serii

[...] rozprostować rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich powtórzeniach ostatniej serii. Więc w czym problem? Za duży ciężar, mimo że do wykonuję poprawnie? Za duży ciężar, jeśli pomagasz plecami to technika kuleje. Bicepsy nie potrzebują bardzo dużych [...]

[...] 10x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg zrobiłam furorę na siłowni użyciem różowych pasków, w ostatniej serii czułam, że wszyscy na tej małej siłce się patrzą na mnie %-) swoją drogą paski są genialne, że ja wcześniej ich nie używałam }:-( miałam duży zapas siły po ostatniej [...]

Trening 2 zrobony. Zeszło dosyć długo - 1h 40 a nie robiłem nawet brzucha. Po prostu dużo serii i długie przerwy. Trening 3 będzie znacznie krótszy i ma na celu dać organzmowi nieco podgonić z regeneracją. Co moge powiedzieć więcej... serie na RPE 6/7 są dosyć męczące mimo, że są z dużym zapasem od upadku i na bank da to jakąś odpowiedź [...]

[...] Wszystko idzie pięknie do góry. Ogólnie jestem teraz na urlopie ostatni tydizen w robocie wiec duzo mam czasu na sen i jedzenie. W piątek trening będzie na mnieszej ilości serii ale w wyższych zakresach powt. Dzisiejszy PR na ławce skośnej był zrobiony na RPE 9.5, wahałem się czy nie zrobić jeszcze jednego powt ale świadomość że mam jeszcze 6 [...]

[...] konczyc terening o 1:00 w nocy :D! I to jeszcze sprogresować na każdym lifcie! xD Szczerze to nie wiem jak to sie stalo, że te siady sie udaly ale w ostatnim powt. ostatniej serii kolanka juz sie zapadały do środka więc pomimo, że pocisnąłem ten temat to jednak wole zrobić cofke na 100kg i poprawić forme. Moge sobie głębiej schodzić (Ass To [...]

Mam pytanko co do ilosci serii i powtorzen... Tzn. nie wiem czy to dobrze rozumie. Jesli normalnie w treningu wykonywalem np. na klatke 9 serii w jednym treningu tak wiec w HST wykonuje w jednym treningu 3 serie na klatke, pamietajac ze jesli mam dwa cwiczenia na ta partie to maksymalnie wykonuje dwie serie w jednym cwiczeniu (czyli np. wyciskanie [...]

No ja postanowiłem jechać tym planem przez zimę... Ćwiczę już od dwóch tygodni tym planem: Dzień 1 - Wyciskanie sztangi leżąc: max serii dla 3-5 powtorzeń/ po 2 tyg zmiana cwiczenia na Wyciskanie sztangi z desek - Wyciskanie sztangielek skos: 3s x 6-10p - Wiosłowanie sztangą: 4s x [...]

AL3ktra: Chyba spalam... XD A tak serio to chciałabym, oby ;-) Wywary piję sobie o tak o, bo jak gotuję serca, to jest z nich taki rosołek. O, nie wiedziałam, że spala fat z brzucha - nawet jeśli to zbyt daleko powiedziane/optymistyczne. Noo, mi smakują do picia różne dziwne wywary, wypijam wodę po gotowaniu właściwie niemal wszystkiego @@-) [...]

[...] musimy je zmuszać do coraz cięższych wysiłków. Aby wszystko szło dobrze i mięśnie dobrze i szybko się rozwijały, musimy wzrastać ilość czasu treningu, ilośc wykonywanych serii oraz i ciężar podnoszony podczas treningu. 55* Zwiekszanie obciążenia i kg. Nie raz się słyszy, że mieśnie z czasem dostosowują swoje parametry (siłe i masę) [...]

mam taki plan ocencie go prosze: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze [...]

Stary, po pierwsze nikt nie mówi o treningu "na pałę". Po drugie nie chodzi o ilość serii, tylko o "ciężkość treningu". Możesz zrobić miliard serii tygodniowo z dwukilową hantelką i nic Ci to nie da. W artykule dość dokładnie opisałem, o co mi chodzi. I nie namawiam w nim do robienia dużej ilości serii tygodniowo - wręcz przeciwnie, jeśli zrobisz [...]

