[...] od Night'a i jak robiliśmy ostatnie serie na wysokich zakresach. Stwierdziłam, że to chyba będzie dobra opcja dla mnie na tę chwilę. Biorąc pod uwagę samopoczucie po serii na 16p muszę stwierdzić, że to był świetny pomysł :-D W ogóle przydałoby się, żebym przycisnęła nieco bardziej w tych treningach. 1. MC klasyczny 8/8/8/6/6/6/6/12+ [...]
[...] 6. Narciarz 3x12 18/18/18 7. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4/4/4 8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12 12/12 9. Uginanie ramion młotkowe 2x12 7/7 I zrobiłam pięć serii swingów z 20kg KB. Próbowałam ogarnąć robienie sekwencji clean/thruster/clean squat/push jerk ale okazało się to dla mnie za trudne. Nie ogarniam do końca clean'a - [...]
Lubicie? Ja lubię większość smaków z tej serii ale ten śliwkowy ostatnio skradł moje kubki smakowe :-D /SFD/2022/10/30/0653134924244a7d904191a18b9ad632.jpg
Ale super te twoje nalesniki wygladaja :-) A tego ostatniego w pudelku co pokazalas, to nigdy nie probowalam, nic z tej serii :-) Naleśniki wyszły ładnie a zrobiłam je z wątpliwej ilości składników - myślałam, że nie wyjdą, jak je tak odchudzilam.
[...] 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4/4/4 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 12/12/12 8. Brzuch Allahy 3x15 + Spięcia 3x20 + spacer Żołnierskie ciężko, w ostatniej serii to już w ogóle się przeliczyłam z ciężarem. Dawno nie robiłam tego ćwiczenia - fajnie wracać po tak długiej przerwie mimo że słabo się w w nim czuję. Dieta: 1520kcal 1. [...]
[...] nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12x15 12/14/12x15 12/14/12 +spacer 6km Świetny trening! W MC 90kg myślę, że poszło bardzo dobrze dlatego dołożyłam w kolejnej serii do 95kg. Wprawdzie było ciężko ale myślę, że wykonanie było wystarczająco dobre jak na ten ciężar. Dobry progres również w Bułgarach. [...]
[...] 12/12/12+ 14/14/14 12/14/14 12/14/12x15 12/14/12x15 Nie wiem czy dobrze rozłożyłam te ciężary w MC - Night, co myślisz? Jak tak teraz patrzę to wydaje mi się, że mam sporo serii wprowadzających a później napaćkane trzy serie z progresem co 5kg. Ale kiedy na treningu podniosłam 100kg to później przeskok na 110kg wydawał mi się zbyt duży. 105kg [...]
[...] 50/60/70/80/90/100 50/60/70/80/90/95 Nie wiem czy dobrze rozłożyłam te ciężary w MC - Night, co myślisz? Jak tak teraz patrzę to wydaje mi się, że mam sporo serii wprowadzających a później napaćkane trzy serie z progresem co 5kg. Ale kiedy na treningu podniosłam 100kg to później przeskok na 110kg wydawał mi się zbyt duży. 105kg [...]
[...] jeszcze przy wyciskaniu sztangi stojąc, bo w sumie zależało mi żeby mieć teraz więcej takich ’funkcjonalnych’ ćwiczeń w planie, ale może dodać też pod koniec treningu kilka serii wyciskania sztangielek siedząc na nieco wyższych zakresach. Czasem takie określanie priorytetów w treningu jest najcięższe, jak się chce robić dużo różnych rzeczy :-) [...]
Trochę się załatwiłam w niedzielę podczas robienia RDL - w jednej z serii oddychalam w inny sposób niż zazwyczaj, nie dokonca utrzymałam odpowiednią formę i rozbolała mnie dolna część pleców. We wtorek miałam lekki kryzys bo był problem z chodzeniem ale od środy ból zaczął znacząco ustępować i już jest naprawdę dobrze. Jeśli tak dalej pójdzie to [...]
