[...] pleców nie dotykałem ławki. Poprawiłem ruch sztangi, na przypominający wiosłowanie, tj. podnosiłem od poziomu sutków do poziomu barków po wyprostowaniu ramion. W trzeciej serii od końca pod koniec zacząłem czuć lekki ból piersi przy barku. W ostatniej serii ból już był wyraźny, więc po dziesiątym obciążeniu odłożyłem sztangę. Bujała mi się w [...]
[...] poradzę ze wszystkimi seriami na świeżym ciele i umyśle. Podczas przysiadów nie czułem zmęczenia, a i sam ciężar niespecjalnie ciążył. W MC obejrzałem filmik z pierwszej serii, pogniewałem się na siebie, że nie trzymałem w ogóle prostych pleców, podszedłem do drugiej serii z myślą o perfekcyjnej technice. Przy siódmym powtórzeniu padałem już [...]
[...] 2. Żeby przez siedem tygodni nie mieć przyrostu ciężaru, ani przyrostu w obwodzie klatki czy ramion, to trzeba naprawdę gdzieś coś zawalać z góry do dołu. 3. Od drugiej serii nie byłem w stanie zrobić dwunastu powtórzeń, ale tym razem zostałem na treningu i robiłem tyle powtórzeń ile mogłem za jednym podejściem, średnio wychodziły trzy [...]
[...] sylwetki. I tak zrobisz jak chesz. Co do twojego planu to lepiej poczytaj o FBW. Plan na prawde slaby. Plecy i klata na jednej sesji? Troche dziwne ze robisz na klate 19 serii, a na najszersze 6 serii. Polecam robic podciaganie na drazku, a ze nie masz odstepu do wyciagu to zadna strata Gdyby Ci sie nie chcialo szukac to: [...]
[...] zdrowiej zdrowiej, bo 2014 niebawem :) Suplementacja: HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Dziś dzień nietreningowy. Trochę już późno, czas spać, zasiedziałam się przy książkach... Jutro plecy, już się doczekać nie mogę :-P W piątek ostatni trening z serii test A.M.G.! :-D Pozdrawiam!
[...] poleżeniu z nogami w górze na materacu %-) ale było spowodowane duchotą na siłowni + szybkie tempo podczas ciężkich przysiadów. Tak to, to „czarno przed oczami” od razu po serii dość często zauważałam, ale przez ten ostatni miesiąc nie oszczędzałam się, tylko jechałam na 101%, na pewno nie była to wina A.M.G., tylko konkretnego wysiłku do [...]
[...] tłuszczu, dlatego też nie muszę się aż tak martwić. Dzisiejszy ( no już wczorajszy %-) ) trening bardzo udany, skończyłam go na styk, bo równo z końcem zakończenia serii na brzuch, wszedł ochroniarz i wszystkich wyrzucił z siłowni };-) Taki urok siłowni uczelnianej :lol: Oby w środę i piątek się udało wskoczyć chociaż na godzinę... A [...]
[...] HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów Trening z przykładowym rozpisem ciężarów: Plecy Podciąganie szeroko 1s 8p sama, następne 3s z pomocą też po 8p, po każdej serii wolny negatyw Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark wszystkie 4 serie po 10p stałym ciężarem 6 cegieł Klamra jednorącz górny wyciąg 4s po 10p i każda serie 3 cegły [...]
Muszę sobie załatwić takie paski :) Wczoraj tak dałam popalić, że ledwo do domu dojechałam %) Zmniejszyłam ciężary i powtórzenia robiłam do załamania mięśniowego, przy jednej serii nawet nie dałam już rady wstać, dobrze, że miałam asekuracje ;) Spodobał mi się duży zakres powtórzeń, super pali w mięśniach :rolleyes: Dodatkowo rekordowo niski czas [...]
np. sokółka %-) róznego typu zatrzymania itp. nie, nie prowadze DT, oprocz silowni chodze jeszcze na pasy trx od zeszłego tygodnia, takze ostatnio troche kiepsko z czasem, a rozpiske bede mieć przez Trenera ;-) 36 serii na nogi \-) Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-06-07 08:52:39
[...] więcej bajerów :lol: Trening nóg wpadł super, choć nie miałam gdzie robić przysiadów, bo nigdzie stojaków żadnych nie było co bardzo dziwne %) i robiłam je na smith'ie w serii łączonej z wykrokami w miejscu ze sztangielkami i zrobiłam takie 4 obwody. Dopiero po tym zrobiłam prostowanie nóg siedząc, bo zajęta była non stop maszyna i mogłam [...]
