serii

Przez pierwszy tydzień rób delikatnie. Na razie nie ma co rozpisywać treningu, bo to nie będzie "trening". Zrób po 1 serii 1 ćwiczenia na grupę. Na drugim treningu zrobisz po 2 serie, potem 3 serie. Po tak długiej przerwie zaczynać musisz "od zera" - aczkolwiek wróci znacznie szybciej niż szło za pierwszym razem. Poszukaj [...]

dokładnie kolego. Przeanalizuj swój trening, bo prawdopodobnie przeciązasz sie. Nie rób kazdej serii na klatke do upadku miesniowego tylko w ostatniej serii jedz na maxa z ciezarem. Podstawa to rozgrzewka, niestety tak to jest ze ludzie zaczynają ją robic dopiero jak cos sie im stanie i sie meczyc musza z kontuzją. 10-15 minut wymachów rozciągań i [...]

co do serii wstepnych, u nie wyglada to tak 20% 40% 60% i dobiero wykonuje serie na 100% obciazenia z ciezarem jakim jestem w stanie wykonac jedna serie do zalamania miensiowego, ale w granicach powtorzen jakie sobie wyznaczylem czyli np zakresie 6-8, to jest prawdziwa seria na 100%, ktorej nie powtorzysz juz drugi raz;-) po tej serii a 100% [...]

[...] do Planche https://www.youtube.com/watch?v=27Nqg0ySjHw - 4 serie po 20 pompek gimnastycznych, jeżeli wykonasz bez problemu dodajesz 1 pompkę w następnym tygodniu w serii. - Plank maksymalny czas 2. Dzień - 10’ EMOM – 5 strict deep gymnastics ring/bar dips Jeżeli wykonasz bez problemu dodajesz w kolejnym tygodniu 1 powtórzenie do 5’ [...]

taki zebys wykonal dana liczbe powtorzen jezeli w pierwszej serii jestes w stanie wykonac z danym ciezarem 4-6 powtorzenia, a potem jestes w stanie zwiekszyc ciezar i znowu wykonac 4-6powt to gratuluje a pod siebie bede musial to cos zmodyfikowac rozklad tygodniowy jak i polaczenie partii Zmieniony przez - Seewy w dniu 2007-03-18 14:29:33

no widzisz, to nie było takie straszne zuch chłopak ... dobry konik koniu wiem , że mnie za***iesz za zawracanie dupy ale progresję stosujesz z treningu na trening czy z serii na serię ?? i czy wcześniej tak jak np. w HST mierzy się maksy czy jak ?? Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-02-29 11:10:03

cheguevara..nie chce umniejszać Tobie wiedzy, lub Cie obrażać, jednak z takimi radami to eh... Jeszcze chlopak sobie krzywdy narobi i bedzie.. 7 serii? zrób 7 serii podciągania, ciekawe czy w ostatniej takze sie podciągniesz tyle samo razy co w pierwszej... Pozatym czym w jego przypadku rózni sie 8 powtórzen od maxa? to u niego jedno i to samo.. [...]

Wyciskasz tyle co bierzesz mc i 5kg mniej niż siadasz ? Do poprawy to. Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy, daj je jako pierwsze ćwiczenia po 3-5 serii w zależności od twojego poziomu wytrenowania po 5-8 powtórzeń w serii. Po mc daj drażek, wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie niesie za sobą podciąganie, po przysiadzie wiosłowanie [...]

10-12 to nie 10 serii po 12 powtózeń tylko ileś tam serii (zalezy od ciebie ile, zwykle 3-4 serie) po 10-12 powtórzeń. Tak - 2 razy w tygodniu możesz edit - ale jak chodzi o mase to lepiej raz w tygodniu Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-05-31 14:59:46

ale dalej nie wiem czamu bica robisz większym ciężarem niż wiosło i barki... podciąganie mozesz robić tyle ile dasz rady w każdej serii plus ewentualnie dobijać negatywami,np zrobisz w pierwszej serii 5 a w drugiej tylko 3 wiec dorobisz 2 negatywy itd ewentualnie możesz przerzucić się na łatwiejszą wersję,czyli podchwyt. Podbijesz wyniki w [...]

Dobra a jak z tym wtorkiem? Mówiłeś,by usunąć ściganie drążka do klaty a dodać więcej serii na podciąganie na drążku myślę, że robić 8 serii podciągania samego to trochę nudne i monotonne.

Nie musisz przerzucać serii 1:1 jak zrobisz porządnie 6 serii podciągania na drążku to spokojnie powinno wystarczyć.

Rób pompki tak jak robiłeś, czyli 5 razy w tygodniu(np.poniedziałek-piątek) po 5 serii lub 3 razy w tygodniu( np. poniedziałek, środa, piątek) po 10-15 serii, brzuszki tak samo, który trening będzie lepszy dla ciebie musisz sam ocenić metodą prób i błędów każdy jest inny. Nie spodziewaj się jakiś super efektów wytrzymałość poprawi się na pewno, [...]

Eoghan podejdźmy do sprawy tak, zaczynam robić np po 15 pompek w serii, po jakimś czasie macham po 100, więc co mi pozwala na wykonywanie tylu powtórzeń w serii siła statyczna, dynamiczna czy wytrzymałość mięśni biorących udział przy pompkach zarówno tych pierwszoplanowych jak i stabilizatorów.Nie wiem jak ty ale ja pisze to z własnego [...]

Jak bym cwiczyl tak to by bylo dobrze 1.rozciaganie 2.brzuszki do zmeczenia 3.przysiady z obciazeniem ok 20 4.wspiecia na palcach z obciazeniem tez ok 20 5.pompki 5 serii po 10 w jednej na poczatek 6.drazek 7.podnoszenie hantelkow kilka serii po 10 8.rozciaganie cwiczylbym w poniedzialek srode i w piatek

ale czy szybko nie przetrenuje się robiąc np. 20 serii na nogi + łydki i 12 serii na klatkę 2x w tyg ?

[...] Twoje kolano aktualnie i czy możesz bezpiecznie ćwiczyć. Pamiętaj, że jak poczujesz ból w kolanie to się nie forsuj i odpuść i tak - wykonujesz ćw od 1 do ostatniego po 1 serii. Jak zrobisz to krótka przerwa i robisz od nowa 1, 2, ... ;) rozkład treningów wydaje MI się ok :) Whey to ostateczność... nie wolałabyś zjeść zamiast niego więcej [...]

[...] 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń I mam pytanie do madrzejszych ode mnie (a wiec znacznej wiekszosci %-) ) czy taki trening sprawdzi sie u mnie, czy zasugeruwana ilosc serii jest ok? i ile powtorzen robic? czy ma byc to np. 3x10 czy moze: 8, 10, 12? Ostatnie pytanie, czy po treningach moge robic interwaly, zeby mnie zbytnio nie zalalo :-D [...]

serie są sprawą indywidualną sam musisz wyczuć jaka ilość serii jest dla ciebie odpowiednia. Z tym, że lepiej zrobić mniej serii niż się przetrenować Przysiad i MC rób zamiennie no i brzuch też ćwicz

[...] r. - przysiad 5x 45 kg 5x 55 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 5x 90 kg Takie miałem założenia jeśli chodzi o przysiad i udało mi się zrealizować, poszło ładnie z zapasem w ostatniej serii na jedno, dwa powtorzenia - wyciskanie na poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg Tutaj chciałem ostatnią serie zrobić 5x 85 kg, ale po serii 80 kg czulem, że tego [...]