pseudoHST - 2 x w tygodniu.
Mikrocykl 15
1. Wypychanie nóg na suwnicy 2x
2. Uginanie nóg na maszynie 1x
3. Ściąganie drążka (wyciag górny) do karku 1x
4. Wyciskanie na płasko sztangą 1x
5. Wiosłowanie końcem sztangi (skos) 1x
6. Wyciskanie na skosie sztangielkami 1x
7. Podciąganie sztangi do brody 1x
8. Unoszenie hantli bokiem w staniu 1x
9. Prostowanie ramion na wyciągu 1x (czy 2x - bo mam jedno ćw. na triceps)
10.Uginanie ramion ze sztangą 1x (to samo pyt. co wyzej)
11.Spięcia łydek w siadzie 1x (j/w)
12.Brzuch na skosie 2xmax
13.Szrugsy 1x
Tak by to mialo wygladac? Wczesniej, gdy zastanawiałem sie nad dwudniowym hst, myslalem zeby ustalic na poczatku taką samą ilosc sserii - dla utrzymania ilosci - np. 5/6 serii na klatke(na jeden trening),tyleż samo na plecy, po 3 na biceps/triceps itp - wtedy w rozliczeniu tygodniowym wyszłoby tyle, ile ma byc wg głownych zalozen...Ale uwazasz, ze taki wzrost liczby serii jest lepszy?
Czyli..tak to by wygladało dal 10?:
Mikrocykl 10:
1. Wypychanie nóg na suwnicy 2x
2. Uginanie nóg na maszynie 2x
3. Ściąganie drążka (wyciag górny) do karku 1x
4. Wyciskanie na płasko sztangą 2x
5. Wiosłowanie końcem sztangi (skos) 2x
6. Wyciskanie na skosie sztangielkami 1x
7. Podciąganie sztangi do brody 2x
8. Unoszenie hantli bokiem w staniu 1x
9. Prostowanie ramion na wyciągu 2x (czy 3x - bo mam jedno ćw. na triceps)
10.Uginanie ramion ze sztangą 2x (to samo pyt. co wyzej)
11.Spięcia łydek w siadzie 2x (j/w)
12.Brzuch na skosie 3xmax
13.Szrugsy 2x
i...
Mikrocykl 5
1. Wypychanie nóg na suwnicy 3x
2. Uginanie nóg na maszynie 2x
3. Ściąganie drążka (wyciag górny) do karku 2x
4. Wyciskanie na płasko sztangą 2x
5. Wiosłowanie końcem sztangi (skos) 2x
6. Wyciskanie na skosie sztangielkami 2x
7. Podciąganie sztangi do brody 2x
8. Unoszenie hantli bokiem w staniu 2x
9. Prostowanie ramion na wyciągu 3x (czy 4x - bo mam jedno ćw. na triceps)
10.Uginanie ramion ze sztangą 3x (to samo pyt. co wyzej)
11.Spięcia łydek w siadzie 3x
12.Brzuch na skosie 3xmax (4serie?)
13.Szrugsy 3x
Tylko jakby to potem rozłozyc na trening - skoro mam np. na plecy ściąganie drążka i wiosłowanie - w jednym. ćw ciagle zostawić 1 serie?? Jakos mi to dziwnie wygląda...pozatym - CO Z CZASEM?? Przeciez jesli bede wykonywał 4 serie na daną grupe - wyjdzie koło 32 serii..taki trening bedzie trwał chyba dość dłuugo....
Mam nadzieje, ze kurcze ktoś mi rozwieje wątpliwości bo najpierw widzialem to dosc kolorowo, ale teraz jakos tak widze ze moze być ciężko...bede wręcz dozgonnie wdzięczny, bo bez waszej pomocy - ani rusz z tym pseudoHST... ehh..a pozatym - sinus, gdybys mógł - wklej tu moze swoje plany...jak Ty to pogodziłeś czasowo itp itd?
Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-11 16:58:52