Bikini Fitness 2014

Bardzo dobry trening, jest coraz lepiej, siła pomalutku idzie do przodu. Zrobiłam max'a na dipsy, więc... jest 25p całkiem nieźle jak na to, że długo nie robiłam tego ćwiczenia. Muszę dobić do tych 40 powtórzeń, taki mój cel ;) 22 marca postanowiłam wystąpić w zawodach, więc nie mogę się obijać. Poza tym plecy zrobiłam porządnie, jutro będą sparaliżowane z bólu Obecnie jestem na 3000 kcal i jak na to, że nie robię absolutnie aerobów/cardio itp. to bardzo dobrze się trzymam z bf%. Jeśli będzie tak, jak do tej pory, to "redukcja" będzie na ostatnie 3/4 tygodnie. Redukcja w cudzysłów, bo dieta będzie dokładnie taka sama jak teraz, ale dodam ciut więcej przysiadów i jakieś sprinty na 100m ( czyt. HIIT)


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g
HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ZMA 1 kaps przed snem
HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów


Trening z przykładowym rozpisem ciężarów:

Plecy
Podciąganie szeroko 1s 8p sama, następne 3s z pomocą też po 8p, po każdej serii wolny negatyw
Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark wszystkie 4 serie po 10p stałym ciężarem 6 cegieł
Klamra jednorącz górny wyciąg 4s po 10p i każda serie 3 cegły
Klamra dolny wyciąg dropsety 4s łącznie - na każdą serię... 10p 7 cegłami + drop 4 cegły max
Szrugsy 4s po 10p z 35kg
Ławeczka rzymska skos 45 dropsety 4s łącznie - na każdą serię... 10p z 10kg, potem max z 5kg

Triceps
Dipsy 3s, pierwsza 25p, 2s 10p, 3s 10p ( wyjątkowo pierwsza seria dużo, bo robiłam max'a)
Pompki odwrotne 3s z 10kg na udach po 10p
Dropsety na górnym wyciągu 3s po 12p z 4 cegłami + dropset z 3 cegłami potem z 2ma na max


A tutaj szybka fotka na spontanie Nie patrzeć na włosy! bo wyglądają jak po tornado ale przynajmniej widać, że trening bardzo dobry. W końcu nie jestem na wybiegu tylko na treningu


Pozdrawiam!

3000kcal... Głupio można się poczuć jedząc mniej
Śledzę od dłuższego czasu i nie przypominam sobie żebyś wrzucała jak wygląda Twój przykładowy dzień jeśli chodzi o jedzenie. Fajnie jakbyś wrzuciła :)
Powodzenia w dalszych przygotowaniach i widzimy się na Debiutach :)

no ja napewno nie zwrocilbym uwagi na wlosy u kobiety haha

ladnie sie rysuje .. tez tylko za mocno nie powycinaj bo wtedy bedzies zmusiala wystartowac w sylwetce nie w bikini

IGM

3000kcal... Głupio można się poczuć jedząc mniej
Śledzę od dłuższego czasu i nie przypominam sobie żebyś wrzucała jak wygląda Twój przykładowy dzień jeśli chodzi o jedzenie. Fajnie jakbyś wrzuciła :)
Powodzenia w dalszych przygotowaniach i widzimy się na Debiutach :)

