mi sie wydaje ze w 1 serii poprostu mial dobry wiatr pod narty i go wykorzystal , a w 2 wiatr normalny i skoczyl tyle na ile ma forme teraz np. Vassilev skoczyl w zlych warunkach z tej belki co Małysz te 122m a Adam w dobrych te 121,5 , a w 2 serii Vassilev z podniesiona belka skoczyl 129 , a Adam 121,5 . wiec wychodzi na to ze sie forma ni chu [...]
Kolejne drugie miejsce Adama Małysza w Planicy. Tym razem Polak prowadzący po pierwszej serii musiał uznać wyższość Harriego Olli. Trzecie miejsce zajęli ex aequo Robert Kranjec i Simon Ammann. Bardzo dobre 8 miejsce zajął Kamil Stoch. Konkurs znów wielokrotnie bym zatrzymywany przez wiatry, belka co trochę była zmieniana, w trakcie jednej z [...]
[...] i przerwy około 15-30s. Gironda zalecał aby cały trening nie trwał więcej niż 40min - więcej pracy w jednostce czasu to większe mięśnie ciężar jest za duży jeśli w 4-5 serii wysiadasz i nie dasz rady zrobić 8 powt, jest zaś dopuszczalne jeśli w ostatniej serii robisz mniej niż założone 8powt. Jeśli uda Ci się zrobić w danym ćwiczeniu 8*8 [...]
[...] REFLEKSJE Przeziębienie dało się we znaki i w czasie trening kondycyjnie strasznie odpadałem. Szczególnie dało się to odczuć przy siadach, gdzie w ostatniej serii zrobiłem tylko 135kg, a powinno pękność 140 jak nic! Poza tym trening na nowej siłowni, więc sporo czasu straciłem na szukanie sprzętu itd., ale jakoś dałem radę ;-). [...]
[...] 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę siedząc. https://youtu.be/jf0SZt38_h0 https://youtu.be/lV75YH9LdpE https://youtu.be/yd-7bvkHBk8 REFLEKSJE Niestety w ostatniej serii siadów nie udało mi się ani zwiększyć ilości powtórzeń, ani obciążenia. Jednak chyba jeszcze idzie za mało kcal, żeby poprawiać wyniki siłowe, aczkolwiek widzę już [...]
[...] żeby skupiać się maksymalnie na pracy właśnie mięśnie pleców i odizolować pracę ramion. Przyniosło to zamierzony efekt i czułem mocne ich przepracowanie. Jednakże przy wiosłowaniu na kolejnym treningu w każdej serii będę chciał zwiększyć obciążenie o 2kg, bo jednak czułem lekki zapas. Poza tym trening bardzo udany, a jutro dzień regeneracyjny :-)
[...] /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max [...]
[...] 1,5 porcji N.O.-Xplode i muszę stwierdzić, że ładnie mnie wyrwało. Do tego BCAA DNA popijane w czasie treningu i była moc. W siadach w końcu udało mi się w ostatniej serii szarpnąć 140kg i zrobiłem o 1 powtórzenie więcej, niż na poprzednim treningu mniejszym o 5kg ciężarem. Tak samo na suwnicy zwiększyłem ciężar. Na pewno miało wpływ na [...]
[...] /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,8,7,6 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x [...]
[...] https://youtu.be/U29bH-IBReU https://youtu.be/gxs9_kLfhU8 REFLEKSJE Siłowo jest progres, więc jest dobrze. Zdecydowałem też, że okrajam trening na biceps i tricpes do 4-5 serii tygodniowo, bo już się nie mieszczę w firmowe koszule i ręką mi cierpnie w czasie rozmowy przez telefon %-), a dopiero co masę zacząłem. Poza tym w TK MAXX kupiłem [...]
[...] /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x [...]
Pierwszy lepszy plan wycięty z postów wyżej: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]
O rany, ważne też jakie ćwiczenia robisz, a nie ILE SERII. Izolowanych jak pisałem zrobisz 20 serii, złożonych poczujesz już 4-5 serii. Mi tam starcza 10-14 serii przysiadów tygodniowo + uzupełniający trening łydy. Gwarantuję, że po porządnych przysiadach nie miałbyś ochoty na żadne dodatkowe ćwiczenia na nogi Ba, co tu dużo mówić - goście po [...]
[...] że większość 3-boistów olewa dietę i dbałość o sylwetkę, bo w trójboju chodzi przecież o siłę. --- Knr - ja w treningu kulturystycznym, na 4-głowe ud wykonuję 10-12 serii, na bicepsy 8-10 serii. Każdy prawidłowo ułożony plan, u proporcjonalnie zbudowanej osoby, wygląda tak, że więcej serii robi się na duże partie mięśni. Jeśli jest [...]
[...] zmieniam) 11,9,6 Uginanie ramion modlitewnik 11,9,6 Brzuch Przyciąganie kolano w pozycji półleżącej Przenoszenie nóg nad ławką Podciąganie nóg no klatki Łącznie ok.10-12 serii Wtorek Przysiady 12,10,8,6 Przysiad wąsko lub wykroki ( zależy od tygodnia) 12,10,8,6 Wypychanie 12,10,10,8 Dwugłowe na prasie - 8 serii 12,10,8,6 Wspięcia na łydki i [...]
Plan taki sobie, połączenie zostawilbym takie jakie jest (to do Patryka), zamieniłbym kilka ćwiczeń, a co do serii to w cwieczniach złożonych (wielostawowych) proponuje progresje 12/10/8/8 ew. 12/10/8/6, a przy ćwiczeniach izolowanych (jednostawowych) stały ciężar 8-10 powtórzeń. Ciężary dobieraj tak byś przy pierwszej serii miał 2-3 powtórzenia [...]
[...] - Wspięcia itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - martwy, kołyska itd. - uginanie leżąc - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itd. " "Ogólną ilość serii dla danej partii z "klasycznego" splita (partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii) dzielimy przez 2 i mamy podział serii na każdy trening." Czyli w [...]
[...] ale ktoś mi wyjął baterie z aparatu i muszę załatwić jakieś inne. Generalnie martwy poszedł w miarę ok. Próbowałem na tym treningu pomęczyć jeszcze siady, ale po pierwszej serii uznałem, że nie ma sensu Czułem duże zmęczenie, już w pierwszej serii. W tym tygodniu nie było sensu, biorąc pod uwagę tylko jeden dzień regeneracji. Oczywiście doszło [...]
[...] Unoszenie bokiem- 8/10,10,10,10,10 Brzuch (pełny)- x/8 5/6 10/5 15/8 15/5 Brzuch - x/50 Komentarz: Ława lekko. W skosie 33 to chyba jeszcze trochę za dużo na 5 serii. Może lepiej jak bym zrobił 2-3 serie po 25 i reszta po 33kg. W poręczach w ostatniej serii postanowiłem, że się sprawdzę. 33 ruchy, hmmm... nieźle. Do tych trzech [...]
Puchar Świata w Skokach Narciarskich 2008/2009
