[...] przez okres kilku tygodni od zdarzenia). W zależności od dnia, czasem potrafię zrobić założoną ilość powtórzeń, a innego kolano "kłuje" już podczas pierwszej lub drugiej serii i nie jestem w stanie wykonać reszty serii przez narastający dyskomfort. Podczas przysiadów ze sztangą nie odczuwam tego problemu. Jeśli zrzucę trochę obciążenia, [...]
[...] zauważyłem że co użytkownik to inna opinia, gdy łączyłem klate + bic, plecy + triceps, nogi + kaptury + barki i ćwiczyłem 3 dni w tygodniu to pisali że źle bo robilem 16 aż serii na duże partie mięśniowe i 12 na małe, więc ok zmniejszyłem duże do 12 a małe do 9 i teraz zakwasy na drugi dzień są o dużo mniejsze, nie czuje już tak bardzo efektów [...]
Mam stagnację na bicepsie, aczkolwiek ja bym to tak nazwał. Więc tak. Biceps trenuje 1x w tygodniu z tricepsem, wszystko robię 1x w tygodniu. Na biceps jest 9-10 serii, na triceps podobnie. Dietę mam, supli nie biore, regeneracje mam. Napewno nie jest przemęczany. Technika wykonywanych ćwiczeń jest dobra. Trenuje z 1,5 roku. Trening. Ciężar na [...]
[...] waszą pomocą uda sie go osiągnąć. Jeszcze dodam trening z dnia dzisiejszego (godz, 15:00) 10min na symulatoże wioseł 2 ćw na barki - unoszenie bokiem, unoszenie przodem - 5 serii po 15 powt 2 ćw na triceps - prostowanie ramion na wyciągu na lince, wyciskanie francuskie - 5 serii po 15 powt 10 min biegu na bieżni 8 km/h 15min na rowerku wstawiam [...]
[...] to wzorowałem się na przykładowych treningach z podwieszonego tematu. Gdzie dorzucić przedramię? W ćwiczeniach gdzie zapisałem coś przez ukośnik nie wiem które z nich mam wybrać? Czy liczba serii i powtórzeń jest odpowiednia, a może powinienem niektóre ćwiczenia zmienić, dorzucić inne? Czekam na pomoc od bardziej doświadczonych użytkowników:)
Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ABS II Grzbiety 3x po 15 Wtorek ABS II Grzbiety Środa 5 serii Podciąganie się nachwytem max Pompki 15x Pompki z wąsko ustawionymi [...]
witam, mialem juz temat z FBW, ale chce zalozyc nowy, zeby juz nie mieszac ze starym planem. 1. Przysiad ze sztanga na barkach - 12, 10, 8, 6 dlatego tyle serii, bo nie mam stojakow, a rekami tyle nie podniose wiec zamiast ciezaru - dodalem serii 2. Wioslowanie sztanga - 10, 8 3. Martwy ciag - 10, 8 4. Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej - 10, [...]
[...] Pon. 1 Wt.Wolne Sr. 2 Czw.Wolne Pt. 1 Sob.wolne Niedz. 2 Pon. Wolne Wt. 1 Sr. Wolne CZw. 2 Pt. Wolne Sob. 1 Na koniec każdego treningu dokładam brzuch, czyli nożyce po 86 w serii, co 30 sek. Myślałem też żeby biegać, bo kondycję mam dobrą, ale nie wiem co Wy na to. Moje wymiary są takie: WAGA: 60,5/61-64,6 kg Ramię:31/35 Przedramię:27/29,5 [...]
[...] miesięcy temu (ważąc 97 kg) słabiej trzymając dietę niż teraz, czułem normalnie dzień po treningu "opuchnętą" partię którą ćwiczyłem. dodam że ćwiczyłem wtedy większość serii do ostatniego powtórzenia bądź z lekkim zapasem. teraz od ~ miesiąca, może 2 nie robię serii do upadku bądź robię je czasami. jestem obecnie od 3 tyg na cyklu [...]
[...] rzeczy których nie wymieniłem. Ćwiczenia które wykonuję: pewnie zostanę wyśmiany, ale każdego ćwiczenia robiąc masę staram się robić 4x12, zawsze rozgrzewka, łącznie 12-16 serii w 3-4 ćwiczeniach jeden raz w tygodniu. Aeroby to bieganie od 5 do 15 minut, wioślarz od 5 do 15 minut. Sauna fińska. Odpoczynek między seriami 90s. Plan treningowy: [...]
[...] a od miesiąca moja waga stoi w miejscu(po 3 miesiącach przytyłem z 67kg do 72kg) na poziomie 72kg i siła w minimalnym stopniu się poprawia.(jedno powtórzenie więcej do serii od miesiąca :/) Ćwiczę w domu 5x w tygodniu (środa i niedziela wolna) na przemian pompki i drążek.trening robię po 10 serii z różnym rozstawem rąk przy pompkach i [...]
[...] by mocjniej strzelac i szybciej biegac ale nie znam takich cwiczen?? Obecnie wyglada to tak: (nie jest to profesjonalne ale zawsze cos) Poniedzialek: brzuszki 150 ( 5 serii po 30 brzuszkow) Wtorek: pompki (120- serie po 20 przerwa 30 sekund). Środa: brzuszki 150 ( 5 serii po 30 brzuszkow) Czwartek: pompki (80- serie po 20 przerwa 30 [...]
[...] i nic. ilośc siły jaka poszła mi na łydki jest znikoma a obwody stoja od roku na poziomie 37cm. mój trening wyglada tak: łydki cwicze raz w tygodniu po udach. robie na nie 8 serii. pierwsze 6 serii robie 13-15 powtórzen, natomiast 2 ostatnie serie po 100 powtórzen. robie 3 cwiczenia. najpierw wspiecia na jedna noge z hantla- 3 serie. potem [...]
[...] na drazku 5x5 - pompki na poreczach 3x max + skłony w leżeniu głową w dół 2s max 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. Reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
[...] 8.12.2013 ćwiczyłem, ale nie miało to głębszego sensu czy celu, zwykłe machanie hantlami, pompki brzuszki. Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013 Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, barki, triceps Wyciskanie na ławce płaskiej [...]
[...] jednej nodze nie bardzo wchodzą w grę, jako że po starej kontuzji słabo trzymam równowagę na lewej nodze. I teraz z tego co zrozumiałem, trening polega na robieniu lekkich serii (50% maxa?) w dużych odstępach czasowych. No i tu kilka pytań (zakładając, że to co wyżej napisałem jest ok): 1. Jak długo ciągnąć taki trening? 2. Ile tych serii robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 3x12 (24kg) 2. Wspinanie się na pacach ze sztangielkami 2x12 (7,9kg) V Brzuch – co drugi trening, tak jak w dzień 1 Generalnie zmieniam rodzaje ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń, ciężar co około 5 treningów (w rozumieniu 5x pierwszy dzień treningowy i 5x 2 dzień treningowy), aby nie doprowadzić do stagnacji mięśni. Tak jak napisałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 55% 1481.58kcal = 370.4gram ( 310 ) Białko 15%% 404.07kcal = 101.02gram ( 140 ) Trening jaki będę chciał zacząc to push%pull + do jakiegoś treningu np. ostatniego dodam 5 serii przysiadów i 5 serii wykroków. Myślicie, że jest ok ? Deficyt ok. 500 kalorii dziennie bedzię, wiec 10 dni da nam ok. 5000 kalorii + oczywiście dodatkowe sks'y będą, [...]
[...] - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtórzeń" to jak miałbym wyglądać trening na klatę tzn. 1 [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
