serii

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]

I oczywiście ciężar dopierasz tak aby wytrzymać te kilka serii ( sam robię 6 serii , między ćwiczeiami na klatę)

[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Nogi Prostoanie nog na maszynie 5 serii ŚRODA: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4/10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4/10 .ŚCIĄGANIE [...]

Sumaryczne obciążenie dla całego organizmu jest wtedy mniejsze. Mówiłem o wykonaniu najpierw 4 serii jedną ręką, a potem 4 serii drugą.

[...] serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii Triceps - 4 serie 15 15 5kg hantelki 10 10kg hantelki 8 15kg hantelki - [...]

[...] jest branie closti, na receptę tak jak pisałem. I za speca się nie uważam :) I tak wogóle to specem nie jestem, jestem genetycznym mutantem i nie zastanawiam się ile serii zrobić, czy wziąc 3 czy 4 mietki dziennie, czy prolongatym jest lepsze od susty, czy zrobic 5 serii czy 3, ja i tak rosne buhahahaha. Po dwóch latach treningu zacząłem [...]

[...] sposób z lekkimi, rozgrzewkowymi ciężarami. choć jeśli popatrzeć na piramidkę, która już operuje w seriach właściwych to dużo lepsza jest odwrócona piramida. od pierwszej serii bardzo dużo zależy i najlepiej/najefektywniej potrafimy wykorzystać naszą siłę, gdy jesteśmy najbardziej świeży podczas treningu. potem zmniejszamy ciężary [...]

140 na patyku a krzyki jakby ćwiara w serii szła Nie no żart, spokojnie do celu. Tylko bez wózków bo to niezdrowe jest.

'chcialbym wam najpierw powiedziec o zmianach, jakie zaszly w moim ciele' to jak opowiesci z serii: gdy dziewczyna / chlopak zamienia sie w kobiete / mezczyzne

dzis poszłed brzuch i łydki, nie pamiętam dokładnie co i ile serii itd :P przy allahach pierwszy raz drop sety i fajnie czuć było brzuch

[...] hantle 15kg x8 15kg x8 15kg x8 Uginanie ramion leżąc na skosie prosta szt. 26kg x12 26kg x12 31kg x10 Uginanie sztangielki o kolano 12kg x8 12kg x8 12kg x8 Allahy 6 czy 7 serii, pod koniec drop sety Skosy 15kg x15 4 serie Unoszenie prostych nóg w zwisie 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x15 Allahy bokiem(na skośne) 30kg x10 30kg x8 Zmieniony przez - [...]

[...] o nim chyba zapomnieli, bo zamiast wyjść w górę ze 'strefy bezpieczeństwa' to robia jakieś komiczne zmiany w treningach co rusz i po 15-20 pwotórzeń lub dodadzą po 5 serii żeby tylko na razie nie zwiększać kilogramów, wszystko to zamiast się wziąć za ciężar konkret %-) bez progresu na ciężarach nie ma poprawy wygladu! pozdro Zmieniony [...]

photek, nie pomyliły. Stasiek zaraz będzie jechał na regresie(nie w głownej serii a na regresie!) tyle co ty w mc ale na 16p;) to samo SQ ;) czyli co, twoim zdaniem najlepiej robic 3x3 na sylwetke%-)?

photek, nie pomyliły. Stasiek zaraz będzie jechał na regresie(nie w głownej serii a na regresie!) tyle co ty w mc ale na 16p;) to nieźle. niezłe z was patyki nawiasem mówiąc :) może za mało szamy , zastnawialiście się ? sorry za offtop Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-07 21:50:24

W martwym ciągu zrobiłabym jeszcze te 2 powtórzenia w ostatniej serii, ale mam za słabe przedramiona - sztanga prawie mi wypadła z rąk. kup sobie paski do MC, dużo pomagają na początku Postaram się, ale nawet nie chcę myśleć czym będzie "wszystko" w 29 minucie;) ej, ej, ej! ale tych interwałów to masz zrobić tak ok. 10, czyli całość [...]

[...] 10x8,5kg / 10x11kg / 10x13,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 9x35kg C1. wypady 10x9kg / 10x10kg / 10x10kg (w ostatniej serii zrobiłam chwilę przerwy bo przedramiona nie dały rady) C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / 6x45kg + 4x40kg D. pompki na ławce - 10 + 10 min aero + 1h [...]

Środa czyli dzisiejszy trening klaty -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10pow 90kg w ostatniej serii delikatna pomoc przy ostatnich 2 pow -Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x10pow 30kg x2 w ostatniej serii 3 pow z lekką pomocą -rozpiętki hantlami 3x10pow 20kg x2 -rozpiętki w bramie 7x12pow 15kg x2 -8 min na zmiane brzuszki , skośne i unoszenie [...]

W serii lepiej by było od 6-8 powtórzeń, a na całą klatkę (czyli prosta i skos) jakies 10-12 serii. Żeby nabrać odpowiedniej masy do ćwiczeń musisz dołożyć odpowiednią dietę i czas dla regeneracji mięśni.

Veronia ja po tych ćwiczeniach nie mam siły podnieść sie z podlogi,(chociaż pod koniec nie robię zadanych serii) wypluwam płuca, łzy mi same lecą, k*****y ślę jak nigdy dotąd, a Ty jeszcze robisz wyciskanie sztangielkami i PLANKA 8-O 8-O. jesteś niesamowita :-))

[...] dobre słowo. Ogólnie jeszcze jestem leszcz, ale nie mam zamiaru się poddać. Wczoraj wzięłam się za trening dla średniozaawansowanych z piłką wg Obli (podzielony na 3 dni). 3 serii nie udało mi się niestety zrobić. Wolałam po 2 a wszystkie ćwiczenia, żeby zobaczyć jak mi pójdzie. Wzięłam 2 hantle po 4,5 kg. Ćwiczenie 3 b - :)) zdecydowanie muszę [...]