Bikini Fitness 2014

sadze ze mimo iz bedziesz u dziadkow jakas silownie znajdziesz a jak nie to chociaz zadbasz o jakas aktywnosc nie bedziesz umiala tak wysiedziec

Akurat z siłownią może być problem - ogólnie jadę w takie miejsce, że sama z domu na pewno nie będę wychodziła...

Aktualnie jestem w dalszej trasie, jeszcze cała noc przede mną. Wczorajszy trening był kiepski, ciężki - za dużo roboty w domu było i na trening poszłam na szybko - zmęczona i bez humoru + upał, stąd też taki rezultat. Tak to bywa, raz trening ostry i na 200%, a raz leci jak krew z nosa i ma się ochotę po prostu wyjść. Najważniejsze, że gdzieś tam w głowie coś mówiło - rób dalej.



Trening:
Czworogłowy
Obwód x3
Przysiady + Wykroki Kasi + prostowanie siedząc

Dwugłowy
Obwód x3
Żuraw + Dzień dobry + uginanie leżąc

Ginekolog 3s

Łydki
Wspięcia z hantelką 3s min 25p
Wspięcia siedząc 3s 12p

Pośladki
Quadruped 3s
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s
Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

Pozdrawiam!

no pwnie ze trzeba po takim wypoczynku naprawde mozna poczuc glod do trenowania i odpoczac psychicznie.. a jak z dieta tez odpoczywasz choc troche , bo nie ma to jak dobrze pojesc u babci??

No już tydzień minął i jeszcze parę dni posiedzę :) Diety ścisłej nie mam, ale jajka sobie codziennie jem, bo to podstawa Tak to mnóstwo mięska i owoców, kalorycznie wychodzi na pewno więcej niż na normalnej diecie, więc jest okej, spadków nie będzie :) Od treningów też sobie odpoczywam, choć codziennie aktywnie spędzam wolny czas ;) Jak wrócę to trzeba brać się ostro do roboty, nie tyle co same treningi siłowe, ale przede wszystkim pozowanie. Planowo jeszcze miesiąc "domasowania", potem zaczynam stopniowo zwiększać intensywność treningową i zobaczymy co się będzie działo.

Pozdrawiam

przyda sie to napewno wywola tez niesamowity glod treningow

Już jestem w domciu od wczoraj, w domu czekała na mnie paka motywująca ze smakołykami od HiTec Nutrition Dziękuję

Od poniedziałku ruszam z testem Arginin Powder i Hi-Anabol Gain - AAKG będzie dokładniejsza kilkutygodniowa recenzja test, a Bulk od HiTec'a będzie dokładny opis :str: Hi-Anabol Gain będzie po treningowo i między posiłkami w ciągu dnia.
Pakuje się i znów wyjeżdżam, jednak dziś Jutro na dobry początek wpadną nogi w FItness Academy Aquapark. Więcej pakowania mam z odżywkami niż z ubraniami czasami Dobrze, że trzymam mniejsze puszki po odżywkach, bo świetnie się nadają na wyjazdy - trzeba mieć gdzie wrzucić po porcjowane aminki, białko i nowego bulk'a, dojdzie mała porcja AAKG i jeszcze pillbox na tabletki jak witaminy A-Z HiTec czy ThermoFusion. Motywacja 200% !!


Pozdrawiam!

no pierwszy raz widze chyba u kobiety w dzienniku hi anabol gain ja przyznam bardzo lubie ta odzywke

Mam smak waniliowy i bardzo przypadł mi do gustu :) Myślę, że z jego pomocą w dodatku do diety będzie super, został mi ostatni miesiąc domasowania


Wczorajszy trening, pierwszy po kilkunastodniowej przerwie, zrobiłam w Fitness Academy Aquapark. Bardzo sympatyczna siłownia, ładny design, super światło i hantle, ogólnie ciekawy sprzęt, choć myślałam i nastawiałam się na nieco więcej bajerów :lol: Trening nóg wpadł super, choć nie miałam gdzie robić przysiadów, bo nigdzie stojaków żadnych nie było co bardzo dziwne %) i robiłam je na smith'ie w serii łączonej z wykrokami w miejscu ze sztangielkami i zrobiłam takie 4 obwody. Dopiero po tym zrobiłam prostowanie nóg siedząc, bo zajęta była non stop maszyna i mogłam pomarzyć o szybkich intensywnych obwodach %) Dwójki poszły trochę słabo - nigdzie nie mogłam wykonać żurawia, uginanie na dwugłowe było na siedząco, więc całkiem inaczej niż miałam do tej pory i ciężko wyczuć mięsień za pierwszym razem, katowałam praktycznie dzień dobry i MCNPN. Dla odmiany odświętnie zrobiłam sobie cardio - najdłuższe w życiu :lol: biegłam na orbiterku 50min i spaliłam prawie 800kcal, ale nie nudziłam się, bo akurat sobie leciał Ojciec Mateusz i minęło mi to szybciutko :lol: Przynajmniej wypociłam te wszystkie cheaty, które zjadłam u babci i szczerze mówiąc - po jednym treningu siłowym połączonym z tym cardio - różnica przed i po mnie aż zdziwiła, bo po treningu miałam dwa razy lepszy brzuch i same kable na rękach %) Widać, że złapałam ciut wody przez te paręnaście dni, ale na szczęście wszystko poszło z potem i mięśnie są wyraziste jak przed wyjazdem Więc cardio po takiej przerwie jak widać przydatne Cały dzisiejszy dzień byłam na zakupach i ledwo chodziłam z "zakwasów". Czuję, że mnie potrzymają jeszcze parę dni, a tymczasem jutro znów trening, tym razem biceps, barki i klatka

