serii

Z trudem robiłem te ćwiczenia szczególnie pod koniec każdej serii. Momentami miałem wręcz zawroty głowy. Takie lekkie zawroty głowy zdarzają się nie tylko tobie. Mnie też nieraz się zdarzały po wykonaniu większej ilości podciągnięć, zwróć uwagę na inne oznaki, u mnie na przykład po kilku tygodniach zanikły bóle mięśni, i obecnie choćbym nie wiem [...]

No to tak. Ilosc serii na duze partie jak w Twoim wypadku klata 12-16 serii. Jednak wiecej nie znaczy lepiej zrob w przedziale 12-14 serii i tyle wystarczy w zupelnosci. U Ciebie naliczylem 17 juz po lekkim ich obcieciu. Wyciskanie plasko Wyciskanie skos gora( ewentualnie skos w dol jako dodatek) Rozpietki i rozlozyc to tak zeby bylo w przedziale [...]

[...] nie powinieneś mieć problemów z ułożeniem jakiegoś podstawowego treningu ;) dla chcącego nic trudnego jak to mówią, proponowałbym Ci robić na początek tygodniowo 12 serii na duże partie mięśniowe i 9 na małe, wyczuj organizm, jesli wszystko bedzie ok możesz zwiększyć liczbę serii ale nie przekraczaj 16 serii na duże i 12 na małe ;) mam [...]

muszę, no muszę się pochwalić nie wiem czego się najadłam, ale dziś na siłowni trening przeszedł moje najśmielsze oczekiwania, wszystko poszło do góry, baaardzo do góry. Przysiad 55 kg <w serii 3 powtórzenia> i martwy 90 kg <też w serii 3 powtórzenia, z ziemi>. Ale i tak nie lubię siłowni

[...] ud, oszczędzające prostowniki" - sam sobie zaprzeczasz. oczywiscie mozna dac rack pull do hst - przeciez chlopakowi nie zabronie (ani tobie) tak samo mozna robic 100 serii uginania na biceps po 1000 powtorzen (jezeli ktos da tylko rade) - tez nikomu nie zabronie ale teraz pojawia sie pytanie czy jest sens? popatrz na dawnych mistrzow - [...]

Miedzy 2 a 3 wstaw martwy ciąg. Co do serii to na duze partie 9-12 serii na tydzien a na male 6-9 serii, czyli np na uda 3-4 serie na trening natomiast na bic 2-3 serie.

[...] dobiorę taki ciężar żebym dał rade zrobic na maxa jakieś 20 razy Zaczynasz od ok 80% ciężaru, którym jesteś w stanie wykonać daną liczbę powtórzeń. Oczywiście to ciężar dla ostatniej serii. Ale ile robić serii??? tyle, aż nie zrobie 15 powt.? wtedy koniec? Pierwsza seria to 50-60% ciężaru docelowego i progresuj po 10 kg w każdej następnej.

moja propozycja 1 Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 5 serii po 10 powtorzen 2 Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii po 10 powtorzen 3 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 4 Unoszenie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojąc (barki) 3 serie 5 Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 20 * 2 więc 10 na jedną łape 6 szrugsy ze [...]

[...] mam pytanie do Ciebie peponent: czy wystarczy jezeli oprócz normalnego rozciągania i biegu w miejscu,skakania itp. zrobie 2 serie rozgrzewkowe: -pierwszą z 50% obciązenia serii własciwej -drugą z 70% obciązenia serii własciwej czy to bedzie dobre zestawienie procentowe???? w 15'ach robie tylko jedną serie rozgrzewkową z 70% obciązenia serii [...]

jeżeli chodzi o przyrost siły to powinieneś zrobić ok 7 serii (8*45%, 6*55%, 5*75%, 5*85%, 3*90%, 3*92%,2*95%) jeżeli chodzi o mase to ok 6 serii (15*45%, 12*55%, 10*75%,8*77,5%, 6*80%,3*85%) tyle jeżeli chodzi o teorie a w praktyce musisz dobierać tak obciązenie żeby zrobić podobną ilość powtórzeń w serii. trening który przedstawiłeś jest [...]

