pon. klata
rozgrzewka
1x20 na plaskiej
wyciskanie na plaskiej lawce
3x12
wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle
3x12
wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle
3x12
rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek
3x12
Brzuch
wieder
wtorek plecy+przedramie
rozgrzewka
3xmax podciaganie w chwycie szerokim/waskim
3x15 sciagnie drazka szeroko do klatki
3x12/10/8 wioslowanie sztanga
4x12/10/8/8 martwy ciag
przedramie
4x15 uginanie nadgarstkow nachwytem
sroda wolne
czwartek
rozgrzewka
barki
3x12 wyciskanie sztangi zza karku
3x12 wyciskanie na maszynie do przodu ( nie wiem jak sie nazywa maszyna :P )
3x12 unoszenie hantli bokiem w gore
3x12 tyl barkow, na maszynie buterfly/sciaganie linek na bramie
kaptury
3x12 szrugsy ze sztanga z przodu/tylu
łydki
4x12 wspiecia na palcach z ciezarem na barkach :D
dw. ud uginanie nog na maszynie 3x12
piatek
bic
3x12 uginanie ramion ze sztanga prosta/ lamana
3x12 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
3x12 hantle supinacja/mlotkowy chwyt
tric
4x12/10/8/8 uginanie ramion w podporze
4x10 wyciskanie francuskie hantelki jednoracz
4x12 sciagnie linek na wyciagu/sciaganie drazka
nogi
przysiady ze sztanga
4x12/10/8/8
4x10 wyciskanie ciezaru na suwnicy
4x12-10 wyprosty nog na maszynie ( trojglowe ud )
oczywiscie robilem go na przelocie :) i jak cos nie jasnego napisalem to prosze powiedziec zaraz wyjasnie
Jaki podpis ?