nogi tragedia bo inaczej nie mam jak cwiczyc bo mam sowja silownie i mam dosc powazny uraz kregoslupa przysiady itd odpadaja ,Moj trening fbw ktory skonczylem
Poniedziałek:
nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy (4)
Klata Wyciskanie płasko (4 s)
Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s
Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s)
Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s)
Brzuch Ławka rzymska (4s)
Środa:
Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)
Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s)
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s
Triceps Wyciąg wąski (3s)
Plecy Szrugsy z Hantlami 4s
Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (3s)
Brzuch podciąganie nóg do brzucha 4s
Piątek
nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4)
Klata Wyciskanie płasko (4 s)
Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s
Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s)
Biceps Uginanie ramion stojąc sztanga łamana/prosta 3s
Brzuch Ławka rzymska (4s)
Dodatkowo w dni nie treningowe ćwiczę sobie łydki , spiny na palcach .