serii

pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 -ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6 Brzuch wieder wtorek [...]

[...] nieco zle się wyraziłem, nie cwicze do stopnia w którym nie moge np podniesc reki tylko zakladajac ze podnosze 40 kg na barki, to po zaplanowanych 4 seriach (8powtorzen serii) nie jestem w stanie podniesc juz tych 40 kg w ostatniej serii dajmy na to ten 9 raz. Jestem szczypior i nie dysponuje jeszcze pełnym żelastwem, bede dokupowal z msca [...]

[...] i ile dni w tygodniu chcesz przeznaczyc na silowe, no i oczywiscie, czy wolisz FBW czy split Acha sposobow trenowania jest wiel, czy wolisz cos w formie szybkiego treningu, serii laczonych itd, czy bardziej trening z wieksza iloscia serii, mala iloscia powtorzen, choc chyba ten drugi moze byc nie do wykonania przy braku odpowiedniego obciazenia, [...]

ok, w takim razie, na siłowni zwiększam ciężar i będę robiła tak jak w artykule jest napisane. Czyli zacznę w pierwszej serii od ciężaru, który aktualnie mam, w drugiej serii zwiększę go a w trzeciej serii zrobię max. co do tych węgli - masz rację :)

ja ćwicząc triceps wykonuję od 6 do 9 serii, wszystko zależy w jakim zestawie go robię. aktualnie łączę triceps z klatą więc 6 serii mi wystarcza, jak robię przeciwstawne partie mięśniowe to wtedy daję mu 9 serii i nie narzekam pozdrawiam PS. i raz w tygodniu oczywiście Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w [...]

[...] ma sie co bawic w priorytety). lepiej laczyc duza i mala grupe, niz robic dwie duze na jednym treningu. o plecach dobrze mowil artin. na biceps nie ma racezj sensu robic 8 serii ze sztanga (4 lamana, 4 prosta) - lepiej sztanga, sztangielki siedzac prosto lub na skosnej lawce z suplinacja i ew. modlitewnik. ilosc serii i powtorzen to w sumie [...]

[...] uniemożliwiło mi dłuższe aeroby. W przysiadzie jak na razie nie mogę dużo zwiększać, dziś przy trzech seriach te 22 kg to było dla mnie bardzo dużo, już od połowy każdej serii ciężko. Po treningu trochę zaszalałam alkoholowo, ale to była wyjątkowa sytuacja, nie zamierzam już więcej w dalszym ciągu redukcji jej tak zaburzać. Na szczęście nie [...]

[...] ze sobą ręcznika, a bardzo się ze mnie lało – wycierałam, co się dało w rękawiczki. W MC dołożyłam ciężaru sporo!! Jestem bardzo zadowolona. Pod koniec każdej serii już myślałam, że puszczę sztangę - ciężkawo było, ale dałam radę. Po raz pierwszy ćwiczyłam sztanga olimpijską. Nie mogę się doczekać aż zarzucę na nią duże kółeczka po [...]

[...] trening w towarzystwie Veny Potliwość zauważyłam dużo mniejszą niż ostatnio. Z siłowych upociłam się najwięcej przy przysiadach - dorzuciłam 4 kilo!! Od połowy każdej serii już ciężko mi się wstawało, ale każdą dokończyłam, ależ to był dla mnie duży wysiłek - pierwszy raz się tak namęczyłam, żeby wstać. Przysiady oczywiście głębokie, [...]

[...] bliskim odstępie czasu brane. Ale nie odczułam tego jakoś specjalnie. Mimo ogólnego, złego samopoczucia, na treningu czułam pozytywną energię i chęć "jeszcze jednej serii", zamiast "dzięki bogu, że to już ostatnia" Ale może też dlatego, że po prostu lubię plecki trenować. TRENING plecy + barki 1. Martwy ciąg + ściąganie [...]

Vena, tak, ja zdawałam sobie cały czas sprawę z tego, że zaokrąglam plecy. Po prostu nie miałam siły utrzymać prawidłowej postawy Na szczęście tylko w tej ostatniej serii tak było. Jeszcze dziś konkretnie czuję dół pleców.

[...] w przysiadzie źle ustawiłam aparat i nie widać stóp. http://www.youtube.com/watch?v=fOCvthi5Cj4 W prostowaniu na wyciągu jakoś tak dziwnie stałam :/ Dopiero w ostatniej serii stanęłam sobie z jedną nogą do tyłu i dużo lepiej wykonywało mi się to ćwiczenie. Nie wiem też, czy nie puszczam zbyt wysoko ciężaru... [...]

[...] ciąg: hmm, długo się rozgrzewałam – pomachałam z ciężarami kolejno:20 kg, 22,5 kg, 30 i 32,5 i dopiero przerzuciłam się na ciężar właściwy, tj. 40 kg. W drugiej serii było o 2,5 kg więcej, ale czułam, że za ciężko dla kręgosłupa i w ostatniej zmniejszyłam. Wyciskanie żołnierskie – ostatnia seria nieciekawie – [...]

[...] dorzucę. 4 sztabki: http://www.youtube.com/watch?v=v--nUmF3gsY Odnośnie pozostałych ćwiczeń: Wznosy kolan w zwisie – wciąż z przerwami na spadanie, ale w ostatniej serii udało się zrobić już założone 15 powtórzeń. Obwody na koniec – wszystkie robiłam bez obciążenia. Pierwsze dwa zrobiłam bez przerwy w trakcie, ale następne już [...]

[...] bardzo dumna z ciężarów jakimi machałam, trening bardzo udany i przyjemny. Udało mi się zrobić wszystkie wznosy kolan w zwisie zgodnie z planem. Wciąż jednak podczas każdej serii przynajmniej 2-3 razy spadnę. Obwody na koniec pięknie mnie dobiły, zamiast wypadów z przeskokiem dorzuciłam jeszcze jedną serię dodatkową wypadów. Z treningu jestem [...]

[...] mocny trening, zmęczenie ogromne. Nie podołałam wycisnąć hantli 10-cio kilowych na skośnej niestety, ale wszystko przede mną. Wznosy - natarłam dłonie magnezją i w pierwszej serii udało mi się zrobić wszystkie 15-cie powtórzeń bez spadnięcia. W kolejnych już nie było tak kolorowo, ale i tak lepiej niż na poprzednich treningach. Jestem bardzo [...]

ok dzięki wielkie i jeszcze jedno pytanie mam dodać do tego jakieś treningi pod kondycje np. interwały ?? Chyba ,że proponował byś mi co innego i jeszcze jedno w po ile serii mam robić i ile w niej powtórzeń ??

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres [...]

[...] w KSW w maju 2014 roku. Mający wtedy zaledwie 2 walki na koncie 28-latek musiał uznać wyższość bardziej doświadczonych Łukasza Chlewickiego i Jakuba Kowalewicza. Po serii 4 wygranych poza klatką KSW „Raju” powrócił do organizacji na KSW 38 i wypunktował po widowiskowym boju Sebastiana Romanowskiego. Na KSW 41 mieszkaniec Poznania spotkał [...]