serii

[...] ruchów 3.jak wyżej, 4.+5.=superseria x3(trzy razy): 4.jak wyżej, 5.Biceps szczyt(uginanie w opadzie bez podpórki pod łokieć)-8-12 ruchów W tym programie wychodzi 10 serii na biceps i 10 na triceps-mnie to w zupełności wystarcza-tym bardziej,że już jestem po klatce,ale można manipulować ilością serii,można też stosować go pod różnymi [...]

Ja po serii przysiadów czuję się jakbym przebiegł 100 metrów sprintem a nawet gorzej tak więc zgadzam się z tobą w 100procentach. Dlaczego ćwiczę? http://www.sfd.pl/Dlaczego_%C4%87wicz%C4%99_-t291602.html edit zapomnialem dodac, ze ten artykol ma byc takze uczczeniem 3000postu na forum... Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-26 22:32:49

[...] powtorzen itp.. Micbar: j/w. przykladowo w tescie Saiba byly -siady po 8 powt -wspiecia na palce ze sztanga po 25-40powt -siady przednie po 15 powt -uginanie izometryczne po 5*5sek -m.ciagna prostych nogach po 15 powt Poza tym liczba serii przerazala komentatorow. A efekty chyba widziales... rzezba plus przyrost masy plus przyrost sily

[...] wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20 min aero 3 razy w tygodniu + 2 razy samo aero. Zaczęłabym w pierwszym tygodniu od 3 serii po 15 powtórzeń i później zwiększyłabym do 4 serii np po 12 czy 10 powtórzeń. Tylko się zastanawiam jak to jest z obciążeniem, zmieniać z tygodnia na tydzień ? [...]

więcej nie znaczy lepiej i kolejny błąd jest taki że na bica i inne partie robisz po tyle samo serii jeżeli na bica i trica robisz 9 serii to na większe rób po 12 no i tak zmień plan aby każda partia była ćwiczona tylko oraz w tygodniu

[...] na siłę bo każdy i tak na końcu robi to co mu się podoba , z czasem każdy wywnioskuje swoje błędy i wtedy będzie się tego żałować Może akurat na niego podziała te 16 serii chociaż moim zdaniem to jedynie się przetrenuje robiąc tyle serii. gigant - Czemu robisz skłony i martwy ciąg w dzień treningu nóg ?? Nie boisz się że przetrenujesz [...]

[...] brakuje ćwiczenia na tylne aktony (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie) (chyba, że w Twoim treningu "motyl" odnosi się do tej części barków) Biceps: (9-10) serii wystarczy sztanga 3/4x młotki/z supinacją 3x w oparciu o kolano/lub inna izolacja 3x Triceps: (10-12) serii wystarczy wąskie wyciskanie/wyciskanie francuskie 3/4x [...]

A to nie będzie za mało tych serii tygodniowo? Bo np. na klatkę wg. Twojej rozpiski wychodzi 6 serii. Co do bicepsa masz rację, ale jeszcze zobaczę na treningu jak go będę czuł i wogóle wszystko skoryguję w praniu pod siebie, narazie rozpisuję wg. wiedzy z artykułów na temat HST.

[...] czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, mala ilsoc serii powtorzen) podczas redukcji i dlaczego na redukcji nalezy uzywac wlasnie malych ciezarow przy duzej ilosci serii i powtorzen ? Co powoduje sam w sobie trening na [...]

[...] jakby nie bylo sa WODami... The Bear Complex: -zarzut -przysiad przod -wycisko-podrzut -przysiad sztanga na barkach -wycisko-podrzut 7 powtorzen x 5 serii x minuta przerwy miedzy seriami. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=09PCjad0nNA THE WARRIOR COMPLEX: 20 minut AMRAP(tyle serii i powtorzen ile [...]

18.01.2018 Wolne 19.01.2018 Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6 serii 12-15 pow 61-75kg 2.Suwnica 4 serie 3.Martwyz hantelkami na prostych nogach 4 serie 20-27kg 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:5 serii Cardio: Szybki marsz 40 min kolcja 500g ziemniaków 200g warzyw 200g piersi z kurczaka 80g jogurtu 0.1% [...]

28.1.2018 Nogi 1.Suwnica 4 serie 2.Przysiady na maszynie 3 serie 3.Przysiady na maszynie Smitha 3 serie 4.wykroki 2 serie 5.uginanie nóg w leżeniu 5 serii 6.martwy ciag na prostych nogach 3 serie łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii Cardio: Szybki marsz 30 min Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie [...]

25.03.18 Nogi 1.Przysiad 15x80kg 12x100kg 8x120kg 6x140kg 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 serri 3.Suwnica skośna 4 serie Tył: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 2.MC na prostych nogach 3 serie Łydki : 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie Dieta ten tydzień okolo 3800 kcl nie podlało [...]

trening nieodpowiedni na jakiejś wersji fbw sobie oprzyj i nie unikaj ciężkich serii siatka na poważniej? napisz coś wiecej

[...] (wiekszosc planow jest tak ulozona ze trening trwa 35-45min - NIE WIECEJ!) 2,5h to stanowczo za dlugo - i to deliktanie mowiac. Trening jest "koszerny" - tj. duzo serii ale nie znowu na 150minut az....... Albo przerwy za dlugie - albo za dlugie rozmowy "pomiedzy" Zwieksz intensywnosc kosztem czasu. Zmieniony przez - solaros w [...]

jak juz pisałem nie unikaj ciezkich serii jesli masz watpliwosci czy ponizej 8 powt bedzie 'na dynamike' to zobacz jak cwicza sztangisci i jaki oni maja wyskok/sprawność ogólną

[...] z hantlami 4x 14/12/12/10 22/25x10/25x8/25 - nastepnym zrobie sztanga, hantelki sa za duze brzuch drazek: 15/10/12 skoske brzucha hantelkami 17kg 30/30/25 brzuch na skosie dolnym: 30/20/25 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 15/15/15/15kgx12 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20 13/13kgx12/13kgx10/13kgx7 Musze zmiejszyc te cwiczenia do 6 serii.

eOr na Twoich fotkach zauwazylem ze etykieta na amp. jest przyklejona odwrotnie niz u mnie,tzn u Ciebie koniec naklejki na ktorym jest wybita data i nr serii zachodzi na ta czesc, na ktorej jest napis Testosteron itp. Na moich jest odwrotnie Zdaza sie czy nie bardzo? nr serii: 10906 data waznosci: 10 2008 Zmieniony przez - t0nix w dniu [...]

[...] 4x8-6, wyciskanie francuskie siedząc 4x12-10. Plecy – MC, podciąganie na drążku (ile razy się podciągniesz?), wiosłowanie, szrugsy Przedramię dobrze, dodaj po serii do uginan, możesz połączyć je w super serie. Nogi – przysiady 5 serii, wykroki 3 serie, prostowanie 2 serie. Zuraw 5s, uginanie 3s. Wspięcia stojac i siedząc [...]

[...] spodziewać i po jakim czasie. Będę wdzięczny za info. I ostatnia już nasuwająca mi się wątpliwość. Kumpel teraz ostro ćwiczył jakiś miesiąc. Aż za ostro chyba coś koło 20 serii tygodniowo na np klate. Myślę, że dobrym pomysłem bedzie mu na każdą partię dorzucić jedną serię wiecej w tym HST bo moze mu byc za malo jak tak ostro naginal (mowilem [...]