serii

[...] w kółko, jeżeli nie damy rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujemy się na tym obciążeniu, aż uda się nam je pokonać . PO PROSTU w piątek dodajemy 2,5% do ciężaru i w poniedziałek mamy nowy ciężar 100%. Za bardzo tego nie rozumiem. Dodając ciężar, dodajemy go tylko do ostatniej serii w ćwiczeniu, czy do każdej poszczególnej serii ?

PS. Jeszcze jedna sprawa. W ciągu tygodnia na duże partie mięśni przeznaczaj do 12 serii a na małe do 6 serii. Poza tym masz poniżej linki polecam się zapoznać są dość konkretne: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dyg ma swieta racje, masz podnosic a nie machac ciezarem. Zreszta robiac 12 serii na biceps nie mozesz tego robic prawidlowo, sorry ale jak ktos potrzebuje 12 serii 8 powtorzeniowych to znaczy ze nie potrafi trenowac. Wybierz dwa cwiczenia i zrob 2-3 serie - to wystarczy, byc moze nawet bedzie za duzo. bst Happy HIT follower

>3 serie na dwugłowy uda w ciągu tyg >10 serii na dwugłowy ramienia Barki przeładowane. 16 serii na same barki, nie wspominając o tym, że w każdym ćwiczeniu na klate i plecy one pracują. Plan mega słaby i do poprawy praktycznie wszystko.

[...] ŚRODA 1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za plecy tylko pod szyje ) 1x20 1x15 3x12 To już trochę śmieszne jest...Tutaj akurat mozesz zejść np. na ostatniej serii do ośmiu powtórzeń spokojnie. A biceps możesz zawsze tam gdzieś dodac z dwie serie, jak będziesz czuł niedosyt ...Normalnie polecałbym wiekszą ilość serii ale, że do [...]

[...] po 5 sekund (dam rade 10 sec) Planche - frog stand 10 razy po 6 sekund (dam rade okolo 20-30 ale po 1 cwiczeniu ta licza spadnie do 10 wierze wto xD) Podciaganie nachwytem 5 serii 5 pow (dokladnie powoli) Pompki z nogami wyzej dokladnie powoli 5 sec przytrzymania przy ziemi 5 serri 10 pow. Przysiady na 1 nodze 5 serii 5 pow. Dobrze to Freed [...]

[...] 5 i pół miesiąca to dużo czy mało ??? Dodam, że mam zupełnie inny trening niż ten sheiko. Zamiast procentowo ćwiczyć macham jednym obciążeniem tą samą ilość powtórzeń x 8 serii. Gdy trochę siły nabiore, zwiększam obciążenie ( np po tygodniu ćwiczenia). Czy to jest doby rodzaj ćwiczeń, czy lepiej trochę się przestawić ??? Mam 16 lat i nie [...]

Cześć Powiem tak, przerobiłem większość tłuszczu na mięśnie :) Robie najczęściej 8-10 powtórzeń na 8 serii. Przerwy w treningu to max 1 tydzień (jednorazowo) A tak to czasem wyszło, ze 1 - 2 dni w tygodniu max nie ćwiczyłem.. Na biceps ćwiczenia robie, triceps, bary, klata wąsko i szeroko. Na kaptury jeszcze i czasami nogi - ale nóg nie mogę za [...]

Nom racja - Martwy Ciąg musi być. Zwiększyłem do 4 serii wiosłowanie w opadzie, a zmniejszyłem do 2 serii "Szrugsy". Po drobnych zmianach plan wygląda następująco: Nogi: - przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4s - wzniosy barków "Szrugsy" - 2s Klatka [...]

[...] 52 kg x 12 62 kg x 12 72 kg x 12 /FILM 82 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iDR89uqbdwg Znowu rzeznia, nie ciezar jest dla mnie przeszkoda ale ilosc powtorzen w kazdej serii. Za tydzien pocisne RAMPE do 90 kg. Nie do konca (chyba) wyszlo sciaganie lopatek w momencie mijania sztanga kolan. Film od tylu bo bylo troche osob i nie mialem jak [...]

[...] - zależy nam na dużych kostkach, ale płaskich skośnych, żeby nie rozpychały talii. Rób spięcia brzucha z obciążeniem (nie mylić z "brzuszkami" czyli z ćwiczeniem, które się nazywa: wstawanie z leżenia do siadu.). 2x w tyg brzuch, 5 serii po 10 ruchów w zupełności wystarczy. Na 1 sesji treningow spięcia, na 2 sesji allahy z liną wyc. górnego.

[...] na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 4+3 /film 4+3 4+2 + kilka razy retrakcja 3+2 + kilka razy retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=eSBL4SmpOC0 Po pierwszej serii zszedlem z drazka i zapytalem glosno: co jest kur@a? Odpowiedz przyszla kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam zrobiles w Poniedzialek nie [...]

[...] dzisiaj. 7.02.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 wszystkie 15 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=jJXV87zDVLk Wszystko ok, po 4-5 serii juz miazga. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 20 kg x 20 20 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=U1ZIkp4YPQg Tu [...]

Nr.3 to 100 % walek. Do egiptu jezdze co 2-3 tyg i wiem dokladnie jaki nr. serii ma susta. Czekam na czytnik kart CF to Ci wkleje foto kilku kolejnych amp z rznoa data exp. i zachowna kolejnoscia nr serii. W zaleznosci od miejsca jest kilka zrodel walkow dlatego trzeba zwracac na to uwage. Czesto w wyj.. znajduja sie rozne syfy, gdzie w org amp [...]

nr 3 to nie walek, nie towar od posrednika wszystkie serie to towar kupiony w egipcie, tylko dokladnie widac ze oni maja w dupie jakies nr serii, wyglad amp, a numer serii nie jest zadnym wyznacznikiem w przypadku krajow arabskich tak samo jak przez jakis czas produkowali 2 wersje susty jednoczesnie - z oringiem i bez oringu co do wersji lewizna [...]

[...] kg 4 seria- 8 powt. po 55 kg 5 seria- 6 powt. po 60 kg zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max Dzien trzeci Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serie. 1 seria- 15powt. po 21kg, 2 seria- [...]

[...] być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i [...]

Jako wykonawca serii grafik dla Mastersa przyjmuję przeprosiny, chociaż tak naprawdę podrabianie mojego stylu i stworzonych przeze mnie rozwiązań tylko mi schlebia. Dumny jestem tutaj z tego, że Masters obdarzył mnie zaufaniem i powierzył mi stworzenie tak rozpoznawalnej i wyróżniającej się kolekcji. Bo nie ma co się oszukiwać, jeśli ktoś ma [...]

przeladowany plan 12 serii duze partie 8 serii male Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-15 23:24:50

Dobrałem 16 serii, gdyż bardzo zalezy mi na klaciei chca ją rozudować. Przeczytałem w atlasie , że 16 serii jescze moze yć to chybba nie ma jakis przeciwskazań, tymardziej, że trening będzie raz w tygodniu, to mięsnie będą miały 7 dni na regenerację...