[...] kończę przy max 105kg. Zazwyczaj zależy to od samopoczucia / najedzenia / wyspania. Wiem, że trochę jest gęsto jeśli chodzi o serie i ciężary ale potrzebuję dosyć dużo serii rozgrzewkowych. A także przeskok ze 100 na 110 raz się uda, a raz nie - 105 to taki mój ciężar awaryjny. Trening A 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 [...]
[...] typu wariacje MC ale akurat tych, które wymieniłeś, poza przeróżnymi wersjami mc jednonóż, nie robiłam. Na stabilizację częściej wybieram inne ćwiczenia - w mc dobrze się u mnie sprawdzały zmienne zakresy powtórzeń do 25-30+ powtórzeń w serii czy chociażby mc z pauzą. Pomyślę nad wprowadzeniem jakieś wariacji okresowo do planu w nowym roku.
jeśli chcesz zwiększyć obwód ramion to zmniejsz liczbe serii i spróbuj trenować je razem przez okres 4-6 tyg a potem sprawdż efekty-jeśli słabe to możesz wrócić do osobnego treningu baniaka i tricha.Poza tym nie rób serii rozgrzewkowej w każdym ćwiczeniu bo po pierwszych seriach mięsień jest już rozgrzany. Na baniaki polecam uginanie ramion ze [...]
/SFD/2020/12/8/a574c5abb0e84d54947e75281eff8b49.jpg W treningu siłowym najczęściej mamy do czynienia z dwojakim sposobem prowadzenia serii w ramach planu treningowego jest to metoda obwodowa i metoda seryjna. Jednak i druga nadają się doskonale, ale czym różnią się od siebie? Bardziej znaną i zdecydowanie częściej stosowaną metoda jest metoda [...]
[...] - podciągania, - wyciskania. W przypadku Twojego treningu, a w zasadzie jego zarysu, czyli rozkładu ćwiczeń, wygląda to sensownie. Warto jednak opisać również ilości serii i powtórzeń na daną partię mięśniową. Ty wypisałeś w zasadzie tylko same ćwiczenia. Nie wiemy, ile wykonujesz serii na duże partie mięśniowe jak nogi i plecy, a ile na [...]
[...] podałeś, jest dość ogólny. Nie mówi, ile razy w tygodniu mają być wykonywane te ćwiczenia, ani jaki ma być odstęp między seriami. Bo podając przykładowo: "Tydzień 6 - 6 serii x 3 powtórzenia" - nie wiadomo, czy chodzi o 6 serii codziennie, czy raz w tygodniu? Może jestem tępy, ale właśnie dlatego założyłem ten temat w dziale "początkujący". [...]
[...] wszystkie podstawowe cwiczenia (przynajmniej robil swego czasu), bazowal na podstawowych ruchach, same czyste przysiady, martwe ciagi, wyciskania, dochodzac do ostatnich serii po 4 powtorzenia. wielu powie ze technika z jego filmikow jest tragiczna , moze i w niektorych cwiczeniach faktycznie dziwnie wykonuje ruchy, ale uzywa on ciezarow, [...]
[...] siłę i masę mięśniową. Staram się również progresowac w treningu dodając ciężar co tydzień - dwa. Jeśli nie jest to możliwe, staram się chociaż dodać powtórzenie w serii. Pozdrawiam. I źle, że przykul Twoja uwagę. Odniosłem się tam rzeczowo wklejając linki do najnowszych PRZEGLĄDÓW dot treningu hipertroficznego i dopasowywanie ilości [...]
Progresja już zależy od Ciebie. Nie ma tak dużego znaczenia czy z serii na serię będziesz dodawał obciążenie czy trenował w ramach treningu stałym ciężarem. Istotne jest żebyś regularnie dokładał obciążenia treningowe. Ja wolę dodawać z serii na serię bo lepiej przygotowuję się do końcowych serii. Podciąganie na drążku to jest sztos ćwiczenie i [...]
DT MissInvincible
