serii

Daj wyciskanie sztangi zamiast suwnicy i wywal podciąganie sztangi, za to radykalnie zwiększ powtórzenia w serii ! Barki lubią dużą ilość, zatem proponuję: -wyciskanie sztangi - 20/18/16/14 -unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 18-15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 18-15 Na mnie większa ilość powtórzeń świenie działa.

Jak nie zrobię 3 serii jak robiłem tyle przez kilka miesięcy? Twoim problemem jest to, że za dużo myślisz a za mało ćwiczysz i za szybko wszystkiego chcesz. Tyle ode mnie. Powodzenia!

[...] czas. Co do planu treningowego to masz same podstawowe ćwiczenia w obu planach treningowych więc spokojnie możesz lecieć na takim planie treningowym. Co do ilości ćwiczeń i serii to wszystko zależy od Twojej aktualnej formy. Jeśli jesteś w stanie wykonać taką objętość jaką sobie założyłeś to tak po prostu trenuj, a jak jeszcze jest za wysoka to [...]

nazwa PSYCHOTIC smak 5/5 najsmaczniejszy preworkout w mojej karierze, słodkie jabłuszko- takie coś można pić%-) pompa 3/5 pompa dobra ale bez rewelacji, zrobiłem kilka serii na plecy. pobudzenie 15/10 bardzo mocno mnie yeebło, niespodziewanie po rozgrzewce wkręcił się szybko na najwyższe obroty- w ciągu dnia mało jadłem, ogólnie byłem dzisiaj [...]

[...] Obiecalem koledze ze dostanie miarke Psychotica ale z racji tego ze przyszla tylko jedna porcja dalem mu polowe i chyba dobrze sie stalo :) Trening na 110%, pare serii ponad norme, wszystko w rewelacyjnym czasie, dobra czysta energia mocne pobudzenie ale bez problemow z pikawa, zadnych sidow. Jest bardzo zadowolony mowi ze lepsze [...]

[...] odczucia 5/5 - jak na razie faworyt bez 2 zdań, trening poszedł jak nigdy. Tak mnie wykręciło, że stojąc pod prysznicem stwierdziłem, że jeszcze przydałoby się kilka serii pompek na dobicie, bez zimnego prysznicu by się nie obyło. MASAKRATOR. PS : czytam tak wasze opinie i już zaczynam się bać co porobi ze mną PSYCHOTIC, obym to przeżył [...]

[...] White Heat ok 11:30 jest po 16 a mnie nadal trzyma takie pobudzenie że mógłbym sie ubrać i iść na trening %-) mino 2 posiłków ogarnietych w tym czasie :)) Tak przechodząc z pokoju do pokoju 22 powtórzenia na domowym drążku w serii Ja swojego faworyta już mam POLECAM trenującym z rana :-)) PS.napisze wieczorem czy mnie jakieś zejście nie yebło

[...] smak 4/5 niezbyt chemiczny słodki generalnie do wypicia pompa 5/5 bardzo fajne tak jak oczekuje pobudzenie 6/5 MEGA!! ogólne odczucia bardzo udany trening nawet 5 serii siadów w niczym nie przeszkadzało%-) Super agresja treningowa ,nawet nie myślałem aby na chwile usiąść cały czas ogień Pierwsze skojarzenie NOX PUMP od Ultralifa ten [...]

Czesto jest to spowodowane zbyt duza iloscia serii - po prostu substancja smarna stawu jest zbyt czesto usuwana z miejsca tarcia - w optymalnych warunkach powinna sie sama uzupelniac, jednak czasami tak nie jest. bst Happy HIT follower

Ja się podciągam na maszynie zawsze w formie rozgrzewki, odejmuje parę kilo, wiosło parę serii, i trochę taśm gumowych, tak jak tutaj z gumami https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ

Dzięki za propozycje! Mam jeszcze szybkie pytanko, co wybrać na klatkę: a) Landmine press b) Wyciskanie klasyczne hantlami c) połączenie wyciskania klasycznego hantlami z wyciskaniem złączonymi hantlami (młotkowo) dajmy na to po 6 - 8 ruchów w serii jednego i następnie od razu taki sam zakres powtórzeń drugi rodzaj

[...] co wybrać na klatkę: a) Landmine press b) Wyciskanie klasyczne hantlami c) połączenie wyciskania klasycznego hantlami z wyciskaniem złączonymi hantlami (młotkowo) dajmy na to po 6 - 8 ruchów w serii jednego i następnie od razu taki sam zakres powtórzeń drugi rodzaj Pytanie zasadnicze jest takie co chciałbyś w tej klatce piersiowej poprawić?

Ok to ogarnę temat z krążkami pod stopami (jakieś 4-5 cm powinienem zyskać). Co do nóg to zakres 8 powtórzeń w serii w cięższych ćwiczeniach, 10 - 12 w takich bardziej pompujących (np. zakroki, step ups) będzie dobry?

[...] na ławce  Świeca Trochę pozmieniałem, ostatecznie tak to wygląda. Treningi zazwyczaj co drugi dzień w kolejności PULL PUSH LEGS. Jedyna sprawa to taka gdzie dodać/odjąć serii albo powtórzeń wg Was i ewentualnie co mógłbym wrzucić za pompki z gumą. Ćwiczenie na kółkach zostaje jako łatwiejsza progresja do dipów na kółkach :) Zmieniony przez [...]

Wybrałem pompki :) Obecnie mam w planach rozciągać się w zupełnie dni nie treningowe i pytanie czy takie ćwiczenia jak https://www.youtube.com/watch?v=z9PsgZfc4IE + kilka serii pompek i przysiadów bez obciążenia wystarczą jako rozgrzewka przed rozciąganiem całego ciała?

Różnicuj w zależności od mikrocyklu treningowego czasem wykonuję 15 powtórzeń w serii, a okresowo 5 lub 3 powt.

Generalnie chciałbym wypróbować w końcu SPLITa, zawsze tylko Góra Dół lub push pull legs, fbw, trochę już mi się to przejadło. Tylko za bardzo nie wiem jak za to się sensownie zabrać. Jakie połączenie partii proponujecie - tak na 4 dni dla mnie będzie optymalnie i w jakiej granicy serii na nie oscylować. Sam trening jakoś skleje.

Dodam tylko jeszcze po serii do RDL i zakroków :) jeśli reszta spoko to zostawiam

Co do rozgrzewki to obecnie wszystkie wielostawowe ćwiczenia są u mnie na poziomie 8 do 12 powt w serii ze względu na to że limituje mnie ciężar który posiadam, więc może te serie rozgrzewkowe na wyższym przedziale powtórzeń dajmy na to pierwsza z obciążeniem równym połowie ciężaru docelowego, druga 75% zdały by egzamin.

Co do rozgrzewki to obecnie wszystkie wielostawowe ćwiczenia są u mnie na poziomie 8 do 12 powt w serii ze względu na to że limituje mnie ciężar który posiadam, więc może te serie rozgrzewkowe na wyższym przedziale powtórzeń dajmy na to pierwsza z obciążeniem równym połowie ciężaru docelowego, druga 75% zdały by egzamin. Tak na prawdę ogólna [...]