Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

Zrobię zdjęcia, zmian widocznych chyba nie ma. Mam wrażenie, że uda są bardziej jędrne, ubite takie. Po wczorajszym treningu odczuwam triceps, okolice zębatego przedniego.

Dziś dzień bez treningu.

Jadłospis 15.12


Miłego dnia!

Czuję ręce dalej, dziś nie dam rady ćwiczyć ze względów czasowych.
Jedzenie 16.12

PYTANIA:
1. Ile razy w tyg ćwiczyć interwały? Kiedy dam radę, powinnam 3 razy czy jak? Nie wiem co będzie najlepsze dla efektów. Staram się jak najwięcej razy ale czasem nie daję rady z powodu pracy i szkoły.

Czasem mam tak, że nie dam rady poćwiczyć i jestem zła na siebie, że nie daję rady, męczy mnie to.

2. Usłyszałam ostatnio, że okres około 16 roku życia ma największy wpływ o nasz stan zdrowia na starość, np. jeśli ćwiczymy w tym okresie to później organizm jest wytrzymalszy. Faktycznie istnieje taki okres najlepszy dla ciała?

Trening i jedzenie 17.12
Dzień trzeci
1a. pompki
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki)
3b. uginanie ramion młotkowe
4a. wypady (wykroki) w tył
4b. MC na prostych nogach

1a 15powt 15 12
1b 6kg/15p 6/15 6/12
2a 6kg/15p 6/15 10/14
2b 30p 30p 25p
3a 15p/3s
3b 14kg/5p 9/15 9/12 przeliczyłam się w pierwszej serii
4a 20kg/15p 20/15 20/12
4b 29kg/12 29/8 29/12

+ rozgrzewka i strech

POMIARY:
18 listopad/4 grudnia/12 grudzień/18 grudzień
Waga : 52-53/51,8/51,8/52,3
Obwód w biuście : 84/83/82/82
Obwód pod biustem : 71/70/69,5/70
Obwód talii w najwęższym miejscu : 67/65,5/65,5/65,5
Obwód na wysokości pępka : 72/71/71/71
Obwód bioder : 92/91/91,5/91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/53/52,5/53
Obwód łydki : 34,5/33,5/33,5/34
Obwód bicepsa : poprzednio był 24, a teraz 25

Wymiary się wahają, waga też, niewiele więc może to być spowodowane złym mierzeniem lub lekkim napuchnięciem nie wiem, poniżej zdjęcia.

Time: 20min.Workout Type: Interval trainingExercises: 6
+ rozgrzewka i strech na koniec
http://www.bodyrock.tv/2011/09/16/hands-free-workout/

1. Low Jacks 63/62
2. Get Ups 11/11
3. Low Jacks 63/63
4. Ugi Bridge (left) 20/18
5. Ugi Bridge (right) 20/18
6. Low Jacks 62/61
7. Flying Jump Lunge 40/44
8. Low Jacks 62/52
9. Ugi Leg Lift 15/16
10. Low Jacks 60/63

Jedzenie

Cześć!
Wczoraj zamiast 4 posiłku była sałatka z grillowanym kurczakiem i oliwą.

Jedzenie na dziś 19.12, bez treningu.

ANiu, wszystko jest ok

Ma ktoś pomysł co mogę dać na podłogę, żeby amortyzowało wstrząsy? Czasem ciężarek mi może spaść. Jest jakaś specjalna mata czy coś? Jeśli ktoś tu zagląda to proszę o odpowiedź!

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie
4b. wypady ze sztangielkami

ciężar z obu hantli
1a 15kg/15p 15/15 20/12
1b 15kg/15p 15/15 20/15

2a 14kg/15p 14/15 14/15
2b 14kg/25p 14/25 14/25

3a 10kg/15p 10/15 10/15
3b 9kh/15p 14/15 14/15

4a 25kg/15p 25/15 25/15
4b 15kg/15 15/15 15/15

Jedzonko

jedzenie

wahają sie? pieknei spadaja najważniejsze wymiary, czyli pas, chudniesz bardzo ładnie