Poozdrawiam

no to dobrze ze tak masz z taka mysla fajnie sie trenuje i wogole bradzo fajnie mozna sobie wszystko zorganizowac

W końcu wróciłam na swoją ukochaną mordownie - siłownie %%)
Ostatni raz trening barków, bicepsa i klatki miałam... równe 20 dni temu, aż wstyd się przyznać :w00t: Mimo to siła była, pompa była, ciężary nawet zwiększyłam - jestem w 100% zregenerowana i w 200% zmotywowana :rolleyes:

Do suplementacji od dziś doszły mi : HiTec Arginin Powder; Hi-Anabol Gain; ThermoFusion


Trening:
Barki
Wyciskanie hantli siedząc dropsety + Unoszenie talerza w przód 4s
Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem dropsety 4s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami 4s
Biceps
Uginanie sztangi 2s 20p 2s
Modlitewnik 3s
21nki 3s
Dolny wyciąg dropset 3s
Górny wyciąg biceps przodem 1s
Klatka
Wyciskanie sztangi skos 3s 12p
Wyciskanie na maszynie 3s 12p

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec Arginin Powder 30min przed 3 posiłkiem 2,2g; przed treningiem 2,2g


Dieta i suplementacja na najbliższy miesiąc:

DZIEŃ TRENINGOWY

1. Posiłek
15g BCAA Powder + (Whey C-6 30g + owsianka 50g - szejk)

30min przed posiłkiem ( podczas gotowania ) 2 kapsy ThermoFusion

2. Posiłek
ryz 60g + kurczak 100g + oliwa 15g+ 2kapsy witamin A-Z + warzywa

30min przed posiłkiem Arginin Powder 2,2g

3. Posiłek
ryz 60g + kurczak 100 + oliwa 15g + warzywa

4. Posiłek
obiad - ziemniaki/ ryż/ kasza + mięso + warzywa

Przed treningiem Arginin Powder 2,2g + 2 kapsy ThermoFusion

Podczas treningu 15g BCAA Powder

Po treningowo 100g Hi-Anabol gain

5. Posiłek
3 jajka 180g+ chleb ciemny 2 kromki 80g+ 2 kapsy Witamin A-Z

6. Posiłek
ser twarogowy chudy 100g + słonecznik 20g


Moja obecna waga to 54-55kg

Białko ( zwierzęce, bez roślinnego) 100g( z jedzenia ) z supli 64g łącznie 164g białka
Węglowodany 200g ( z jedzenia ) z supli 46,5g - łącznie 246,5g
Tłuszcze razem 66,5g
kcal z jedzenia - ok 2200kcal - z suplami ok. 2700kcal


DZIEŃ NIETRENINGOWY

1. Posiłek
15g BCAA Powder + (Whey C-6 30g + owsianka 50g - szejk)

30min przed posiłkiem ( podczas gotowania ) 2 kapsy ThermoFusion

2. Posiłek
ryz 60g + kurczak 100g + oliwa 15g+ 2kapsy witamin A-Z + warzywa

30min przed posilkiem Arginin Powder 2,2g

3. Posiłek
ryz 60g + kurczak 100 + oliwa 15g + warzywa

30min przed posiłkiem 2 kapsy ThermoFusion

4. Posiłek
obiad - ziemniaki/ ryż/ kasza + mięso + warzywa

5. Posiłek
3 jajka 180g+ chleb ciemny 2 kromki 80g+ 2 kapsy Witamin A-Z

6. Posiłek
ser twarogowy chudy 100g + słonecznik 20g
W ciągu dnia między posiłkami 100g Hi-Anabol gain


Warzywa w diecie - pomidory, papryka, cebula, marchew, czosnek, brokuły, rzodkiew, ogórki świeże, jak i konserwowe; kiszone; małosolne.

To by było na tyle :) Pozdrawiam!