serii

[...] 3s Wyciskanie hantli skos/Wyciskanie na płaskiej 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening. Powtórzenia w granicach 12-8. Ciężar dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbę powótrzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii. Pzdro

Plan jest ok, oczywiście zakładając że chcesz robić masę, jednak: - skoro nie powinieneś obciążać kręgosłupa to po co te szrugsy? - skoro robisz po 2 ćwiczenia na czworogłowe zwiększ liczbę serii (7 serii na czwórki to jednak trochę mało) - skoro masa (a tak jedynie przypuszczam) to dlaczego robisz na bicki tylko izolowane ćwiczenia?

> dops sets tzn. zdjęcie ciężaru do 50% i wykonanie 15 lub więcej powtórzeń > ale jak mam np. 2 ćwiczenia na klatkę po 2 serie to po każdej serii robie > dops sets czy po każdym ćwiczeniu czy może jeszcze jakoś inaczej ? Po wszystkich seriach wszystkich cwiczen na klatke > I nie rozumie zapisu tego cluster 2 czy 2-1. "cluster [...]

Tabelki strasznie nie czytelne nie wiem jak je zrobić bardziej normalnymi Chodzi mi gównie o 2 pierwsze jest tam w 1 ilość serii a w 2 ilość powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe jak byś miał chwilkę rzuć okiem chociaż tak pobieżnie czy mniej więcej wszystko się zgadza Trening wygląda tak na początku, potem się [...]

Właśnie to pytanie jest już wcześniej zadane :-] Dwie pierwsze tabelki o tym mówią (są do sprawdzenia do zajrzenia chociaż o ile to możliwe Ja tam tylko zwiększałem ilość serii I pytanie czy LS robi się tak samo jak SS po każdej serii ? LS to jedno powtórzenie ?

[...] objetosc treningu nie ma jednoznacznej odpowiedzi, bo to zalezy od trenujacego osobnika. Bryan Haycock sformulowal to przy jakiejs okazji tak: "wiekszy ciezar i wiecej serii jest lepiej niz mniejszy ciezar i mniej serii" (tluaczenie nie jest literackie, lecz doslowne). Na temat ciezaru nie ma wiekszych kontrowersji. Zaczynamy cykl HST [...]

[...] minut te serie co rozpisales to sa serie robocze czy tez wstepne? robisz jakas rampe, czy wykonujesz cwiczenie ciezarem 5x8 powtorzen? Robocze. Stały ciężar i w ostatniej serii dropset, nie wiem czy jest sens robić dropset.. moja rozgrzewka trwa jakies 30 min razem z rolowaniem i po treningu jakies 15 min na rolowanie i rozciąganie Zmieniony [...]

[...] TYLNI: - 200 kg 8X MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 230 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 170kg reszta planu jest ok mam wahania tylko co do tej klatki czy nie za dużo serii wrzuciłem lecz jak jest mniej słabo czuje klatkę na drugi dzień 12 serii to zdecydowanie za mało lecz czy warto zmniejszyć może do 15-16???? co o tym myślicie i czy [...]

[...] wszystkim polecam trening arnolda na super mase i siłę ale w bardzo okrojonej wersjii , bo jakby nie było to jest arnold i na pewno nie powiesz mi że naśladując go w ilości serii i ćwiczeń i kopiując wszystkie jego plany staniesz się duży , taki jak on - to jest poprostu , nierealne gówniarskie myślenie , takie rzeczy się nie dzieją a ten [...]

[...] www.srokadesign.pl/temp/dobor_obciazenia.xls Poza właściwymi seriami stosuję jeszcze 3 serie na 80% na maksymalną ilość powtórzeń - by się do końca złoić. Same właściwe 5 serii nie mogło mnie jakoś zmęczyć, a właściwie czułem niedosyt. Gdy czuję, że łapie mnie zastój (tzn. nie mogę dojść w ostatniej serii do pięciu powtórzeń) to zaczynam [...]

