SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split 3x/week + crossfit

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 780

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 431 Wiek 19 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9625
1.
Plecy/tył barków/bic

1)MC 6/10/12
2)Drążek szeroko podchwyt 5x8
3)Wiosłowanie hantlą 4x8

1)Szrugsy 3x10
2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

1)Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12
2)Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-16


2.
Klata/Tył i bok barków/Tric
1. Pompki na poręczach 4x8
2. Sztanga skos góra 12/10/8/15
3. Pompki 3x max

1. Military press 6/8/10/15
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

1)Kickback leżac 4x 12
2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12



3.
Nogi

1)Siad tylny 6/10/12/15
2)Front 5x 8
3)Wykroki 3x10noga
4)MCNPN sztangielki 4x8
5)Uginanie nóg leżąc 4x15
6)Wspięcia stojąc 3x30p
7)WSpięcia siedząc 3x30p

sprawa wygląda tak - bardoz spodobał mi się crossfit ale jednak ze smutkiem stwierdzam że moim mięśnią nie za bardzo :D i najzwyczajnej w świecie wydaje mi się że notuje lekki regres(+ redukcja nie przebiega zbyt udanie)

dlatego wróćiłbym do splita ale tylko 3 dniowego żeby jeszcze dodać 1/2 treningów CF w tygodniu. Co o tym myślicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Wypełnij ankietę z podwieszonych.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 431 Wiek 19 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9625
Jestem ma kom więc tak z głowy polece. waga 84 wzrost 183 wiek 19 cel treningowy wycinka na maksa żeby móc dobrze masowac. do tego interesuje mnie wygląd no ii sprawność stąd cf. dieta - żywienie optymalne i tego się staram trzymać. wyniki siłowe jakie ostatnio miałem wl 3x. 90kg mc 5x 120kg przysiad. 3x,110kg front 1x 95 pociąganie 5x 20kg


Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-04 11:49:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 431 Wiek 19 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9625
no i jak xD bede sku*****nem po takim treningu :D?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 431 Wiek 19 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9625
No i jak:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 431 Wiek 19 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9625
lub 4dniowy split
pon Nogi
wt Klatka ticeps +lekko biceps
sr wolne
czw Plecy
pt barki biceps przedramie + lekko triceratops
sob
ndz


Przysiad 5/8/12
Front 4x8
Syzyfki 3x10
MCPN sztangle 4x 10
PRostowanie + uginanie 4x20
Łydki stojąc
łydki siedząć


Płaska 5/8/12
Dips 2x5/2x15-20
skos hantle 3x 12
rozpiętka 2x15

sciąganie linki(czy jakos tak) 4x10-15
kicback 4x10

drązek b. wąsko 3x max



MC 5/10
Drążek 3x6/3xmax
Wiosło wyciąg 4x12
Wiosło sztangielka 3x 10
Szrugsy sztangielki 5x10-12


MP 5/8/16
pull up do mostka? 3x 15
Unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie 4x12

uginanie sztangą 4x10-15
uginanie na wyciagu(czh jakos tak) 4x15

odwrotne pompki 4x15


podciąganie mi poszło więc też 2x/week chciałem robić.

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-06 00:34:29

Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-06 00:46:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Plan z pierwszego posta wygląda solidnie.
Z tym że na redukcji kluczowa jest odpowiednia dieta.

Dodaj aeroby po treningu siłowym(2 sesje,po 20/25 min) ,a z czasem warto wpleść interwały biegowe w dni wolne .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 431 Wiek 19 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9625
Jasne dieta to postawa i aero też będzie. a ten drugi plan?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do sprawdzenia ;)

Następny temat

Medox walczy dalej

Wiecej