DT MissInvincible

Taki trochę pechowy okres w ciągu ostatnich kilku tygodni, bo jak tylko przeszedł ból pleców to myślałam, że zwichnęłam kostkę, bo spuchła i bolała. Na szczęście po kilku dniach ból zupełnie przeszedł także nie mam pojęcia co się zadziało.

Czuję się już w pełni zdrowa i treningi też w ostatnich tygodniach były (może ze dwa czy trzy wypadly przez te różne pseudo urazy), po prostu nie udało mi się na razie zrobić żadnego konkretnego progresu. Oby już teraz szło po myśli

Może jakiś okres intensywnej pracy masz teraz - a to też nie służy dobrej regeneracji i się pojawiają jakieś urazy nie wiadomo w sumie od czego dokładnie.

nightingal

Może jakiś okres intensywnej pracy masz teraz - a to też nie służy dobrej regeneracji i się pojawiają jakieś urazy nie wiadomo w sumie od czego dokładnie.

zawsze wiadomo, tylko mało kto nad tym pracuje i zwraca uwagę
Brak pracy nad mobilizacją tkanek, przykurcze, naciągnięcia, brak pracy nad punktami spustowymi na ciele

Niestety dowiadujemy się o tym od ciała jak złapie kontuzja

Młodsza się nie robię przypuszczam, że małe kontuzje będą mnie spotykać częściej. Chociaż oczywiście chciałabym się mylić

missInvincible

Młodsza się nie robię przypuszczam, że małe kontuzje będą mnie spotykać częściej. Chociaż oczywiście chciałabym się mylić

No niestety, każdego to dopada prędzej czy później są bóle na które nie warto zwracać uwagi bo są normalnością - obolałość mięśniowa, a są takie nad którymi warto na chwilę się zatrzymać i pomyśleć co tam może niedomagać to jest po prostu już SKS haha

Skąd ja to znam, Ja dopiero w tym tygodniu wróciłem do jakiejkolwiek aktywności po sześciu tygodniach przerwy wszystko po kolei kontuzja choroby i nie mogłem się doleczyć bo przez nawał obowiązków nie było czasu na leczenie do końca, ale lepiej już nie będzie trzeba się cieszyć że nie jest najgorzej

A już w pełni zdrowia? Co to za kontuzja się przypałętała?

Treningi idą w miarę dobrze. Uzupełniam kilka ostatnich rozpisek, żeby pokazać jak to obecnie mniej więcej wygląda.


W środę Trening D i 22km na rowerze.

Trening D

1. Podciąganie podchwytem 3x
10/7/7
2. Przysiady ze sztangą z pauzą 8/6/6/6/6
40/50/55/55/60
3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x12
130/130/130
4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10
23/23/23
5. Wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/6
12/14/16/18x8
6. Dipy 3x
7/6/5
7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x10
8/8


W czwartek 22km na rowerze i spacer.


W piątek 25min na skakance i krotki spacer.


W sobotę trening A i spacer. Z MC jest ruletka - jako że przy 100kg+ mi ciężko, to raz 110kg idzie mi całkiem dobrze, a czasem kończę przy max 105kg. Zazwyczaj zależy to od samopoczucia / najedzenia / wyspania. Wiem, że trochę jest gęsto jeśli chodzi o serie i ciężary ale potrzebuję dosyć dużo serii rozgrzewkowych. A także przeskok ze 100 na 110 raz się uda, a raz nie - 105 to taki mój ciężar awaryjny.

Trening A

1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3
60/70/80/90/100/105/110
2. Kas Bridge 4x12
100/100/100/100
3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8
15/15/15
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12
36/36/36/29
5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12
23/23/23
6. KB swing 5x12 (30s przerwy)
20kg


W niedzielę Trening B i spacer. Tutaj sukces, bo po długim czasie udało mi się wycisnąć 27kg w żołnierskim.

Trening B

1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6
20/22/25/25/27
2. Podciąganie podchwytem 3x
9/7/6
3. Wiosłowanie sztangielką 3x8
22/22/22
4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8
32/32/32/32
5. Przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 3x10
25/25/25
6. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 3x12
10/10/10
7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 2x12
2/2



W poniedziałek trening C i spacer.

Trening C

1. HT 10/10/8/8/6/6
60/90/110/130/150/160
2. RDL ze sztangą 4x8
70/70/70/70
3. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej ze sztangielką 4x12
26/26/26/26
4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 12/12/12/12+
40/40/40/40x15
5. Sled Push 4x (1seria = 40m x4)
20kg


Dzisiaj 30min na skakance, 22km na rowerze i spacer.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2023-11-21 22:06:54

Dieta średnio do 2000kcal. Od września cały czas suplementuję kreatynę.

Waga 62,7kg (czyli od września +2kg), obwody również tak po +/- 2cm do góry (udo 1cm).

Aktywności generalnie mniej niż w sezonie letnim, ale na treningach siłowych ostatnio całkiem fajny power. Oby tak dalej










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/11/2023 22:18:59

Jako, że teraz Black Friday a ja sportowe zakupy robię raz w roku, właśnie przy tej okazji, to kupiłam w Gym Shark dwie pary legginsów, trzy bluzki i stanik - wszystko 50-80% taniej. Dzisiaj odebrałam paczkę i jestem bardzo zadowolona, szczególnie z legginsów, bo są mega wygodne i ciemne! niemal za każdym razem jak kupię jakieś kolorowe legginsy to żałuję, także upolowanie czarnych legginsów na przecenach to co roku moja misja może później jak się wystroję to jakieś foty wrzucę