Przy mojej wadze 55kg to 3000 kcal to dużo :) Proszę nie zapominać, że jestem dziewczyną :) Dieta nie przynosiła zamierzonych rezultatów jak siedziałam na 2200-2400kcal dlatego podbiłam do 3000, ale bałam się zalania, ale jak widać nie jest źle ;)
Dieta wygląda codziennie tak samo, dlatego nigdy nie wrzucam, a po drugie nie chce pisać o niej też za dużo, bo to jest sekret mojego bf a tak na poważnie to kieruję się dietą dla grupy krwi, unikam jak ognia wszystkich produktów niewskazanych, szczególnie białe pieczywo, makarony, tłuszcze zwierzęce, owsianka, sery ( twarogowe i zółte) i parę innych. Przede wszystkim unikam przetworzonej żywności, słodyczy, cukru. Jem dużo aminokwasów, które dosyć dobrze na mnie działają mam wrażenie, od kiedy zaczęłam ich więcej stosować, to poprawiła się forma. Moja dieta składa się z samego kurczaka ( unikam wieprzowiny), jajek, ryb ( tuńczyk, łosoś, makrela - ale nie wędzone!), ryż raz dziennie 120g, jem dużo chleba orkiszowego, jem słonecznik i siemie lniane, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, dużo marchewek, pomidorów, cebuli i czosnku, inne warzywa również, ale sporadycznie. Unikam owoców, jem tylko suszone morele ale sporadycznie bo nie lubię Z tych produktów zawsze próbuję, by było te 3000kcal, co czasami jest dla mnie ciężkie ze względu na tryb życia i brak czasu na robienie jedzenia i samej konsumpcji. Co do makroelementów, to białko mam na poziomie 2,5g/kmc ( wliczajac białko w prochu), 1g/kmc tłuszczy a węgle to różnie.
A co do debiutów, to w tym roku nie zamierzam startować w pzkfits, tylko celuje w inne organizacje, ale o tym jeszcze was poinformuje w czym dokładnie ;) Wiem tylko, że pracowity będzie weekend majowy ;)

T.Pabiniak

no ja napewno nie zwrocilbym uwagi na wlosy u kobiety haha

ladnie sie rysuje .. tez tylko za mocno nie powycinaj bo wtedy bedzies zmusiala wystartowac w sylwetce nie w bikini

Dlatego też taka decyzja odnośnie redukcji bo jestem cały czas na rekompozycji, która jak widać działa, jest możliwa i daje efekty... a do sylewtkowego mi nie potrzeba, na razie przez najbliższe parę lat pobawię się w Ms Shape i Bikini Fitness Przydałoby mi się wręcz troche tłuszczyku na tych plecach i barkach, ale wtedy będzie tragedia na pośladkach i brzuchu i odpada

Źle mnie zrozumiałaś- mi jest głupio, że ważę prawie 2x więcej a jem mniej od Ciebie Dzięki za przybliżenie jak to u Ciebie wygląda :)
Więc plany się zmieniły. W takim razie masz sporo czasu na szlifowanie formy bo nie trzeba pisać jak już jest dobrze :) Powodzenia!

IGM

Źle mnie zrozumiałaś- mi jest głupio, że ważę prawie 2x więcej a jem mniej od Ciebie Dzięki za przybliżenie jak to u Ciebie wygląda :)
Więc plany się zmieniły. W takim razie masz sporo czasu na szlifowanie formy bo nie trzeba pisać jak już jest dobrze :) Powodzenia!

Oj to pewnie redukujesz ostro :) Mój chłopak waży też prawie dwa razy co ja ale ma 6000kcal w diecie
Mam ciut ponad dwa miesiące na zrobienie wyjściowej formy, więc to nadal mało czasu, ale od nowego tygodnia szykuję małą bombę w suplementacji i liczę na zadowalające efekty, mimo, że nie miałam jeszcze do czynienia z taką odżywką

Odpowiednia suplementacja to ważna część przygotowań

Haha świetny gif
A co do bomby to kreatyna oczywiście z asortymentu HiTec

faftaq

Też uważam, że założenia diety zgodną z grupą krwi to bajka

tutaj więcej: http://potreningu.pl/diety/artykuly/181/dieta-a-grupa-krwi---przypowiesc-o-swietym-mikolaju

faftaq to dietetyk SFD...




Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-02-13 21:34:53

Ponoć nie mają żadnego naukowego potwierdzenia, więc nie jest zasadą, że na każdego podziała. A przy okazji gratuluję postępów, sylwetki i trzymam kciuki za ten ostatni okres przygotowań. Śledzę dziennik już dłuższy czas