Mój plan... proszę o ocene!!!

Cześć. Mam 17 lat i niedawno ułożyłem sobie plan terningowy. Tylko nie wiem czu jest dobry. Proszę ( tych co się znają) o ocene, czy warto tak ćwiczyć.

Poniedziałek( naramienne)
1. Unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stając.
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4. Unoszenie barków
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Wtorek (plecy + brzuch)
1Przyciąganie wyciągu górnego do karku (nachwyt) LUB
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki
2.. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3. Wiosłowanie LUB podnoszenie sztangielki do barku opierając się 2 ręką i kolanem o ławkę

1. Skłony w leżeniu płasko
2. Spinanie- unoszenie kolan do brzucha
2. Skłony tułowia

Środa- regeneracja

Czwartek (klatka + przedramię)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.
3. Rozpiętki w siadzie na atlasie

1. Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie
2. Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie.

Piątek ( biceps + triceps)
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stając (uchwyt średni)
2. Ćwiczenie „21".
3. Uginanie ramienia w siadzie- w podporze o kolano

1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
W poniedziałek i piątek chodzę na sale grać w piłkę więc nogi też się rozwijają.

Sobota o niedziela- regeneracja

Jeśli zaczynasz ćwiczyć to polecam trening obwodowy/ACT Poćwicz 3-4 miesiące i możesz przechodzić na dzielony

Sprzęt już mam ponad rok i ćwicze też tyle, tylko że nie podchodziłem do tego na poważnie. Osiągi mam niezłe ale nigdy nie miałem konkretnego planu.

ćwicz tak:
1.klata,tric
2.-
3.plecy,biceps
4.
5.barki,nogi
6.
7.