[...] rozjasnilo mi metodologie 5x5 bardzo >> Poza właściwymi seriami stosuję jeszcze 3 serie na 80% na maksymalną ilość powtórzeń - by się do końca złoić. Same właściwe 5 serii nie mogło mnie jakoś zmęczyć, a właściwie czułem niedosyt. To dobicie 3 seriami po 80% stosujesz na kazdym treningu (3 x w tyg) czy moze na ostanim trzecim treningu w [...]

[...] zachowane, balam sie bardzo ze podciagne w gore w tym czasie, od poniedzialku wracam do treningu. Rozklad BTW zostawiam, trening ten sam dla poczatkujacych, bo raptem miesiac go robilam, pytanie tylko czy zaczynac calkiem od 2 serii ? bo zrobilam 2 tygodnie x 2 serie i 2 tygodnie x 3 serie. Aktualne zdjecia i wymiary wstawie przed poniedzialkiem.

[...] bazylia Płyny:woda, herbata zielona /SFD/Images/2015/7/13/f87b6867111e407aa53b23639256b44d.jpg Trening za kilka godzin wstawię, pytanie tylko, czy robić juz 4 serie, czy dalej 3, 2 tygodnie robiłam 3, tylko że miałam tą przerwę i zastartowałam od 3 serii a nie całkiem od początku od 2. Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-07-13 08:18:30

[...] w siadzie 3x18 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18 cwiczenia sporo pozmienialem w porowninu do tamtego planu i nie wie mczy nie zmniejszyc jeszcze ilosci serii na bica i trica ? robilem wtedy biceps po klacie i tylko 8 serii i uroslo wiec nie wie mczy jest sens po plecach tyle ? tak samo jak triceps ? prosze o pomoc POZDRAWIAM [...]

że tak późno - ale byłem na urlopie. Ten plan to dużo za dużo a mam jeszcze zwiększyć ilość serii? teraz mam 7 serii a mam robić po 10 - 12? Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-08-24 14:41:28

heh znaczy wiesz... tutaj widac nie dokonca zrozumiales albo ja nie czytelnie dosyc napisalem ... piszac 10x4 oznacza 10 serii po 4 powtorzenia ;] tak mi wczesniej ludzie polecili aby duzo serii z mala iloscia powtorzen

[...] trening robilem 3x12 ze stalym ciezarem (progres co trening, jezeli wykonalem pelne 3x12). Cwiczenia te same, tylko inaczej poukladane, wiec myslalem o progresji w kazdej serii. No to, ze ladnie dostaja, to czulem (z reguly w ostatniej serii klaty nie daje rady lewy triceps), problem tylko w tym, ze nie rosnie. Nie, zebym niczym fanatyk [...]

[...] 100 cm na 112 cm biceps z 37 cm na 42 cm wyciskanie na plaskiej z 70 kg (z mała pomocą ledwo co na pierwszym treningu) na 100 kg wyciskanie na barki na chwile obecna koniec serii 6x70kg biceps uginanie sztangi prostej na ostatniej serii 6x46kg wiec sadze ze jednak sa efekty, ale niestety tylko siłowe, od tygodnia zaczalem inny trening zobacze co [...]

5 serii jednego i drugiego. To jest SUPERSERIA. Tzn po 1 serii opadach na boki w przedziale 8-12 powt, odrazu wykonujesz, bez przerwy russiant twist na maxymalna mozliwosca ilosc powtorzen do upadku. 1. Tylko nie robcie jak pan - wezcie lape sztangielke jakas. 2. Opad na boki - tu sztangelka ma wazyc prawie tyle co w wiosle jednorecz [...]

[...] sztangielka w podporze o ławke 12x25 10x25 MC 12x75 10x85 8x90 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12x15 10x17 8x19 smieszna sytuacja miala miejsce po serii rozgrzewkowej przed przysiadami, kiedy odlozylem ciezar na stojaki zgasło światło... potem mialem mala blokade psychiczna przed rozpoczeciem wlasciwej serii, ale na [...]