Treningi idą w miarę dobrze. Uzupełniam kilka ostatnich rozpisek, żeby pokazać jak to obecnie mniej więcej wygląda.
W
środę Trening D i 22km na rowerze.
Trening D
1. Podciąganie podchwytem 3x
10/7/7
2. Przysiady ze sztangą z pauzą 8/6/6/6/6
40/50/55/55/60
3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x12
130/130/130
4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10
23/23/23
5. Wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/6
12/14/16/18x8
6. Dipy 3x
7/6/5
7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x10
8/8
W
czwartek 22km na rowerze i spacer.
W
piątek 25min na skakance i krotki spacer.
W
sobotę trening A i spacer. Z MC jest ruletka - jako że przy 100kg+ mi ciężko, to raz 110kg idzie mi całkiem dobrze, a czasem kończę przy max 105kg. Zazwyczaj zależy to od samopoczucia / najedzenia / wyspania. Wiem, że trochę jest gęsto jeśli chodzi o serie i ciężary ale potrzebuję dosyć dużo serii rozgrzewkowych. A także przeskok ze 100 na 110 raz się uda, a raz nie - 105 to taki mój ciężar awaryjny.
Trening A
1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3
60/70/80/90/100/105/110
2. Kas Bridge 4x12
100/100/100/100
3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8
15/15/15
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12
36/36/36/29
5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12
23/23/23
6. KB swing 5x12 (30s przerwy)
20kg
W
niedzielę Trening B i spacer. Tutaj sukces, bo po długim czasie udało mi się wycisnąć 27kg w żołnierskim.
Trening B
1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6
20/22/25/25/27
2. Podciąganie podchwytem 3x
9/7/6
3. Wiosłowanie sztangielką 3x8
22/22/22
4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8
32/32/32/32
5. Przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 3x10
25/25/25
6. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 3x12
10/10/10
7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 2x12
2/2
W
poniedziałek trening C i spacer.
Trening C
1. HT 10/10/8/8/6/6
60/90/110/130/150/160
2. RDL ze sztangą 4x8
70/70/70/70
3. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej ze sztangielką 4x12
26/26/26/26
4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 12/12/12/12+
40/40/40/40x15
5. Sled Push 4x (1seria = 40m x4)
20kg
Dzisiaj 30min na skakance, 22km na rowerze i spacer.
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2023-11-21 22:06:54