[...] Najbliższe dwa tygodnie będę niestety trenowała sama - jestem mocno przywiązana do swojego trenera obok i lubię jak mi dopinguje i motywuje swoimi gadkami podczas każdej serii, więc szkoda mi tych dwóch tygodni, ale siła wyższa... Jutro jak będzie główny kierownik ochrony budynku może uda mi się coś porozumieć i dogadać w sprawie sali [...]
[...] Zazwyczaj - jak widać po wpisach - klatkę robię dopiero po barkach i bicepsie w poniedziałek - przykładam do niej najmniejszą wagę, dlatego nigdy nie robię więcej niż 8 serii, a czasami nawet mniej - tak na prawdę nigdy nie lubiłam jej ćwiczyć ^_^ Dziś zrobiłam porządne serie łączone - łącznie 6 ćwiczeń i 4 serię w każdej... Szczerze mówiąc [...]
[...] to by zawsze tak chciał :-) Zamieniłam unoszenie talerza w przód na unoszenie hantli w przód jednocześnie siedząc - to jest moje nowe ulubione ćwiczenie :-D W ostatniej serii widziałam, że żyła, która przechodzi przez bicka - jest już widoczna na barku %) To się trochę przeraziłam %) Po treningu salka baletowa i pozowanko - czeka mnie dużo [...]
[...] siłowe treningi zaopatrzyć się w paski :-P Triceps tak jak zawsze, tylko ciężary UP 8-) Trening: Plecy Podciąganie szeroko 4s 12,10,8,6 %) Wiosłowanie sztangą 4s 40kg w 1 serii, 45kg w 3s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s 12p Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5s dropsety Ściąganie klamry wyciągu [...]
Wczoraj mega, ale to mega dobry trening pleców :w00t: Wpadło ponad 30 serii %) Praktycznie ostatni przed zawodami, bo następny to będzie tylko pompowanko przy depletion :rolleyes: Miał być kręcony filmik - nie udało się z dwóch powodów - brak nowego stroju i za dużo ludzi na siłowni <_< Myślę, że można byłoby coś skręcić krótkiego z treningów [...]
[...] roku :) Chciałabym Wam życzyć dużo zdrowia, spełnienia marzeń i realizacji obranych celów w 2015!! Dziś miałam swój pierwszy noworoczny trening, dałam sobie popalić :-D 10 serii przysiadów wpadło, w tym parę naprawdę ciężkich, ledwo wstawałam, ale mój partner treningowy potrafi mnie odpowiednio zmotywować, nawet gdy brak sił i duży ciężar :-) [...]
[...] 3/0/x/1 4s PullOver max p Łapki - co mi przyjdzie do głowy to robię - będzie zabawa głównie w serie łączone, potrójne i mega serie, jakieś drop i trisety, metoda przerw w serii, zabawa małym ciężarem, jak i maksymalnym z zwróceniem uwagi na fazę neutralną itp itd - będzie zabawa ;-) Czasami jak będzie nudno to zrobię klatkę wyciskanie na [...]
[...] schodzę już poniżej 12 powtórzeń, skupiam kompletnie uwagę na technice i czuciu mięśni ( dotyczy to wszystkich partii, nie tylko nóg ), pilnuje odpowiednie tempo przy każdej serii z naciskiem na fazę ekscentryczną i spięcie w górnej fazie ruchu np. podczas wyciskania hantli siedząc w górnej fazie wstrzymanie, czy przy przysiadach sumo spięcie [...]
Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu
