serii

Ty wyciskasz 65kg i cisniesz po nas ze jestes w lepszej formie? Serio? %-) Sluchaj dokładnie Wyciskanie w ostatniej serii na lawce plaskiej robie 85kg x10, a na plaskiej na.suwnicy wyciskanie W PIERWSZEJ SERII 65kg x 10 KTO MI TO WYTLUMACZY XD

[...] nic sie nie dzieje to i w przysiadach tym bardziej mozesz jechac ostro nie tylko na 15 powtorzen! Viren overhead squat rob tylko okresowo - nie dluzej jak 6 tygodni 10 serii zeby zbudowac odpowiednia objetosc - tu robisz tylko te siady tydz przerwy nastepne 6 tygodni juz tylko 3 serie rozgrzewkowo a jako glowne cwiczenie 10 serii po 6 [...]

[...] zanim zabierzesz sie za glowne serie nalezy sie wczuc w ruch na mniejszych ciezarach, czyli na 50% i na 75% planowanego ciezaru, po 5 powt w kazdej starczy -wykonaj 10 serii po 10 box-siadow na zaplanowanym stalym ciezarku -odpoczynki tylko i wylacznie 3 minutowe, nie wiecej nie mniej -jesli zaliczysz to w nastepnym tygodniu dokladasz [...]

[...] posladkowych w duzym stopniu. ze wszystkich rodzajow przysiadow najlepiej wyjdziesz na wykonywaniu przysiadu przedniego pamietaj jednak ze malo powtorzen wymaga wielu serii, takze nastaw sie na wykonanie ok 10 serii siadu przedniego , nie licze serii rozgrzewkowych pozniej ugiannie nog - tu spokojnie mozna dac wiecej powtorzen w dniu [...]

Dremor ile robisz serii roboczych ćwiczeń kalistenicznych? np bez obciazenia, o ile robisz Bardzo bardzo różnie. Od 2 do 10%-) Wszystko zależy od ćwiczenia, celu, priorytetu. Dzisiaj zrobiłem chyba 8 serii drążka, z czego jednak dwie ostatnie to było jedno powtórzenie z bardzo wolnym opuszczeniem. Obecnie robię sobie np podciąganie 4 serie 6 powt, [...]

[...] Kolejny - na szczescie - udany trening! Tak jak myslalem, bonusowy miod i kilka rodzynek wiecej niz zwykle zdaly egzamin i zastrzyk powera byl odczuwalny juz od pierwszej serii przysiadow! Aha, przed treningiem dorzucilem tez dodatkowa porcje Vialowego CEE i mysle, ze ten zabieg rowniez mial przelozenie na wymierne efekty treningu. Generalnie [...]

[...] trening ostatnim razem, kiedy meczylem bica, ale jednak faktycznie do konca nie da rady tego zrobic, jesli chce sie cwiczyc dokladnie i dobrym czuciem miesniowym. Ponad 20 serii na bica to faktycznie masakra dla osob bez mocnej wrzuty. Dotarlem chyba do (zazwyczaj robie 10-12) 16-17 serii i musze przyznac, ze pozniej przez dwa dni czulem nawet [...]

[...] odpowiadac, pytasz o cos co jest poza tym konkretnym tematem davidoo w MC powinno byc 110% przysiadu, nie wiecej nie dbajac o proporcje sil bedzie zle polecilbym plan 10 serii po 5 powt na stalym ciezarku stanowiazym 60% maxa , co tydzien jesli zaliczysz dokladaj 2,5kg a jak nie zaliczysz odejmuj 5kg co 6 tygodni tydzien przerwy pozniej [...]

nie wiesz co to rampa? ja nie podalem zadnej liczby serii tylko powtorzenia w rampie glupim nawykiem jest w ogole liczenie serii Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-09-26 19:16:49

[...] teraz a kiedy nie dam rady zrobić 3 to postarać się znaleść coś aby robić te box-przysiady głębsze? A może postarać się pogłębić boxy już teraz czy też może zacząć robić normalne przysiady (podobna ilość serii i powtórzeń)? Czy też proponujesz jakiś inny rozkład serii/powtórzeń/ciężaru? Jestem otwarty na propozycje. Jak zwykle się rozpisałem.

[...] {:-(. powiedzmy ze robie rampe 5. zaczynam pusta szanga i robie 5 powtorzen, dokladam 10kg robie 5 powtorzen, znowu dokladam 10kg i 5 powtorzen az w koncu w ktorejs serii nie dam rady 5 i to bedzie koniec? dobrze kombinuje? 3 po serii przysiadow dodac jeszcze jakies inne cwiczenia na nogi? np prostowanie na maszynie, cos na tyl ud [...]

[...] beda zylaki nawracac. Moge pykac nogi na maszynach ale np 4-5 seri po 20-25 ruchow wyprosty przod tyl , wypychania nog? Na 173cm mam ok 70cm w udzie nie jest super ale ulane, chcialem to teraz jakos podkreslic wiec pytam o porady. Dzis np zrobilem 5 serii wyciskan na maszynie 100kg x20 i bylo calkiem milo plus uginania tyl tez 5 serii po 20-15

davidoo 5 serii todopiero rozgrzewka moze lepiej powiedz mi ile wazysz i wyszczegolnij trening nog seria-po-serii

[...] powoduje znacznie wieksze cisnienei najbardziej cisnie ... pas treningowy, nie potrzebujesz go wiec nie uzywaj co do samego treningu sugerowalbym przysiadac schematem 10 serii po 5 powtorzen ze stalym ciezarem odpoczynki 2 minuty zacznij od 50% maxa jesli nie wiesz jak policzyc maxa to powiedz mi ile podnosisz na ile powtorzen co tydzien [...]

[...] dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy liczbe serii, ale zwiekszamy tez czestotliwosc - po jednej serii bylem w stanie wyregenerowac sie w 24h

Dokładam 10kg do każdej kolejnej serii, co o tym sądzisz? Dokładnie jest jak piszesz pochylam się do przodu i zamiast wypchnąć ciężar nogami używam do tego pleców... Sugerujesz mniejszy ciężar np z progresją 5kg i mniej w ostatniej serii ale z dobrą techniką?

No ja inaczej cwicze niz on ludziom pisze. On te setki slabych serii pisze ja wole doyebac

500kg to ja w serii rozgrzewkowej MC robię %-)

500kg to ja w serii rozgrzewkowej MC robię %-) Poka }:-(

od 70kg najczęściej zaczynam, ale jeszcze tego nie wliczam do serii roboczych sucharku%-)