serii

[...] równie fenomenalny dziś 20-latek Dawid Kubacki. Skoczek z Nowego Targu lądował dziś na 129 oraz 128,5 metra. Trzeci był reprezentant Japonii Fumihisa Yumoto, który w drugiej serii poszybował na odległość 126,5m. Dopiero 4. miejsce zajął niepokonany wczoraj lider klasyfikacji GP Daiki Ito - 124,5 oraz 126m. Reszta naszych zawodników również [...]

właśnie zaczynam od cięzkich od 1 serii idę z ciężarem w górę ale w nogach moge dac 5 serii przysiadów , na barki 4 serie zza karku i co jeszcze zmienić??

Spróbuj ćwiczyć biceps co 3 dzień pracując takim obiążeniem byś w jednej serii zrobił max 8 powtórzeń (w każdej zrób tylko 8). Powtórzenia rób powoli i tak by mięsień nie mógł odpoczywać pomiędzy powtórzeniami (ciągłe napięcie). Poćwicz hantlą w oparciu o kolano i nie spiesz się by dojechać do ósmego ruchu. Rób tylko to jedno ćwiczenie aż do [...]

[...] nie są Ci potrzebne 4 zestawy zrób z nich dwa i trenuj nimi naprzemiennie A skoro masz staż 4 miesiące to tym bardziej nie są Ci potrzebne ćwiczenia dedykowane np na tył barków ogranicz się do kilku podstawowych ćwiczeń i daj serii więcej Daj więcej serii na duże grupy jak widzę 3 serie martwego ciągu i 4 serie młotków to ręce opadają

>>>Aha i zwiększyc liczbe ćwiczen, tak aby w koncowej sumie bylo tyle samo serii na poszczególne grupy, ile w normalnym hst? sprobuj tak jak napisalem wczesniej: przy 15 2 serie na grupe miesniowa, przy 10 3 serie , przy 5 4 serie i ostatnie 2 tygodnie w moim przypadku ja robie 5 serii, nie wiem jak by to bylo z negatywami bo ich nie [...]

nie musisz zmieniać ilości serii, nie to jest najważniejsze, ale idąc w kolejne minicykle HST zmniejsza się liczba powtórzeń, a co za tym idzie i objętość, żeby ją mniej-wiecej utrzymać możesz stosować progresje serii. "progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, co masz na mysli?" -- przeważnie, plan progresji układa się [...]

> CO Z CZASEM?? Przeciez jesli bede wykonywał 4 serie na daną grupe > - wyjdzie koło 32 serii..taki trening bedzie trwał chyba dość dłuugo.... W HST mozesz wykonywac cwiczenia w obwodzie, co znacznie redukuje czas treningu. Poza tym proponuje Ci raz w tygodniu (w "normalnym" HST ma to miejsce raz na 2 tygodnie) trenowac w ostatniej [...]

>>1. a co do mojego planu (bo ilosc serii mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? mysle, ze zaplanowales dobrze , >>2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) z założenia HST - przerwy takie aby wykonac [...]

Racja.Wiem,ze podstawa jest dieta,trening,regeneracja.Wiem,ze trzeba stopniowo zwiekszac zaczynac mniejszym ciezarem robic wiecej serii,pozniej stopniowo coraz to wiekszym ciezarem mniej serii to wiem,ale Cell pump chyba od parady nie jest i powinien ułatwic przyrost siły,ale chodzi mi o to kiedy cell pump zaczyna działac najbardziej.Powiem tak [...]

[...] 75kg 8 x 80kg 4.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 14 x 50kg 12 x 55kg 10 x 60kg 8 x 65kg 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko) 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 57kg w serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 10kg 10 x 15kg 8 x 20kg 6 x 25kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 14 x 11kg 12 x 12kg 10 x 13kg 8 x [...]

