałem to sorka, ale i tak odpowiedz ) Pamiętaj o tym, że mniejsze partie [...]
[...] ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z leksza, odczuwam to właściwie w każdym ćwiczeniu. Dieta; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2873f4ef8f84b28ba2a98dc741b4b69.png
[...] ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z leksza, odczuwam to właściwie w każdym ćwiczeniu. Dieta; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bd953418cd7498db800bccb5d3eaed1.png
[...] A: 4x10 -przysiady ze sztangą na barkach 57kg +5kg -wiosłowanie sztangą 35.5kg +2.5kg(z tego 2 serie nachwyt i 2 podchwyt, bo przy nachwycie zbytnio rady nie dawałem w 3-4 serii, a podchwytem nawet lekko szło) -wyciskanie na płaskiej 38kg 2.5kg -podciąganie podchwyt 3, pół podciągnięcia 5-5-4 Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-26 17:40:13
[...] sie to we znaki i to bardzo. Ten trening powtórzyć, czy lecieć z tym dalej, bo to tragedia dzisiaj była :-{ ? Trening A: 3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 62kg -wiosłowanie sztangą podchwyt 40.5 kg -wyciskanie na płaskiej 40.5kg Nie udało mi sie zrobić pełnej serii 15-12-(chyba 10, czy 11) -podciąganie podchwyt , (pół podciągnięcia) 6-5-5
No, ale obciążenia są mniejsze, w stosunku do treningu 5x5, chyba, że Ci chodzi o to dlaczego nie zmniejszam powtórzeniach w każdej to kolejnej serii, a to dlatego, ponieważ robię na stałym ciężarze.
[...] nie pykło, głównie przez to, że mi sie karnet skończył ;/ Trening A: 5x5 -przysiady ze sztangą na barkach 87kg +1seria rozgrzewki 10x72kg (ostatnie powtórzenie w ostatniej serii nie umiałem stanąć) -wiosłowanie sztangą podchwyt 60.5 kg -wyciskanie na płaskiej 60.5-60.5-58-58kg -podciąganie nachwyt szeroko 3 serie, 2 serie podchwyt wąsko, [...]
Tak jak pafiel_007 napisal: jedna partia raz w tygodniu. Poza tym jakos malo tych cwiczen. Po co 6 serii jdnego cwiczenia! Na kazda partie rob 3 rozne cwiczenia po 3 serie (w sumie 9 serii). Poza tym laczenie plecow i klaty na jednej sesji nie niest dobrym pomyslem. To sa 2 duze partie i nalezy je wykonywac w roznych dniach. Dokonaj innego [...]
Proponuje metodę 5 x 5. Robisz 5 serii po 5 powtórzeń zaczynając od ok. 60% ciężaru, który podniesiesz 5 razy. Czyli np. podnosisz 110 kg 5 razy. Odejmij trochę żeby pierwsze treningi były poniżej Twoich możliwości ( przynajmniej te 10 kg). I zrób tak: I tydzień 1 seria 60 kg x 5 powt 2 seria 70 kg x 5 powt 3 80 kg x 5 powt 4. 90 x 5 5. 100 x 5 [...]
[...] przyniesie zwrost masy czy też odwrotnie : spadek ; bo jest to wbrew zasadzie regeneracji . Pytam dlatego bo wiem ze łydki inaczej reagują . W czasie treningu wykonuję 4 - 5 serii 25 do 50 wznosów przekraczając zawsze granicę bólu o 3 do 5 ruchów . lub też odkładam obciążenie i dalej 20-30 ruchów bez ciężaru . Po prawie każdej serii mały masaż [...]
[...] Trenować proponuje po trzy razy w tygodniu. Rozbij sobie poszczególne serie każdego z tych ćwiczeń tak aby łączny czas trwał minutę np. 12 serii po 5 sekund stania na rękach w oparciu o ścianę Pamiętaj aby trenować na luzie tzn. staraj się unikać załamania. Tak sobie ustal czas serii aby nie były zbyt [...]
a ja jeszcze raz powiem, ze sobie chlopie klate zahartowales i musisz jej dac luzu na jakis tydzien i wrocic do normalnych, niprzeladowanych treningow, tygodniowo na klatke powinienes wykonywac od 12 do 16 serii, pzy czym 12 tez moze byc odpowiednia iloscią serii!
taki zapis oznacza ze w kolejnej serii mniemam dokładasz ciężar w kolejnej serii zmniejszając liczbę powtórzeń Co do planu zarówno Full body jak i splita ciężko zmontować jaknie masz żadnego sprzętu poza atlasem Nie ma szans na załatwienie hantli/sztangi??? pozdro
Prawdopodobnie jedno, na wiecej raczej nie starczy mi sil. Bulgarscy ciezarowcy potem jeszcze raz schodza w dol i znow w gore, 3 razy tak ida i maja jeszcze wiecej serii. Masakra. U nich to jest chyba razem z 18 serii, ja troche zmniejszylem ich ilosc :) Ponoc dziala, zobaczymy, sprawdze
[...] płasko 3s Wiosłowanie sztanga 2s Wyciskanie hantli 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jeszcze pytanko do ilości serii. Z tego co pamiętam jak przeglądałem różne FBW na tym forum to wszędzie były po 2 serie i klatka wyjątek - 3 serie. A proponujesz mi 4-5s w MC i 3 w ściąganiu drążka. [...]
jednak w 2 miejscachnie podales, i robi roznice czy bedzie to 1 czy 5 serii jesli chcesz robic 11 serii przysiadów, to prosze ja sie juz nie wtrącam Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-10-09 20:07:56
[...] na silownie troche inna maszyne na siedzaco sie robi ale mysle ze bedzie ok chociaz nie ukrywam ze wygodniej robi sie w lezeniu D) pompki no comment a juz robilam po 12 w serii ehhh :/ Dzisiejsza miska calkiem niezla:) ostatni posilek jeszcze przede mna:) cos sie dzisiaj kiepskawo czuje gardlo mnie pobolewa mam nadzieje ze nic zlego z tego nie [...]
To super jezeli od czasu do czasu moge dolozyc wiecej bialka to mi napewno pomoze:) wczoraj mialam juz jakis lekki kryzys dietowy z serii po co mi to wszystko itd :/ mam okres wiec generalnie czuje sie napompowana i to pewnie tez w duzej mierze przez ten kryzysik sie pojawil;)
[DT] Dcd96 ;-)
