egzamin z podciagania

mój kumpel za jakies 3 miesiace ma egzamin na strazaka i musi sie podciagnac kolo 20 razy nachwytem.teraz podciagnie sie kolo 8.mógłby ktos zaproponowac jakis specjalny trening zeby podciagal sie wiecej razy?i jakie proponujecie suplementy zeby mial wiecej sily?HMB Kreatyne czy moze cos innego?

Kiedyś gdzieś przeczytałem radę na podciąganie Arnolda Schwarzeneggera. Trzeba sobie założyć, że na przykład mamy się podciągnąć 50 razy. Wykonujemy serie jedną po drugiej, aż do osiągnięcia liczby 50. Oczywiście jednym zajmie to 10, innym 5, a jeszcze innym 1 serię :). Z treningu na trening będzie nam to zajmowało coraz mniej serii. To świetny sposób, sam sprawdzałem.

niech zrobi przez pierwsze 2 dni gdzies 7 serii po 8 podciagniec, 3 dnia 10 serii na maxa, 4 dnia niech odpocznie bo pewnie bedzie mial zakwasy :P, wiec niech zrobi z 3-4 serie. I tak kolejno, ale jesli bedzie juz robil np 10-12 to niech robi jak najwiecej i zwieksza ilosc podciagniec. Pozdrawiam

Kreatynka na pewno sie nada. A moze lepiej jablczan kreatyny.

Chodz z drugiej strony moze nabrac troche maski a to zawsze gorzej w jego przypadku. Na podciaganie super jest zrzucenie pare kilo tluszczyku, ale nie wiem jak tam stoi twoj kumpel. Pozdro.

cheguevara..nie chce umniejszać Tobie wiedzy, lub Cie obrażać, jednak z takimi radami to eh...

Jeszcze chlopak sobie krzywdy narobi i bedzie..

7 serii? zrób 7 serii podciągania, ciekawe czy w ostatniej takze sie podciągniesz tyle samo razy co w pierwszej...

Pozatym czym w jego przypadku rózni sie 8 powtórzen od maxa? to u niego jedno i to samo..

no comment..

to jak ma w koncu cwiczyc?mógłby ktos podac jakis konkretny plan.kumpel zrobi 3 serie po 8.wazy kolo 65 kg wiec nie jest spasiony

Niech przyczepi do siebie jakis ciezar i probuje sie podciagac, pozniej bez ciezaru pojdzie mu o wiele lepiej i bedzie sie wiecej razy podciagal, znam to z wlasnego doswiadczenia, podciagalem sie nawet z 25 kg obciazeniem:p

siux77 ja ci nie pomoge ale mam pytanie gdzie sie wybiera na tego strazaka i jakie tam sa testy czy cos zeby sie dostać jak bys sie dowiedział bym byl ci bardzo wdzięczny..........

Polecałbym robienie podciągnięć za głową. Niech robi ile może a po jakimś czasie niech spróbuje zrobić serię zwykłych podciągnięć-tych które są wymagane na egzaminie- powinno być dużo lepiejpozdrawiam

ja pierdziele, kto sie tu wypowiada, smierdzi mi tu amatorszczyzna (nie wszyscy oczywiscie, ale oni wiedza o kogo chodzi)

do autora - bylo miliony postow na ten temat
wyszukiwarka ci pomoze
a faktycznie najlepszym sposobem na duza ilosc podciagniec jest... podciaganie

niech sie podciaga mniej wiecej co drugi dzien
a powinien dac rade

andrewipaj-nie wiem dokladnie ale sie dowiem.wspominal cos o czestochowie i warszawie