serii

[...] z supinacją 3x 12-15 (60sek): 8kg x15 / 9kg x15 / 10kg x12 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 (60sek): 12.5kg x15 / 15kg x15 / 17.5kg x15 Piekło strasznie w ostatniej serii, ale dobiłam do 15. + 20 minut aeroby: 140-150Hr, orbitrek. ************************************************** Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-15 20:37:16

[...] w opadzie 5x 5 (120sec): - 1 seria rozgrzewkowa: 32.5kg x5, - serie własciwe: 42.5kg x5 / 47.5kg x5 / 52.5kg x5 / 57.5kg x5 / 62.5kg x5. Dwa ostatnie powtórzenia w ostatniej serii zrobiłam z lekkimi ruchami ciała. Reszta płynnie. 2. Ściąganie drązka do klatki 3x 10-12 (60sec): 35kg x12 / 40kg x12 / 42.5kg x11, Powtórzenia wywalczone. Ciężkie jest [...]

[...] mi moj czas treningu, a dzisiaj juz si enie dopchalam do sztangi wiec trening taki skladany co mi przyszlo na mysl: 1.opuszczanie kontrolowane - wolno 5x5 w ostatniej serii z ciezarem 7,5kg 2. podciąganie pełne do wyprostu rak 1x 3 3. wyciskanie sztangielek 5x5 10kg/12kg/14kg/16kg/18kg i ups tutaj nie poszło, zresztą chyba sie zupełnie [...]

Trening 1.rwanie 5x4 znaczy nauka rwania i proby niesmiale % 17kg x4 / 22kg x4 / 7x4/17x4 musialam sie sofnac z ciezarem bo w trzeciej serii nie bylam w stanie juz normlanie wyrwac tej sztangi w gore 2. 3 rundy 15x Thrusters 17kg 10x odwrotne wznosy z opadu 3. 3x podciagnie na reczniku x4/x4/x3 Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-09-22 [...]

[...] trening chciałam, zeby był krótki i intensywny. Jeśli czas pozwoli, a będzie go prawdopodobnie mało (to się okaże za tydzień) to dodam po dwóch tygodniach dodatkową ilośc serii w drugich ćwiczeniach każdego treningu. Aeroby mam tylko w dzień 2 i 4 po treningu na górną część ciała. Treningi przewiduje na rano; oczywiście może się zdarzyć, ze [...]

[...] / 12kg x12 / 14kg x12 4. Uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (60sec): 8kg x12 / 9kg x12 / 10kg x10 Coś się zapomniałąm dzisiaj, bo francuz i uginanie miało byc razem w serii, ale zrobię nastepnym razem. W ogóle to fajny trening - spompowana wyszłam. 5. Aeroby 15 minut; 130-140Hr; orbit, Coś ciężko mi dziś szły aeorby, nogi miałam ciezkie i [...]

[...] wiec nie mam wyczuccia, ale fajnei bylo 1. przysiad 3x15 32kg/37kg/47kg dwie pierwsze serie to bylo lenistwo 2. wznosy bioder na pilce 3x15 dostalam skorczu dwugłowych w trzeciej serii 3. zuraw 3xmax x4/x4/x3 4. wyciskanie klatka ławka pozioma 3x15 20kg/27kg/32kg chyba dobrze dobrałam ciężar 5. żołnierskie 3x15 12kg/17kg 22kgx11 przesadziłam

dostalam skorczu dwugłowych w trzeciej serii Oferta masażu aktualna

[...] 8-10: 12kg (Ciężar jednej sztangiełki) x 10/10/10 b) wykroki krótkie ze sztangielkami 3x 8-10 (60sec): 14kg x10 / 16kg x10 / 18kg x8 (Ciężar jednej sztangiełki) Po drugiej serii miałam ochote zwym ..., i sie zastanawiałam czy robic następną, ale zrobiłam dłuzszą przerwe i trochę przeszło, ale juz w ostatniej tylko 8 powtórzeń. Będzie powtórka z [...]

[...] czyli podnosze się na rękach z ponad 30kg. Chyba tak to można wytłumaczyc . A na klate, to chyba sie głeboko za bardzo w dół nieschodzi, jesli tak, to dopiero chyba dobrze robiłam w ostatniej serii, kiedy już nie mogłam sie podnieść. Nie no .... ja z 30kg dowieszonymi ... łooo... Obli, dobrze. Juz będe pamietac, bo mi sie pomieszały te przerwy

[...] bramach. Ad3b: Nie miałam siły wziąść więcej. Ad4a: Tutaj ładnie. Będzie na pewno dokładka. Ad4b: Chwyt młotkowy chyba jest lepszy, bo można wziąć więcej. Ad5a: W ostatniej serii zrobiłam przeskok o 10kg, no i wtedy poczułam, że mam plecy :D. Ad5b: Modlitewnik zamienię na uginanie sztangi, nie wchodzi mi dobrze to ćwiczenie. No i interwały [...]

