dobrze mi sie cwiczylo tym planem FBW 5x5 (bardzo meczacy, zwlaszcza przysiady) moze tym razem wybrac tez plan FBW tylko ze z inna iloscia serii i powtorzen?? prosze o dobor serii i powtorzen i troche z innymi cwiczeniam np. wymienic przysiad na prostowanie nog i uginanie nog w lezeniu -i wymienic mc na podciaganie - dolozyc jedno cwiczenie na [...]
Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. WITAM poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona RAMIONA CZYLI BARKI?! Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 NIEWIELKIE ZNACZENIE CZY Z PRZODU CZY Z TYLU, ZROB LEPIEJ JEDNO 4 SERIE Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie [...]
OK, zatem.....Masz za dużo serii na poszczególne partie-powinieneś robić do 12-14 serii tygodniowo na duże partie, a przekraczając tą liczbe jest mało prawdopodobne, że czekają ciebie duże postępy w sile. Mógłbym pisać o sile i pisac...ale jezeli chcesz się powaznie wziąć za siłe, przeczytaj koniecznie ten artykuł: [...]
[...] troszke szerzej niz ramiona. najwazniejsze: kregoslup caly czas przyklejony do podloza(!!!!!), staraj sie go jakby wcisnac miesniami brzucha najmocniej jak mozesz.zrob kilka serii, do 25 powtorzen, caly czas glowa nad ziemia, miesnie spiete, tylko poglebiaj ruch, ale nie za gwaltownie, powinno to wygladac plynnie, a nie jakby kazdy ruch wymagal [...]
[...] KARKU triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie wyciskanie sztangielka zza głową barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tlowia nogi: 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą
[...] pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą Brzuszki 4 serie serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia [...]
[...] triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą Brzuszki 4 serie
[...] plan treningowy? Plan Codzienny -rowerek 15min -ćwiczenia ogólnej stabilności -przysiady (30) -pompki(10) -brzuszki(50) -ćwiczenia rozciągające (skłony itp) -podnoszenie hantli '-I-' ręce prosto i podnoszenie hantelkami do głowy serii 5 w kazdej serii 5 podnoszeń I dieta z dużą zawartośćią białka mogą być?a moglbys mi ulozyc jakby taka diete?
[...] z Toba zgodze. Jedynie napomnialem bo "cos" gdzies czytalem, nie pamietam dokladnie gdzie. Moze skoro nie pamietam dokladnie w jaki sposob nie jest optymalne robienie z 4 serii jednego cwiczenia 2 serii roznych to nie powinienem sie wypowiadac. ALE moze ktos o tym slyszal, badz MOZE samemu Grubemu zechcialo by sie czegos na ten temat poszukac [...]
To metoda progresji,bazująca na autoregulacji. Rampa 10-czyli trzymasz się zakresu 10p,zaczynasz od tych 40% cm i dokładasz określoną ilość ciężaru.Jeżeli w którejś serii nie zrobisz 10p a np, 9-kończysz ćwiczenie.Jak widać,nie ma limitu co do ilości serii.Wszystko zależy od Twoich zdolności wysiłkowych danego dnia.
[...] dzwigania nie zrobic 100x10 w przysiadzie ogolnie objetosc jest stanowczo za duza. rozumiem ze w planie masz wypisane tylko serie robocze, w zwiazku z tym np. Twoje 25 serii na plecy to jakies o 10 serii za duzo. oczywiscie seria robocza = seria do upadku miesniowego, a nie jak zacznie mnie palic to odkladam ciezar, bo zazwyczaj tak ludzie [...]
Załatw drążek lub coś do podciągania i daj jako 2 ćwiczenie w plecach 4 serie. Poręcze w klacie. Żuraw 4-5 serii jako 3 ćwiczenie w nogach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia w barkach. Na bica/trica tyle samo serii i ćwiczeń.
Nie rezygnuj z treningów. Nie masz przecież 15-tu lat i potrafisz ogarnąć takie coś jak intensywność treningu. Trenuj nadal, zmniejsz tylko np ilość serii, ciężarów. Jak zarzucisz całkiem trenowanie to tylko sobie pogorszysz sytuację. Zaczną się większe spadki, poleci w dół psycha, a to ma również związek z hormonami. Nie łącz też wzrostu poziomu [...]
Mam epi z tej samej serii co kolega BartoszAWF - pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników. Czy gdybym zrobił sobie cykl próbny powiedzmy przez 2 tyg po 10mg i nie zauważyłbym żadnych niepokojących objawów to mogę uznać ze jest OK? No i jeżeli coś się będzie dziać to czy istnieje możliwość bloku po tak krótkim czasie i niewielkiej ilości? [...]
[...] chory i takie sa objawy (pierwsze slysze :-S). Przestan wiec dramatyzowac i wez sie porzadnie za te 3 kwestie - na treningu trenujesz by czuc miesnie(przy czym raczej malo serii za to duuuuze obciazenie i ciagla progresja z serii na serie), poza treningiem duzo jesz zachowujac bilans diety ok. 2,5bialka/7 wegli/ 2 tluszczu (dokladniejsze info w [...]
LION - rozumiem, ze przerwe robisz co drugi dzień? Wydaje mi się, że robisz za dużo ćwiczeń na bicepsa. 3 ćwiczenia po 3-4 serie powinno starczyć (ok. 10 serii). Na tricepsa robisz już 4 ćwiczenia - i dobrze. Może powinieneś zwiększyć ilość powtórzeń w serii (np. do 12-14) cwicząc na tricepsa? W końcu jest to większy mięsnien od bicka i wymaga [...]
[...] 1. Wykroki 3x10 powt 2. Wisłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie płaska sztangielki 3x10 4. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x10 + uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. po 4 tygodniach dodaj po jednej serii do każdego ćwiczenia po kolejnych 4 tygodniach znowu dodaj po jednej serii Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-12-15 10:50:27
[...] 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 32kg/36kg/38kgx7/x7 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 17kgx12/x10/x10 Ad.1. No, można dokładać. :-)) Ale w ostatniej serii przy ostatnim powtórzeniu wydałam z siebie taki dźwięk, że nie wiem co sąsiedzi mogli pomyśleć. %-) Ad.2. Ok Ad.3. Ok Ad.4. Tutaj zauważyłam, że przy podciąganiu z gumą [...]
kobiecy brzuch jak u faceta!
