Nikt nie mówił, że będzie łatwo... :)

I jeszcze dodaję obiecane zdjęcia :)







Dzisiejsza miska czysta.
Tylko posiłek 5 i 6 zjadłam jednocześnie.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-21 22:45:33

Witam serdecznie

Dziś szybciutko wklejam dzisiejszą miskę:
Założenia 1800 BTW 120/93/120




Mam pytanko, mam w domu Supradyn - tabletki musujące,
Mogę czasem się napić, czy też lepiej unikać?
A także czy twaróg w ostatnim posiłku może zostać, czy lepiej
starać się go zastąpić czymś innym?

Pozdrawiam i życzę miłej niedzieli.

Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-22 11:02:42

Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-22 11:05:52

twarog moze zostac
a do czego ci supradyn potrzebny? mozesz pic jak masz jakies braki

Dziękuję za odpowiedź :)
Ulżyło mi trochę z tym twarogiem, bo dość ładnie białko podbija :)

Właściwie to racja, nie mam żadnych braków więc Supradyn mi niepotrzebny.
Pozdrawiam.

Witajcie,
Dzisiejszy dzionek zaliczam do udanych, choć pogoda niestety deszczowa,
Kupiłam w Organic Fara Zdrowia Mix Strączkowych BIO i jakież było moje zdziwienie, gdy w domu zobaczyłam wartości, na 100g - mają aż 52 g tłuszczu(B/W 20/20)... aż nie chce się wierzyć ... Może jakiś błąd już sama nie wiem, ale wliczę je do jutrzejszego rozkładu tak jak podali :)

Dzisiejszy trening

*Ściąganie drążka do karku - wyciąg pionowy
2 serie 20 powtórzeń - 10 kg
*Ściąganie drążka do klatki piersiowej- wyciąg pionowy
I - 12p x 20
II - 12p x 20
III - 12p x 25
IV - 12p x 30
3. Wiosłowanie opadzie tułowia
4s/12p/15 kg
* Przyciąganie uchwytu do brzucha wyciąg poziomy
4s/12p/30kg
* wznosy ramion w opadzie tułowia - sztangielki 3 kg
4s/12px 3kg
+aeroby 25 min
Oraz dzisiejsza miska:
Rozkład 1800 kcal B/T/W 120/93/120
* warzywa: ogórki świeże, pomidory, szczypiorek.







Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-23 23:35:52

Witajcie :)

Dzisiejszy dzień był jakiś niemrawy :) Cały czas miałam na coś ochotę do jedzenia (choć nie wiem na co) więc jadłam fasolkę szparagową w ogromnych ilościach Ot Kilogram
A tak poważnie, to dzisiejszy trening udany
* Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
4Sx12P - 7 kg
* Zginanie przedramion wyciąg dolny - sznurki
4sx12p - 10kg
*Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego na bramie 3sx20p- 10kg
*Pompki w oparciu o ławeczkę tyłem
4sx12p
Wyciskanie ze sztangielkami leżąc ławeczka pozioma
3s x 12p 3 kg
+25 min aeroby

Zaczynam się też martwić trochę brakiem okresu. Tym bardziej, że przyjmuje od niecałych dwóch miesięcy tabletki i dalej nic. Może muszę dłużej poczekać.

Zobaczyłam też, że jest organizowana kolejna edycja Kij i marchewka. Może w następnej uda mi się wziąć udział

Dzisiejsza miska:
Założenia 1800 BTW 120/93/120
+ warzywa - dużo fasolki szparagowej żółtej :)







Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-24 23:16:04

Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-24 23:16:32

Witam :)
Całkiem przyjemnie mi z tą dietą, praktycznie cały czas jem co 2 czy 3 godziny Aż się zastanawiam jak ja kiedyś funkcjonowałam jedząc ok 800 kcal dziennie lub będąc na głodówce ehh człowiek głupi był :)

Coś mi się wydaje, że chyba objętościowo obwód pasa mi się powiększa... ale w sobotę zrobię pomiary i się okaże. Może to ten brak okresu, hormony. Samo życie :)

Dzisiejsza miska:
1800 BTW 120/93/120
+ warzywa - pomidory;
+ grzyby leśne ok 150 gramów




Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-09-26 11:25:11

Witam :)

Dziś zabiegany dzień, mam nadzieję, że wieczorkiem będę miała siły na siłownie :)

Zastanawiam się nad treningiem Obliques
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
+20 min aero

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
+ 20 min aero

3 razy w tygodniu + 2 razy samo aero.

Zaczęłabym w pierwszym tygodniu od 3 serii po 15 powtórzeń i później zwiększyłabym do 4 serii np po 12 czy 10 powtórzeń.
Tylko się zastanawiam jak to jest z obciążeniem,
zmieniać z tygodnia na tydzień ?

Dzisiejsza miska wygląda następująco.
Zastanawiam się nad ograniczeniem nabiału od przyszłego tygodnia,
Był okres, że nie jadłam go pod żadną postacią ok 6/7 miesięcy.

judyta

Tylko się zastanawiam jak to jest z obciążeniem,
zmieniać z tygodnia na tydzień ?

poczytaj:
Progres w treningu

Dzięki :) zaraz zabieram się lekturę :)