serii

Co mam zrobic zeby ramiona rosły ? ..juz mnie to zniecheca ciagle 36 nic nie rusza wszystko inne rosnie a ramiona nie , dorzucilem serii cwicze 14 serii na ramiona tygodniowo i dalej nic nie rusza sie , a przy takim wymiarze powinno isc blyskawicznie...

NA redukcji robiłem tak mniej wiecej , 6-7 serii na biceps 8=9 na triceps raz w tygodniu , i powoli po redukcji zwiekszylem o 2 serie a pozniej zwiekszylem znowu do 14 serii w superseriach , jeszcze dodam ze przed redukcja tez jechałem na superseriach i mialem 37,5 cm w obwodzie , na redu 6 tygodni spadło do 35 mniej wiecej , no i od miesiaca [...]

3 serie rozgrzewkowe przysiadów zwykłych, potem robię 8 serii 12-6 powtórzeń, przysiady ze sztangą na barkach 4 serie, od 14 do 6 powtórzeń, wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń. prasa do nóg na dwugłowe 4 serie, wspięcia palców ze sztangą 8 serii.

[...] kręgów. I jeśli teraz przystąpimy do tak ciężkiego ćwiczenia, które bardzo mocno obciąża kręgosłup, przede wszystkim lędźwiowy, jakim są martwe ciągi, może dojść do bardzo poważnej kontuzji. a ile serii i powtórzeń to zalezy od całego treningu. Ja w MC klasycznym preferuje więcej serii a mniej powtórzeń. W podciąganie nachwytem odwrotnie

[...] takie warsztaty zaglądałam też do dziennika - mamy taki sam wzrost prawie, będę miała na kim się wzorować jak założę własny zaliczyłam rano trening - już przedostatni z serii. Chciałam poszaleć, bo żal że tak słabo góra mi idzie, no i sobie założyłam w 3. serii wyciskania na skońsnej po 5kg na stronę. 1, 2, 3 raz dałam radę, 4. chciałam [...]

[...] stojąc :-? czy na to samo wyjdzie? albo wrócić na wyciąg Trening A 1a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x5kg 12/12/12 będę się przymierzać do 6kg w ostatniej serii w tym tyg. 1b. przysiady ciężar własnego ciała 12/12/12 2a. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 7.5kg 12/12/12 2b. martwy ciąg z ugięciem nóg 20kg [...]

no to mi przykro, bo nie mam miejsca na telefonie na zaden program do edycji filmow %-) wlasnie to 40kg jest ciezkie @-| ja z tym ledwo wstaje, a po serii to nawet się ustawić w pozycji wyjściowej nie mogę, bo palą czwórki okropnie 45kg jeszcze jakos z ziemi podniose, w koncu kettle podnosze ale 50 to na raz w serii, max 2 razy zrobie przy dobrych [...]

[...] SĄ FORMIE? 3 trening plecy NIE MASZ DRĄŻKA? wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 serie 6-8 RÓB 4 SERIE 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 podciąganie w opadzie hantla 5 serii 6-8 RÓB 4 SERIE PO 10 STAŁYM CIĘŻ 3 cwicznie nie wiem co tu dac oprucz drązka MASZ JEDNAK DRĄZEK? JEŚLI TAK TO ZACZNIJ WŁAŚNIE OD NIEGO 3-4 SERIE X MAX POWT. NA KONIEC [...]

mam takie pytanie. Jaki sposób ćwiczeń brzucha jest efektywniejszy, wykonywanie następujących kolejno po sobie serii tego samego ćwiczenia i dopiero po ukończeni przechodzenie do następnego, czy raczej szachowanie i wykonywanie serii różnych ćwiczeń naprzemiennie. Tak dla przykładu. Przeważnie wykonuje dwa czasem trzy ćwiczenia na brzuch każde w [...]

Może być, z tym że ilość serii jest zależna od połączenia partii, np. po barkach czy po klatce bym dał 6 serii, jeśli robisz osobno czy z plecami to możesz dać te 9 czy 10

[...] to zwiększają o 10kg a inni o 2,5kg ? i jaka opcja jest lepsza ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-06-06 14:19:04 To zalezy od upodobań , typu treningu , przerw i serii ćwiczenia dużo można kombinować .. też jak zaczniesz od 50% ciężaru maksymalnego to dajmy w następnej serii zwiększasz do 60 - 70 - 80 % i będziesz miał siły ale jakbyś [...]

Cześć Filar53 dlaczego uwazasz ze Barki to mała partia ? FAKT 14 serii przy jego stazu za duzo. Ja osobiscie barki zaliczam do Partii srednich i daje im serii mniej od duzych partii a wiecej od małych ( około 10-11 serii ) PoZdRo

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] mocy 6, 5, 4 na ławeczce 4a) Plank 24,77; 27,74 22,67, 24,84, 25,92 4b) Woodchopper na kolanach z gymstick niebieskim - ładnie wchodzi w korpus x15, 15, I brak jednej serii na korpus, bo pilnie musiałam do pracy jechać natychmiast. Tak mnie zastanawia - jak robię wykroki - to lepiej nogi na zmianę czy najpierw cała seria jedną nogą, potem [...]

Dziękuję za odpowiedzi.Mam jeszcze jedno pytanie: w któryms z tematów dot. serii wyczytałem (albo tak zrozumiałem) że przy cyklu 15 robię jedna serię danego ćwiczenia, przy 10 dwie, przy 5 trzy. Troszkę to dla mnie zawiłe w połączeniu z zaleceniem kermita by na złożone grupy robić 2 ćwiczenia.Przykładowo w splicie robiłem 16 serii na klatę, [...]

[...] Zawsze po nocnych zmianach zaraz po przebudzeniu musze leciec na siłownie i zawsze strasznie jestem zaspany,zmeczony i 0 energii. I tak było tym razem - było bo do 2 serii wyciskania!!. Już dawno klatka mi tak nie spuchła i odbyło się bez puchniecia rak (dlatego ze miałem zapas 2 powtórzeń). Tydzien temu 101kg poszło x5 - teraz 104kg x [...]

ja dzisiaj ładnie 20x100kg w siadach w ostatniej serii 5x30kg wyciskania + 4x22kg rozpiętek na skosie dodatnim w serii łączonej

ja jak miałem taki problem kiedyś w piwnicy, to zmieniłem trening i z 5 x 55 w ostatniej, czwartej serii robiłem po miesiącu robiłem 40 x 40 w ostatniej, ósmej serii. Nogi urosły, dołożyłem 10 kg w miesiąc, ale za każdym razem prawie mdlałem, tak mnie to męczyło :-D

[...] w koncu robic Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10x3serie uginanie mlotkowe 3x8 W ten sposob na biceps wyjdzie 10 serii Triceps francuz sztanga w siadzie 3x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 francuz hantlem 3 serie Wyjdzie 9 serii

Dzisiaj trening z progresem, jutro 6 serii MP (kumulacja z 2 treningów), brzuch, łydki i aeroby 40 minut. Rozdzieliłem barki z powodu braku mocy po 4 pierwszych ćwiczeniach #-P Na klatkę dam 37,5 na następnym treningu 3x15, 40kg to jeszcze za dużo na taki zakres powtórzeń, skupiam się żeby wszystko z techniką było w 100% dopięte. Na wiośle pomyłka [...]