Czyżbyś nie robił serii rozgrzewkowych!? Gdy miałem 16 lat też tak robiłem. Gdy skończyłem 40-tkę to robiłem progresję. Po 66-ciu jestem przekonany o konieczności progresji. Bez niej nie potrafiłbym zrobić serii z docelowym ciężarem (byłby dużo niższy a możliwość kontuzji wzrosłaby do 100%)Panie Janku oczywiście robię rozgrzewkę przed każdym [...]

Siadam jak umiem - możecie nazywać to jak chcecie. Po 10 serii zacząłem się pocić. Po 20-tej wydłużyłem trochę przerwy między seriami. Po 25-tej przerwy były tak długie jak potrzebowałem - pot zaczął wysychać prze chwilę było mi nawet zimno - i właściwie to walczyłem o to aby nie poddać się przed ukończeniem 30-tu serii. Zaczęły mnie boleć mięśnie [...]

[...] - cały czas było po 50p w seriach? Ciekawe jak będziesz jutro chodzić. Wydaje mi się, że moje uda po kilku godzinach bolą mnie bardziej niż bezpośrednio po SK.Tak, było 6 serii po 50p. Odczucia po lepsze niż ostatnio, byc może zaczynam się adaptować powoli. Nie wiem wprawdzie jak długo będę w stanie łączyć serie po 5, ale jakoś nie wyobrażam [...]

Panie Janie... to i tak było bohaterstwo. Trwało to ok. 30 minut. Uda bolały mnie przy pierwszej serii :-(. Potem było łatwiej ale 10p z tym ciężarem to niewiele ponad mój maks. Po pierwszej serii wiedziałem, że dzisiaj nie wykonam zadania. Moje uda będą cierpieć długo. Wracam do łóżka.

[...] robię sztangą około 55 kg wagi ()jest na stałe ona), więc w sumie nie weim czy trobić progres podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 4x max. (ja daje tylko 4 razy, w piątej serii już nie mam siły na 4 raz nawet :P) podciąganie końca sztangi z ziemi - 4 x12 b) biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x12 uchwytem [...]

[...] 4x8 - dwie seria po 15kg na rękę, dwie ostatnie 13 kg 3. ściąganie gumy prostymi rekami 3xmax - 3 x 16 ( zmieniłam gumę ) 4. pompki 3 x max - mój max to 4:( w pierwszej serii, potem po 3 dałam radę 5. brzuszki na piłce 3x20 Dzień 2. 1. przysiad jak w dniu 1szym 2. wznosy bioder bez obiążenia w oparciu o ławkę 3x 20 3. wypady chodzone - [...]

ja bym musiał chyba robic z obciązeniem ponad 40 kg zeby tak zrobic hehe słyszałem o tym ale w innej ilosci powtórzen chyba 50. niezależnie ile serii, czy 5 czy 10. w tym, że starasz się ciągle osiągnąc w jak najmniejszej ilosci serii az dojdziesz do 1-2 serii, wtedy dodajesz obciązenie i od nowa. a plan thiago hardzior jakich mało. totalna [...]

[...] określic 13. STAN ZDROWIA: nie jest on idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysieje i zarastam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: tylko w seriach nie robie max -klata: max w serii 160 -martwy ciąg: max w serii 200 -przysiad: max w serii 200 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-06-16 10:45:34

Własnie ciężko będzie mi dokładnie opisać terning, robię różne ćwiczenia. No to jak sobie wyobrażasz skorygowanie planu treningowego bez jego szczegółowego opisania - ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń w serii, stosowane obciążenia. Bo ja nie wyobrażam sobie w ogóle.

[...] lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka [...]