[...] Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 70 kg! ost. 12 x 60kg 10 x 75kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 80kg ! ost. 8 x 70kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 60kg ! ost. 12 x 55kg 10 x 62kg ! ost. 10 x 57kg 8 x 65kg ! ost. 8 x 60kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 [...]

[...] cynk z magnezem. Trening: (Zaległy trening nóg) 1.Przysiady 12 x 40kg ! ost. 12 x 30kg 10 x 45kg ! ost. 10 x 35kg 8 x 50kg ! ost. 8 x 40kg 6 x 55kg ! ost. 6 x 45kg w serii łączonej z: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 70kg ! ost. 12 x 60kg 10 x 80kg ! ost. 10 x 70kg 8 x 90kg ! ost. 8 x 80kg 6 x 100kg ! ost. 6 x 90kg 2.Prostowanie [...]

[...] ! ost. 7 x 71kg 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko) 12 x 52kg ! ost. 12 x 50kg 10 x 58kg ! ost. 10 x 55kg 8 x 62kg ! ost. 8 x 59kg 6 x 64kg ! ost. 6 x 63kg w serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 17kg ! ost. 12 x 15kg 10 x 22kg ! ost. 10 x 20kg 8 x 27kg ! ost. 8 x 25kg 5 x 32kg ! ost. 6 x 30kg [...]

[...] ! ost. 8 x 74kg 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko) 12 x 54kg ! ost. 12 x 52kg 10 x 32kg ! ost. 10 x 58kg 8 x 65kg ! ost. 8 x 62kg 6 x 68kg ! ost. 6 x 64kg w serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 20kg ! ost. 12 x 17kg 10 x 24kg ! ost. 10 x 22kg 8 x 30kg ! ost. 8 x 27kg 6 x 34kg ! ost. 5 x 32kg [...]

Jak w ostatnie powtórzenia w serii będą tak ciężkie że nie dasz zrobić kolejnego poprawnie technicznie lub będą one na granicy technicznego wykonania wtedy kończy się głaskanie ;-) Np. MC jest ciężko wykonać poprawnie technicznie ze zbyt małym ciężarem - bo to ciężar wymusza technikę.

[...] 10, 10 10, 8 + rozciąganie + 20 min aero komentarz: Nie wiem co się stało przy wyciskaniu stojąc.... normalnie nie mogłam fizycznie dać rady. Przy ostatnich powtórzeniach w serii sztanga gotowa była mnie zabić. Nie mam pojęcia czemu tak się stało i zamiast progresu regres :-? DIETA Dzisiaj bez zdjęć, bo nieco w biegu i pośpiechu. Obiad liczony [...]

skoro będziesz miał 16 serii i przerwy 2 min to trening powinien zająć 32 min ? czyli dobrze. Bo ja nie rozumiem jak ty mając np 25 serii i dając przerwy 2 minutowe robisz trening w czasie 1h 20 min to dosyć nielogiczne ogólnie podsumowując Trening do 1h serie w ilości do 20. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-14 22:21:11

[...] no ale powoli do przodu, po F zaczęły się lekkie zawroty głowy trwające aż do ćwiczenia przepony, treningu nie przerywałem, dałem rade. Przy K2 trochę pobolały łokcie. Pytania: A1 - w 1 serii zrobiłem więcej niż 8 powtórzeń, w 2 serii prawie ósemka była, czy od jutra mam zmieniać na A2 czy od następnego tygodnia, a może nic nie zmieniać ?

Na barki starczy koło 12 serii....Zrób sobie na barki jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy w tym wypadku, potem wznosy przodem i odwrotne rozpiętki/wznosy w opadzie, tak będzie najlepiej....Wyciskania możesz dać 4 serie, wznosy po 3-4 serie...Możesz ewentualnie jeszcze wrzucić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość [...]

Poniedziałek i Piątek 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. 2.SKŁONY BOCZNE:5serii/25pow. 3.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:5serii/25pow. 5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:5serii/25pow. 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. Dobry grafik ? i ile pomiedzy kazdym [...]