sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]
[...] tej partii czyli: -wyciskanie zza głowy(10 powtórzeń) + wyciskanie francuskie leżąc(10 powtórzeń) (liczone jako jedna seria) ok 6s -czasem "obciąganie linek" kilka serii x10 (na pewno mniej niż 6 ok 2- max4) Wt: Plecy: z nimi ma problem zawsze (nie lubię za bardzo ich ćwiczyć i nie wiem jak) , ale: -na maszynie przyciąganie drążka na [...]
Ćwiczenia jak najbardziej ok, lecz za dużo serii. Bic , tric powinno być 9 serii, połączenie: pon - klata bic sr - plecy tric ptk - barki kaptury nogi brzuch na każdym treningu. * wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 3 x 8,8,8,8. * wyciskanie francuskie sztangą leżąc3 x 8,8,8,8. * prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8,8,8,8. - [...]
[...] stac na pierwszym treningu i po tym dentka byłem, nie wiem czy dobrze mi poszło czy nie...ale kiedyś na 12 powt brałem 75kg z tym ze to była 1 seria... no wiadomo ze wiele serii zapobiega max wysrubowanym wynikom w serii glownej ale za to trudniej sie przetrenowac bo nerwy sa oszczedzane 2)przysiady ze sztanga 55-15 60-15 65-15 70-15 75-15 [...]
[...] 135*5 142,5*5(ostatnio 140*5) 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*20kg 4) wspęcia 110x60 brzuszki 40 przedramie 45x40 1. poszło ok, potem bedzie film z ostatniej serii 2.jw w miare dobrze poszło, choć ciezk było już w ostatniej serii, bedzie film też z ostatniej 3. bic jak bic, zakwasy lekkie było jeszcze po wiośle ale dołożyłem i [...]
[...] ale dokończyłem zeby było 15 2. miałem w planach jeszcze jedną piątą serie ale stwierdziłem ze wystarczy bo po co się męczyć tak serio to już ciężko było w ostatniej serii 3. udało się zrobić 5 serii z pełnym ruchem nic nie skracałem więc jest lepiej niż ostatnio dziś tyrening po 5h w lesie, jutro nie wiem jak bedzie z tre bo musze 15m [...]
trening B 10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 55*8 65*8 75*8 85*8 95*8(100*8) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 115*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 55*10 65*10 75*10 85*10 [...]
[...] specjalnie jeszcze raz zobaczylem. praktycznie caly plan zaczynales od 45 kg kazdy dzien. zaczales od 55 ale po zyebce od wodyna zszedles na 45 i sie trzymales tego dolnego pulapu prawie caly plan. a WODYN tez mowil ze ten plan polega na tym, im wiecej serii tym lepiej i caly czas sie zaczyna z tego samego pulapu, dokladajac serii co tydzien
fakt.... ja ćwiczyłem treningiem podanym na dole wypowiedzi i bic urósł mi ok 6 cm po 7 miesiącach trening: początek uginanie przedramion ze sztangielkami 6 serii po 10 na łapę po tem uginanie prtzedramion ze sztangą 6 serii po 8 powt i na koniec znowu sztangle 3 serie po 6 powtórzeń ( po zakończeniu 1. 6ściu serii sztangielami czułem [...]
[...] - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * wyciskanie na klatę - 1 powt mniej w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego treningu.. myślałem, że będzie kiepsko, ale o dziwo w innych ćwiczeniach zanotowałem progres - na bary więcej powt w ostatniej serii, jest [...]
[...] kolejnych sesjach zwiększać np. co 5 lub co 10 powt – wykonałeś 30,30,30,30 – zwiększasz do 35,35,35,35 itd.). Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. Wykonując Angie mierzysz czas, w następnym treningu starasz się go pobić. 100 [...]
Chyba zartujesz, na trica dajesz tyle serii co na uda razem? Male grupy 10 serii duze do 16 , to samo klatka, za duzo o 2 cwiczenia Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-21 10:19:08
Ćwiczenie bicepsu z tricepsem jest polecane przez wielu czołowych kulturystów. Osobiście polecam połączyć serie łączone - ilość serii łączonych adekwatna do serii danej partii (w granicach 6-10 nie wliczjąc serii rozgrzewkowych). PS. można stosować taki układ cyklicznie, swoją drogą pompa całej łapy jest naprawdę świetna, ponieważ naraz krew [...]
And1Player: To przetrenuje przedramiona. Nie ma takiej partii której nie da sie przetrenować. Wystarczy raz w tyg robic i urosna. Podchyw i nachwyt po 5 serii i duzy ciezar i zmniejszac go i zwiekszac ilosc powt. Co do barków. Sztanga zza karku chwyt szeroki 5serii 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 12-18 powt. Unoszenie sztangielek w [...]
Po prostu nagrywasz swoje ćw na biceps,na triceps(jak ktoś robi teraz w sueper serii-wrzuca jeden film-wiadomo) i z treningu na uda. Włączamy kamerę-rozpoczynamy trening,robimy min 3 serie-jak ktoś robi więcej najlepiej nagrać wszystko,bo cała śmietanka jest w ostatniej serii. Wyłączamy kamerę-mamy pierwszy film itp. Ciężary, powtórzenia [...]
[...] prawie tak silny ,jak biceps. Warto to uwzględnić w treningu ramion,zrobić z tego ćw jedno z głownych na bicepsy a ogólniej na mieśnie zginaczy ramienia. Warto też dodać tu serii-wg mnie min 5 serii do nawet 8 ,gdy ktoś jest bardziej zaawansowany. Efekty kpokażą się dośc szybko-a na ramieniu od strony zewnętrznej -pokaże się także miesień [...]
Ładna tabelka :-). Nie wiem czy jest konieczne liczenie tych króciutkich przerw podczas super serii bo to taka jakby krótka przerwa w w jednej serii. No ale nie ja decyduje :-) Też nie wiem }:-( Napisałem na wszelki wypadek jakby było potrzebne, że by nie poprawiać a ja mam do tego szczęście :-D
Zaczynamy liczyć od momentu rozpoczecia 1 serii,Następująca po niej przerwa to pierwsza przerwa tabeli,potem kolejna seria i druga przerwa itp. Wiem ze może znowu zaczynam rozmieniać na drobne :->, ale w którym momencie jest rozpoczęcie serii, jak chwycę sztangę czy jak zacznę ruch ? Bo wydaje mi się że bedę wszystko musiał przeliczać na nowo [...]
[...] j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 2*8 zrobiłam narazie sztangielkami jutro moze przyjdzie sztanga 3A zarzut i push press sztangielkami 2*6,5 ciezko było szczególnie w ostatniej serii 3B swing sztangielka 6,5 Na koniec turlanie pilki pod siebie x30 Wrazenia po treningu uff ciezko było wspołczuje sasadwoi robiłam podskoki o 7 rano podoba mi sie [...]
### FAQ : PRZYSIADY ###