[...] TRENING B, 15powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone 120kg*15powt 140*15 160*15 siady w serii składanej [...]

farseer WODYN pisales kilka razy, ze kiedys najlepiej szlo Ci na planie, w ktorym robiles po 20-30 serii progresji i regresji podstawowych zlozonych cwiczen TAK ALE PISALEM TO BODAJZE W 2006 OD TAMTEGO CZASU DOPRACOWALEM 15 10 5 NIEMAL DO PERFEKCJI OBECNIE STAWIAM WIEC NA TEN SYSTEM JAKO BEZKONKURENCYJNY http://www.sfd.pl/temat297420/ i jego [...]

[...] myslalem ze po poniedzialowym ledwie przezytym treningu wyciskania - po prostu zalicze zgon na przysiadach czworogowe uda zaczely dostawac przykurczy juz po rozgrzewkowej serii na 100kg, ale na koniec okazało sie ze trening byl zaskakujaco dobry 1: BOX-PRZYSIADY (nieco ponad rownoległymi) 60*10 siady przednie + 60*5 sumo pełne 80*10 siady [...]

[...] 1. Martwy ciąg (ciężko) 10x60kg, 8x100kg, 6x140kg, 3x170kg, 2x190kg, próba podejścia pod 205kg niezaliczona 2. Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 4xok.10 - w ostatniej serii było całe obciążenie maszyny 3. Wiosło sztangielką stojąc w oparciu 3x10 - w ostatniej serii kończyłem 42kg 4. Wiosłowanie na maszynie 4x10-12 - również spore ciężary w [...]

[...] najlepszych? Wspomnę także o nowej maszynie Kelton PMS1 (5200zł) ale nie będę jej porównywał ponieważ: a) Nigdy nie korzystałem z maszyny PMS1 b) Jest to maszyna z tej samej serii co PM1 (PRO - HOTEL & SPA) i chociaż PMS1 jest nowsza to obie powinny spełniać te same normy. c) Co prawda na PMS1 ćwiczy się także mięśnie brzucha i ma nawet stos tak [...]

[...] dużo bardziej męczące, ćwicząc duże grupy na każdym treningu to kiepskie rozwiązanie, bo niema na tyle energii żeby każdą przetrenować dobrze co wiąże się z minimum ok 6 serii ... DLATEGO TRZEBA TRZYMAĆ ODPOWIEDNIĄ DIETE, DBAĆ O SIEBIE ETC. a 2 serie na grupę to generalnie nic nie dają ... 2 SERIE NA DANĄ GRUPE TO JUŻ W ZALEŻNOŚCI OD [...]

Jesli tak to ok. Tyle powt wioslowania oburacz jest na dopompowanie, poniewaz: -po zapanowanych ciagach na 5p, wioslowaniach na 8p i drazku masz juz 11 serii. Aby uniknac przetrenowania nalezy przerzucic wysilek na nieco inne mechanizmy wiec zaczynamy robic wiecej powtorzen. -wioslowanie oburacz jest cwiczeniem dla wiekszosci na tyle trudnym [...]

[...] Foto/Video/Komentarz Przysiad w ostatnich seriach już tylko siłą woli szedł, ciężko było. Najlepszy numer zrobiłem w MCNPN – chciałem zrobić w ostatniej serii, wolno dokładnie i z mega czuciem dwójek, a wyszło tak, że mi przedramiona się zapaliły i chwyt puścił %-). Kolejne doświadczenie zebrane ;-). pozdro.

[...] poziomie, taki zestawik jest niesamowity nie przypuszczałem ,że aż tak dobrze będzie to szło :).W 8x8 pierwsza seria 65 poszło masło, myślę dołożę i tylko w ostatniej serii było 71kg 7x tak wszystko 8x8 :) mega się czuje nabity :).Pare fotek marnej formy ;x jakoś nie mogłem dopiąć tej klatki. A co do AMG dziwi mnie to ,że teraz "mrówki" [...]