serii

[...] zamiast martwego ciągu, prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5s/15 Po zakończeniu ławki wracam do wyciskania leżąc, czyli w sumie wszystkie ćwiczenia wykonuję po 8 - 10 serii podczas jednego treningu. Na sam koniec ponownie bieżnia. Czy to, co robię ma jakikolwiek sens? Jakie ćwiczenia mogę sobie dołożyć, aby wzmocnić mięśnie brzucha i w [...]

[...] chciałbym nabrać siły i masy mięśniowej.Prosiłbym o podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu moze być na 3 albo 5 dni w tygodniu,podanie ćwiczen i ile serii i może jakaś dieta?Dodam,że dopiero zaczynam przygode z siłownia i nigdy nie ćwiczyłem.Proszę o opinie doświadczonych ludzi z pojęciem o temacie,poniewaz nie chcialbym [...]

[...] 12 12 10 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki 3 serie 12 powtórzeń Tricepsy francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc -4 serie 10 powtórzeń pompki tricepsowe - 5 serii 10 powtórzerń 3 dzień Plecy: Martwy ciąg - 4 seria 12 10 8 6 powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 4 serie 10 powtórzeń Bicepsy: unoszenie przedramion z [...]

[...] serie x10 powtórzeń wszędzie. Robić tak czy może lepiej np 12/10/8 lub 15/10/5? A jeżeli już robić te 3x10 to jak robić z obciążeniem? Normalnie zwiększać w każdej kolejnej serii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ACT/FBW 6 miesięcy, przerwa, Split 1 miesiąc Uprawiane inne [...]

[...] biegowe (15x10sec sprint 30sec trucht) pt - siłowe (barki+plecy) sob - wolne (spacerek) nd - rekreacyjny basenik Ćwiczenia siłowe - na 65% max obciążenia na każdą partie 6 serii po 10 pow. wolno i dokładnie,bez katowania. WCZEŚNIEJ - stosowałem niezdrową,nieprofesionalną dietę (głodówka) przy której w ciągu 7 tygodni straciłem 9kg (tłuszczu [...]

mam prośbę żebyś mi pomógł zrobić korekty i mniej wiecej napisał po ile serii i powtórzeń ja podam moją propozycje będzie to split: A-klatka,barki,triceps B-nogi,plecy,biceps pn - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - A sob - wolne niedz - wolne pn - B wt - wolne śr - A czw - wolne pt - B itd..... napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał [...]

[...] dać do oceny mój plan treningowy. Głównym celem jest zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka (brak skosów w ławeczce) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 8 serii z redukcją ciężarów 10/8/6/4/4/6/8/10 2. Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10 4. Pompki na [...]

[...] Niedawno zapisalem sie na SW i w celu poprawienia sily zaczalem robic w domu ABS II i pompki. Robie je systemem zalamaniowym (o ktorym wyczytalem na forum) - 5 serii plaskich ze zmiennym rozstawem rak, 4 serie z nogami na podwyzszeniu, a do tego mam zamiar dodac pompki seiken i z podporem tylem. Chodzi mi o to ile powinny wynosic [...]

[...] ramion ze sztangielką siedząc czy pompki w podporze tyłem i nie wiem czy w takim planie są one wskazane a jesli nie to czym je mozna zastąpić? i Czy wgl liczba powtorzen i serii jest ok. Cwicze z progresją ciężaru więc wykonuje po 3 serie gdzie ostatnia jest juz na maxa z liczbą powtorzen w zakresie 12-15, wczesniejsze 2 serie to 60 i 75% [...]

[...] miecha) Prosze o pomoc przy sprawdzeniu mojej rozpiski do której nie jestem pewien. Ćwicze 3 dni w tygodniu. pon(lub wtorek) - klata na atlasie narazie 80kg X12 unoszen 6 serii. Biceps 10 seri w sumie{hangle po 15kG 10 razy podnosze na łape i na atlasie oburącz 25kg 12 razy) środa(lub czwartek)- barki oraz triceps : na barki na atlasie [...]

