serii

[...] 12,10,8 3. Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 serie 15-20 (łydki zrób na końcu) 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 Plecy: 1.Na plecy masz rozpisane tyle serii co na małą partie a to jest duża partia, dodaj po serii do każdego ćwiczenia 2.Daj jakiś wolny ciężar! Proponuje tak: Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 [...]

[...] zaś środek- krzyżowanie linek w bramie na biceps prawie dobrze, bez tego ostatniego ćwiczenia uginanie zrób sztangą prostą nogi przysiady jako pierwsze w większej ilosci serii np. 5 prostowanie może być pierwsze jeżeli potrzebujesz rozgrzać nogi przed przysiadami, a standardowa rozgrzewka Ci nie wystarcza dodaj wykroki oraz żurawia łydki [...]

[...] brzuszka) kosmiczna ilosc powt i tak z 1-2x w tyg, teraz wole wziac na klatke/szyje 20kg i na lawce skosnej zrobic z 3-4 serie po 12-15 powt, pozniej ewentualnie pare serii takich skretnych brzuszkow-juz bez obciazenia, na poreczach wznosy nog,na maszynie jakiejs z duzym obciazeniem,natomiast do takich dobrodziejstw(maszyn,poreczy) mam [...]

Cokta w pierwszej serii tak było,bo jak skończyłam to powiedziałam tylko "normalnie co za sensacja" ja treningi mam 7:30 dzisiaj miałam ochotę zrobić później i dobrze na tym wyszłam Raptacz no wyginało trochę,ale w końcu ja jestem panią,a suka ma być posłuszna nooo publika rewelka...pewnie większość nie miała pojęcia,co robię Owna no [...]

[...] będzie mi łatwiej,bo fizycznie to nigdy nie wiadomo,bo będę albo przed albo w trakcie ale liczę,że niemiłych niespodzianek nie będzie nie ukrywam,że podejście do każdej serii stresuje mnie,serducho wali jak szalone nawet jeśli wiem,że ze spokojem wezmę dany ciężar...no ale tak już mam czy chcę czy nie chcę nerwy przed są Sebuś ja chyba [...]

Ładnie ładnie. Stówa w serii to już nie przelewki. Połowa męskiego stanu siłowni tyle nie zakłada.

Plecy to już w główce mam zakodowane,że mają się trzymać prosto Wiadomo są momenty,gdy "puszczają" jednak zawsze staram się o nich pamiętać nawet przy podnoszeniu jakiś ciężarów z podłogi do serii

Traktor71 zazwyczaj byłem przyzwyczajony tylko i wyłącznie na tego typu rozwiązania (x serii na 10-12 powtórzeń). Przez brak przekonania nie eksperymentowałem nigdy z atakowaniem mięśnia właśnie w taki sposób. Nawiązuje do tego bo właśnie przeczytałem ''hasła'' metod które podałeś innemu użytkownikowi :). Zajmie mi to jednak troszkę czasu zanim [...]

Klata - standard, proponuje: Rozpiętki (płasko lub skos) 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Bic - zmniejsz liczbę serii do 3 w kazdym ćwiczeniu. Plecy - brak mc. MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Tric - zmień kolejność na: wycikanie wąsko/francuz/prostowanie i zmniejsz liczbę serii w każdym cwiczeniu do 3. Nogi - wspięć daj 3-4s. [...]

właśnie skończyłem oba plany uginanie sztangi masz na myśli stojąc? ile powtórzeń/serii? jestem dość zadowolony, chciałbym zacząć siłówke oto jej rozpiska: PONIEDZIAŁEK: Barki Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 - 5/4/4/4 Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6/6 WTOREK: Biceps/Triceps Unoszenie sztangi stojąc 10/8/6 - 5/4/4/4 Biceps młotkowy 10/8/6 [...]

[...] i siłę i czy to jest dobry sposób na wykonywanie ćwiczeń ? PODAJ COŚ O SOBIE WIĘCEJ sposób mój jest taki np. ćwiczę klatkę piersiową to robię 4 ćwiczenia jednego dnia po 8 serii po 10 powtórzeń każda seria z krótkimi odpoczynkami KLATA SIĘ NIE ROZWIJA BO JEST PRZETRENOWANA 24 SERIE NA KLATKE TO ZA DUZO I NIE STOSUJESZ PROGRESJI ILE TE PRZERWY [...]

Ja bym w twoim treningu na naramienne wrzucił do każdego ćwiczenia po 1 serii dodatkowo no to bedzie łaćznie 12 serii, niezaduzo jak na tak stosunkowo male miesnie?

[...] opinii, moj trening to od 30 do 45 min, wiec jest bardziej rozlozony (braki wytrzymalosci, kondycji), jesli miałbym robic wymagana wg utartych opinii odpowiednia liczbe serii na dana partie to w czasie 3 treningow tygodniowo zeszłoby dwa razy tyle czasu, w czasie 2 tyg wg podanej rozpiski mam 18 serii na klate, bic/tric, braki, 9 na dol [...]

jśli jestes zaawanoswany skoro to ten dział to mało serii... dla mnie 3 serie przy treningu fbw to znaczny nidosyt nawet gdyby mialyby być na 110% kazda, do każdego ćw dodaj po jednej serii co do tego tyg przedswiatecznego to na******laj normalnie, zednaych delikatnych smiesznyc ogolnorozwojowek typu act.

Dzisiaj PLECY , BICEPS i BARKI. PLECY Ściąganie drążka nachwytem 4 serii 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu dolnego wąskim chwytem 4 serie 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń 25kg BICEPS Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion sztangą stojąc 4 serie 12 powtórzeń BARKI Ugięcia sztangielek do [...]

Trening: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Uginanie Nóg siedząc 3 serie x 15 powtórzen Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie Nachwytem 5 serii x 1-6 powtórzen Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Pompki na poreczach 3 serii po 1-10 powtórzeń Dzisiaj cały dzień praktycznie przeleżałem w łóżku , miałem straszne [...]

[...] wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach 1a 15powt 15 12 1b 6kg/15p 6/15 6/12 2a 6kg/15p 6/15 10/14 2b 30p 30p 25p 3a 15p/3s 3b 14kg/5p 9/15 9/12 przeliczyłam się w pierwszej serii 4a 20kg/15p 20/15 20/12 4b 29kg/12 29/8 29/12 + rozgrzewka i strech /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ecd8c0f5c3c45c89a37706fbea2e05b.png

[...] %-) Superseria polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-24 22:58:37

Aniu, do gigant serii używasz mniejszego obciążenia niż do ss.

No ale ja stara i głupia podobno jestem @-)%-) Anja, słuchaj samej siebie. Jeśli odczuwasz potrzebę "poruszania się", zrób cos na miarę swoich sił: kilka serii przysiadów z małym obciążeniem, trochę wyciskań... Tak żeby poczuć się lepiej, a nie zaszkodzić sobie :-)