Cwiczyłem osatnio etap 3, teraz przechodze do 4 i mam dwa pytania. Po pierwsze czy tam ma być aż po 5 serii na każde ćwiczenia? a drugi to to, że w etapie 3 było ugianie ramion ze sztangą, uginałem ramiona stojąc z gryfem mocno giętym, teraz w etapie 4 jest uginanie ramion na modlitewniku, jako że nie mam modlitewnika, czy mogę to ćwiczenia jakoś [...]
Witam,od kwietnia zaczynam rzeżbę,chciałbym wiedzieć gdzie dać aeroby czy w dni treningowe czy nietreningowe(trenuję 3 razy w tygodniu).Czy trzeba zmieniać zakres powtórzeń i serii w ćwiczeniach?
[...] wzorców ruchowych (odpowiednia pozycja,kąty i praca łopatkami).Później zacznij podciągać się z pomocą partnera lub z pomocą gum (thera band).Prócz tego dodajesz kilka serii powtórzeń negatywnych(woolno i dokładnie). W dalszej perspektywie-jeśli nadal będzie bieda-spróbuj podciągania z martwego punktu.To nie jest zbyt popularna wersja na [...]
[...] obwodowym zacząłem robić trening, przedstawiony na początku tematu, tzn.: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie Wszędzie po 4/5 serii, 10-12 powtórzeń. Zauważyłem jednak, że trochę "niedotrenowane" były moje bicepsy, więc dodałem piąte ćwiczenie, mianowicie uginanie ramion ze sztangą stojąc. Czy [...]
[...] obwodowym zacząłem robić trening, przedstawiony na początku tematu, tzn.: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie Wszędzie po 4/5 serii, 10-12 powtórzeń. Zauważyłem jednak, że trochę "niedotrenowane" były moje bicepsy, więc dodałem piąte ćwiczenie, mianowicie uginanie ramion ze sztangą stojąc. Czy [...]
[...] mnie to martwi. Próbowałem wyciskać zarówno z plecami przyległymi do ławeczki na całej długości, jak również 'mostkując' ze ściągniętymi łopatkami. Efekt ten sam. Problem tkwi w technice, czy w obciążeniu? Dodam, że trenuję aktualnie na małych ciężarach (30kg), ze względu na fakt, że z większym nie jestem w stanie zrobić 5 serii, po 12 powtórzeń.
[...] ten sam. Problem tkwi w technice, czy w obciążeniu? Dodam, że trenuję aktualnie na małych ciężarach (30kg), ze względu na fakt, że z większym nie jestem w stanie zrobić 5 serii, po 12 powtórzeń. Jeśli technika rzeczywiście jest dobra to nie masz się czym przejmować. Pierwsze zawsze padają najsłabsze partie (słabe ogniwo) ,ale to nie znaczy,że [...]
[...] zestaw ćwiczeń mi się podoba i przynosi efekty w postaci poprawy sylwetki, to czy jest sens go teraz zmieniać na kolejny etap? Może dorzucić na sztangę i zmniejszyć ilość serii, bo do tej pory starałem się robić 10 - 12? Kolejna sprawa dotyczy wiosłowania - mógłbym je zastąpić podciąganiem na drążku, tyle że jestem w stanie podciągnąć się [...]
[...] zestaw ćwiczeń mi się podoba i przynosi efekty w postaci poprawy sylwetki, to czy jest sens go teraz zmieniać na kolejny etap? Może dorzucić na sztangę i zmniejszyć ilość serii, bo do tej pory starałem się robić 10 - 12? Kolejna sprawa dotyczy wiosłowania - mógłbym je zastąpić podciąganiem na drążku, tyle że jestem w stanie podciągnąć się [...]
Witam.Niedawno kupiłem poręcze do pompek i mam problem z uginaniem na tricepsa,robię tylko po 4p. w serii,na klatke jest lepiej po 10p.Mam zamienić np. na wyciskanie francuskie dopóki nie będę silniejszy czy ćwiczyć nadal na poręczach? Ale triceps ma funkcję prostowania ramienia, więc jak chcesz go przetrenować uginaniem ? ;-) Możesz skrócić [...]
Ronie jest za kulturalnym człowiekiem, żeby to zrozumiale wytłumaczyć %-) Podczas pierwszego roku treningów jest się cieniasem i można/trzeba wykonać więcej serii. Dźwignij sobie 200-250 kg na serię i powiedz nam czy będziesz miał ochotę na ćwiczenie prostowników dzień albo dwa dni później.
[...] dzisiaj 90x8, nawet do x10 bym podbil, ale cos plecy czulem, wiec nie chcialem szarzowac. Ale jest naprawde ciezko i to mnie martwi, praktycznie kazdy przysiad w ostatniej serii poprzedza 5 sekundowa przerwa na zebranie sil a ostatnie powtorzenia sa przepelnione rykiem lwa na cala silownie, wiec musze przyznac ze daje tu z siebie wszystko, [...]
[...] przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na [...]
Witam.Pytanko do Ronnie220:Do tej pory ćwiczyłem progresją ciężaru z serii na serię ale ostatnio przeczytałem książkę ''Kulturystyka dla każdego'' i tam jest podany inny system progresji. Czy nie będzie błędem jak spróbuję coś innego?
Witam.Pytanko do Ronnie220:Do tej pory ćwiczyłem progresją ciężaru z serii na serię ale ostatnio przeczytałem książkę ''Kulturystyka dla każdego'' i tam jest podany inny system progresji. Czy nie będzie błędem jak spróbuję coś innego? Błędem będzie, gdy zmienisz metodę progresji mimo tego, że notowałeś postępy ;)
Mam pytanie o początkowe etapy - mamy tam przysiady i po nich martwy ciąg - czy dla początkującego to nie będzie zbytnie obciążenie? Jeśli dobierzesz ciężary i i ilość serii pod siebie to NIE. Kluczem jest autoregulacja.Obserwowanie swojego ciała i zmian adaptacyjnych, jakie w nim zachodzą.
[...] 3-4 x max 6. uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p Zestaw B: 1. wykroki krótkie 4x10p 2. drążek nachwytem 3-4 x max 3. wciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p 4. millitary press sztangielek siedząc 3x15p 5. california press 4x12p 6. uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p 3x w tygodniu progresja ciężaru z serii na serię Nada się?
[...] napisane, że po 4 serie. I mam pytanie czy jak robię 2 na rozgrzewkę(sam gryf, potem bardzo mały ciężar) i dalej 3 serie właściwe(50%,75% oraz 100% CD) to jest dobrze czy za dużo serii? Czy może tak robić tylko na duże partie jak nogi, klatka, plecy, a na barki, triceps oraz biceps jedną serie na rozgrzewkę i 3 serie właściwe ? Jest w porządku.
Na następnym treningu dorzuć jedynie do ostatniej serii. Tyle że taki trening będzie objętościowo zdecydowanie mniejszy niż te 4x8x60 kg, które robiłem w poprzednim etapie, a naszym celem jest przecież zwiększanie objętości? Nie za bardzo rozumiem, co mi da machnięcie samym gryfem 6 razy na tym etapie:). Pozdro
[ART] Pierwszy rok treningów