[...] Broń się sama! - to seria warsztatów przeznaczona specjalnie dla kobiet. Zapraszamy serdecznie wszystkie Panie, które chcą zapoznać się z podstawami samoobrony. Pierwsze z serii spotkań "Prewencja przede wszystkim" odbędzie się 27 października o godzinie 12.00. Tematyka poruszana na pierwszych zajęciach: - aspekty prawne związane z obroną [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3s. 8p. Środa Plecy -szurgsy 3s. 8p. -wiosłowanie 3s. 8p. -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą na podwyższeniu (prośba o ustalenie serii i powtórzeń) Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki 3s. 8 p. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 8p. Brzuch -skręty tułowia w leżeniu [...]

http://treningi.sfd.pl/ Pierwsza wersja do wglądu i zaopiniowania no i do wskazania ewentualnych błędów Mój trening do wglądu. Proszę zwrócić uwagę na zapis serii i obciążeń. http://treningi.sfd.pl?import_training=25 Co do dalszych planów to już obecnie wiadomo, że i diety i treningi ulegną mocnej przebudowie. Prowadzenie kalendarza i codziennych [...]

[...] Ćwiczę to samo w : Poniedziałek Środa Piątek Moje ćwiczenia wyglądają w te dni tak : Rozgrzewka 5minut + 2 serie 4kg 10powt Pompki x20 Brzuszki x10 15minut Hantle 6kg 6 serii po 10powt 10 minut Hantle 8kg (górna granica - 10kg nie da rady) 4 serie po 10powt Pompki x20 Brzuszki x10 10 minut Hantle 6kg 4 serie po 10powt Pompki x20 Brzuszki [...]

[...] 1: 1. klatka wyciskanie skos góra/ pompki na poręczach (70-85% CM) 8-6-6-4-MAX 2. przysiad ze sztangą z tyłu (80-95% CM) 8-6-5-4-4, MAX 3. wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serii ( 80-90% CM) 8-8-6-4-MAX 4. high pulls (75- 90% CM) 8-6-6-4-MAX 5. biceps, uginanie ze sztangą(prosta/łamana)(60-85%CM) 12-10-8-6-6 6. wspięcia na palce 2/3 serie [...]

[...] tez diete http://www.sfd.pl/temat177980/ Mi sie wydaje ze bedzie Oki, mam takie pytanie czy w treningu plecow dolozyc martwy ciag??? jak tak to jaki???:) i Czy nie za duzo serii jak na trening masowy?? Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 rozpietki w poziomie 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek w skosie glowa w [...]

[...] wynosi 45sekund, tylko przy rozpiętkach robię 2minuty. Nie dzielę treningu na dane partię co drugi dzień robię to samo co wcześniej, tylko dodam może kilka powtórzeń więcej serii czy coś w tym stylu. Dodam, że przy takim treningu o dziwo progres jest, ale mimo wszystko zależy mi na waszej opinii :) Dodatkowe info: Wzrost:170cm Waga:61kg Staż: 3 [...]

[...] bokiem w górę 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 NOGI - wypychanie na suwnicy 12/10/10/8/8 - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/8 Pozostałe dni: BRZUCH - skłony w leżeniu płasko max - unoszenie nóg w zwisie na drążku max PYTANIA: 1 - czy dobrze dobrane ćwiczenia 2 - czy dobra ilość serii 2 - czy dobra kolejność

[...] serie po 12/8/6(2min. przerwy) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12/12/12(1,5min. przerwy) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5 serii po 12/10/8/6/4(2min. przerwy)(progresja) Środa Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 12/10/8/6(progresja) (2min.przerwy) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] siedząc Triceps- ściąganie sznura wyciągu górnego / wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę leząc (co lepsze?) Brzuch- Deska Jaki martwy będzie najłatwiejszy do opanowania. Może klasyczny zamiast rumuna? Ustawić może tak, że bez względu czy wypada Plan A czy B, robić PON-przysiad ŚR-martwy PT-przysiad? Jakie przedziały powtórzeń i serii?