[...] * TRENING: Ad1-2: Zaczynam lubić przysiady, w sumie może dlatego, że jeszcze nie podnoszę swojej masy ciała. Będzie dokładka, jak nie zasłabnę Ad3: Po drugiej serii jakiś power mnie dorwał, ale to chyba tylko przez to że się rozpędziłam i skróciłam przerwy. Ad4: Ledwo schodzę z tej suwnicy i się zastanawiam, czy podołam następnemu [...]

[...] ---------------------------------------------------- *TRENING: Ad1, Ad2: Rozgrzewka mnie wykończyła, że ciężko było o pogres w nastepnych ćwczeniach. Ad3a,b,c: Po tej superserii juz barki mnie trasznie piekły. Nie było progresu, miałam wrazenie, ze ciężej mi sie robi niż ostatnio. Ad4: To samo przy pompkach, nie miałam takiego powera jak [...]

[...] co???? w kazdym razie nie tip top ale sie zmusialam do trening i tylko piątki 5x5 zrobiłam - bez szaleństw z parciem na rekord. MC (tu pierw MC Romanian ale poniewaz w ostatniej serii rece mi puszczaly to zrobilam klasyka) 52kg/62kg/82kg/92kg/ 100kg Przysiad 42kg/52kg/62kg/72kg ostatnia serie odpuscilam Zolnierski 22kg/27kg/32kg/35kg/37kgx3

[...] - serie rozgrzewkowe: 20kg x5 / 40kg x 5, - serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg x5 Bedzie dokladka +2.5kg, troche ciezko przy ostatnim powtorzeniu w ostatniej serii; najwyzej bedzie powtorka z ciezarami po nastepnym razie. 2a. Suwnica, nogi wysoko na podstawie, wolno 4 x 10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x 10 Tu nie ma co nazekac, [...]

[...] 18.5kg / 21kg / 23.5kg x5 / 26kg x4 Sztange mialam tym razem blizej nog. Dzieki temu juz nie bylam zgarbiona w pierwszej fazie. Ladnie szlo. Bedzie powtorka, bo w ostatniej serii sztanga mi upadla w czwartm poworzeniu, nie utrzymalam rownowagi w przysiadzie (nie zaliczony). I powtorzylam jeszcze raz, na wszelki wypadek. I poszlo dobrze. 2a. [...]

[...] serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x5 / 70kg x5 Zeszlam z ciezarem o 1kg, myslac, ze nie dam rade po wczorajszej wycieczce. O dziwo wszystkie serie plynnie. W kazdej serii ostatnie powtorzenie z podwojnym dnem. Dodaje 2.5kg. 2a. Leg press 4x10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x10 Dokladka 10kg. 2b. Przysiad Plie ze sztangielka, 2sec w [...]

[...] / 43.5kg x5 Na poczatku mialam plan podejsc pod 42.5kg, wiec myslalam, ze zakladam krazki zaczynajac od 31kg, a nie od 33.5kg. Nie wiem jak to liczylam! W przedostatniej serii cos mi nie pasowalo. I tak skonczylam na 3.5kg wiecej niz ostatnio :-) ... bedzie dokladka 2.5kg. 2a. Power clean z kolan & Przysiad przedni 4x5: 33.5kg / 36kg / [...]

[...] obolala: pod pachami, przywodziciele, uda, troche klaty, i nie wiem co jeszcze. Rozciagnelam sie troche zanim pojechalam na silownie. Troche pomoglo, ale dopiero po SDL i serii bylo lepiej. Podczas workout'u sie ze mnie lalo. ------------------------------------------------------------------- Tak Kokosik, wlasnie w przysiadzie samo odkladanie [...]

[...] 45, 3x12-15: 6kg / 7kg x15 / 8kg x12 Bedzie powtorka z ciezarami. 3b. Rozpietki na skosie 30, 3x12-15: 6kg x15 / 7kg x14 / 7kg x10 Ciezary zostaja. Mialam lekka pompe po tej serii. 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Brzuszki ze zwisu, 3x15-20: 20/20/20 Za duzo przerw! Brzuch strasznie palil. Trening zajal mi ok. 37 minut. Przerwy tylko na zmiane [...]