serii

Brawo, nie robienie przerw podczas serii jes b. męczące Tłuszczyk ładni zszedł

marian_11 "(...) trening na masę czyż nie jest pełno takich tematów?" Tylko wiesz A6W to trening zamknięty, czyli znasz ilość serii, ilość powtórzeń, zakres ruchu, a przede wszystkim ćwiczenia, no i na końcu wiadomo ile trwają przerwy między seriami =] Wiesz wszystko! A trening na masę to hasło, tylko i wyłącznie hasło. Czyli sam [...]

Cwiczenie 5 powinno sie wykonywac z napietym brzuchem, a ruchy nog powinny byc jak do rowerka. raz jedna raz druga noga do 90stopni i nie mozna rozluzniac brzucha caly czas na spieciu jedziemy ileos jaka jest w serii

Hmm zalezy jaki ucisk, ale nie. Zrób tak że w serii gdzie masz 6 potwótrzeń przy ćwiczeniach na 1 noge czyli 1, 3, 5, robisz po 6 na jedną noge na zmiane czyli do 12.

ale jak to w końcu jest?? w przypadku gdy ktoś nie ma masywnych mięśni brzucha.. po A6W mu się one pojawią? klasyczny trening masowy to powiedzmy kilka serii z obciążeniem po 8-10 powtózeń.. a A6W - gdzie jest jakieś 100 - 300 powtórzeń to raczej pompuje te mięśnie i zwiększa ich wytrzymałość.. rzeźbi je.. jestem na 16 dniu.. mam kryzys - [...]

[...] sobie zacnze ten trening:):) w sumie kilka razy probowalem ale odechialo mi sie po kilku dniach ale teraz bede bardziej zmotywowany :) Zrobie troszke inaczej zeby zniknely zakwasy i troszke brzuch przyzwyczaic to bede robil przez pierwsyz tydzien po 1 serii, bo nie mam za mocnego brzucha, ale latwo wyrobie sobie kratke bo jestem chudy...pozdro

W zadnym cwiczeniu sie nie wyginam. Wszystko jest raczej na miesnie proste. Nie robi sie zadnych skretow. Tak btw 5 cwiczenie to masakra, bo glowa jest caly czas uniesiona do gory a co za tym idzie miesnie sa caly czas napiete. Dobrze, ze to sie robi szybko. Daj w kosc zwlaszcza przy 3 serii. Pozdro

[...] ułozony bo jak wiadomo najpierw trzeba trenowaac miesnie dolno pozniej skosne i gorne brzucha, a w 6 weidera dolne sa na samym koncu:/ Z doswiadczenia wiem ze tej ostatniej serii to czesto nie robiłem do konca:/ Moze by ktos pomyslał na modyfikacja A6W tak zeby najpierw dolne pozniej skosne i na koncu gorne partie miesni brzucha;] Powodzenia [...]

6 serie robie jak nalezy, opuszczam i podnosze nogi a co do 1 serii to faktycznie te najbardziej odczuwam, potem jak pisalem nie czuje zmeczenia, po prostu robie do konca, mechanicznie jak napisales. Moze wszystko jest jednak ok thx za odpowiedz

te ćwiczenia wykonuje się tylko raz dziennie czy tyle razy ile jest serii?

[...] czasie przy tylu seriach:) Nie wiem jak bedzie jutro jak bede musial cwiczyc jedną serię więcej ponieważ już dziś przy ostatnim ćwiczeniu ledwo podnosiłem nogi:) Nie chcę się oszukiwać i robić na odwał więc chciałem spytać czy mogę sobie wydłużyć trening czyli np jutro zrobić tylko 2 serie żeby się przyzwyczaić i potem już zwiększać ilość serii?

Po a6w robizs 6tygodnbi przerwy od treningu brzucha, zaczynasz od początku taka sama ilość potórzeń, serii itp.

[...] na wykonywanie cwiczen tak aby kregoslup nie bolal (ogolnie, to nie mam z nim problemow zadnych i nigdy nie mialem). Druga sprawa dotyczy przerw miedzy seriami i konstrukcji serii. Z tego co czytalem nie powinno sie robic przerw miedzy seriami. Czy to oznacza, ze dnia (np) 30go robie 3*18*6 cwiczen bez zadnej przerwy? I jak wykonywac serie? [...]

mam takie pytanie jak robicie serie to sie powinno robic powiedzmy ze dla 2 serii to jak ? 1 cwiczenie odrazu 2 serie czy wszystko i potem jeszcze raz wszystko ?

Pierwsza serio wszystko, druga seria wszystko i tak dalej wykonujesz w kazdej serii 6 ćwiczeń

może autor podał te 2 serie jako zasadnicze ,a rozgrzewkowych nie podał??? nie zauwazyłem ,zeby większa ilosc serii niż 2 w czymś pomagała jest kopa ludzi ,ktorzy wykonują mega duzo serii i sa wciąz cieniasami

[...] pobudzenie całkiem konkretne, większe niz sie spodziewałem, lekkie nakręcenie odczuć negatywnych żołądkowych brak, pompaprzy pierwszym treningu (6capsów) do ostatnich serii z większą ilością powt bez zmian, później lekko zwiększona (spompowane również bice, po robieniu triców) po drugim treningu pompa bez zmian(w stosunku do zeszłego tyg), [...]

[...] z racji takiej by troche przyoszczedzic ilosc Vaso by starczylo na dluzej choc przy tych 12 kaps dobrze pompowalo, szczegolnie braki oraz ramiona przy wcale nie duzej ilosci serii z racji wykonywanego przeze mnie treningu FBW A tak na marginesie to mnie tak nakrecilo razem z kofa ze zrobilem caly trening w 40 min jak normalnie robie w 60 min [...]

[...] max 3 razy, teraz dam rade pewnie dokładnie zrobić 3x7... - Wykroki 3-4s, bardzo dają mi w kość, wczoraj pierwszy raz zrobiłem ze sztangielkami, chodzone, po 8 na nogę w serii. - Podciąganie sztangi do brody na barki 2-3s, 10-12 pow., progresja jakaś. Tak mniej więcej wygląda mój plan od początku roku, może było więcej serii ale to męczarnia [...]

na małe grupy możesz dać mniej serii na początek w pytaniu o serie chodziło mi o to na jakiej podstawie dobierałeś taką, a nie inną ilość serii http://www.sfd.pl/temat162413/ "mam pytanie czy mozna dobrac 3 cwiczenia na duze grupy i 2 cwiczenia na male grupy. Wogule ile powinna wynosic liczba dobranych cwiczen na duze i na male grupy [...]