Split 4 x week

Witam was mój staż to 18 mcy mialem juz wiele treningow act fbw i split , fbw skończyłem w piatek , no i teraz chce znowu przejsc na splita a ze juz rozne kombinacje robilem w splicie wiec teraz sam juz nie wiem jak dane partie polaczyc

Pon
Klatka i triceps + brzuch

sroda
plecy i nogi

piatek
barki i biceps
sobota
nogi i barki + brzuch

czy moze zrobic tak ze bicepsy i klatke 2x tygodniu ?
Czy ten dodatkowy dzien treningu cos da ? i czy kombinowanie z partii i wymyślanie jakis dziwnych treningów ma sens , bo taks ie przyjelo ze trzeba zmieniac co 3-5 mce no ale w koncu tych pomsylow tez zabraknie ,Czekam na wasze propozycje i uwagi

Nie można.

Plecy i nogi to słabe połączenie.

Może:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

?


Pzdro

A czy cwiczanie dalej dbw mialo by sems tzn tak jeszcze z 2 mce do wrzesnia a we wrzesniu zmiana planu bo czas zaczac konkretna mase? .Bo tak sobie przegladam forum i nie ktorzy cal rok jada na fbw i split <lol> i jakos to idzie he a tak na serio to nie ktorzy nie zalecaja tak czeste zmiany treningow jak to wyglada w praktyce ?

W praktyce zmieniasz kiedy nie ma już efektów.

Ale FBW 3x w tygodniu, chyba, ża zrobisz podział push/pull albo góra/dół.


Pzdro

Witam daje splita do oceny 2 x w tygodniu wybrana partia ,co o tym myslicie ?
PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa
Ławka prosta 4/10
Ławka skośna 4/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10
Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10
Unoszenie sztangi wrzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10
Nogi
Prostoanie nog na maszynie 5 serii

ŚRODA: Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4/10
WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;: 4/10
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT WĄSKI DO KLATKI 4/10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4/10
Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10
.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU do czoła 3/10
Wyciag waski stojac 3/10
PIĄTEK barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 /10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2/10
Klatka piersiowa
Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10
Ławka prosta hantle 3/10

Biceps
Rozciąganie bicepsa hantelkami 4/10
Uginanie ramienia ze sztangielką stojac 4/10
Nogi
Prostoanie nog na maszynie 5 serii

Łydki
Wspięcia na palcach 3 serie po max powt.
brzuch 2 serie zawsze po kazdym treningu lub w czasie odpoczynku .Plan pisany na szybko ilosc pow w seri 10 .

Albo ćwiczysz każdą partię 2x w tygodniu albo żadną.

Nogi tragedia.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pokaż to FBW które skończyłeś.


Pzdro

nogi tragedia bo inaczej nie mam jak cwiczyc bo mam sowja silownie i mam dosc powazny uraz kregoslupa przysiady itd odpadaja ,Moj trening fbw ktory skonczylem

Poniedziałek:
nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4)
Klata Wyciskanie płasko (4 s)
Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s
Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s)
Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s)
Brzuch Ławka rzymska (4s)


Środa:
Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)
Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s)
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s
Triceps Wyciąg wąski (3s)
Plecy Szrugsy z Hantlami 4s
Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (3s)
Brzuch podciąganie nóg do brzucha 4s


Piątek

nogi Uginanie nóg na maszynie (4s)
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4)
Klata Wyciskanie płasko (4 s)
Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s
Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s)
Biceps Uginanie ramion stojąc sztanga łamana/prosta 3s
Brzuch Ławka rzymska (4s)
Dodatkowo w dni nie treningowe ćwiczę sobie łydki , spiny na palcach .

A nie lepiej zrobic tak jak ja to mam ze plecy ceicze raz a pozomnie a inne partie 2 x w tygdniu ?
Twoim zdaniem jak najlepiej to podzielic partie ? kazda partia tego samego dnia ale ilosc serii np 3-4? .Czy trening 4 x w tygodniu faktycznie da lepsze rezultaty niz 3 x w tygodniu ?

Ankiete daj bo od tego zalezy.


Pzdro

Płeć : m

Wiek : 23

Waga : 75

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa od wrzesnia akrualnie redukcja

Staż treningowy na siłowni : 18mcy

Uprawiane inne sporty : nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : sa , uszkodzenie odc ledzwiowego , stawy nog i sciegna

Zażywane suplementy : aktualnie nie

Nie baw się w cwiczenia,idź do lekarza bo sobie jeszcze większą krzywdę zrobisz.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-07 22:30:28