egzamin z podciagania

Wszystko zalezy na jakim jest on etapie. Trudno polecac komus 8x podciag kiedy przy pierwszym leci w dol jak kamien. Dla poczatkujacych:

- lat pulldown
http://www.changingshape.com/exercise/strengthtraining/gym/latpulldown.asp
trzeba dojsc do wyciagniecia swojej wagi ciala

- podciagi wspomagane (jesli ma dostep do takiej maszyny)

- obnizanie zamiast podciagow: wejscie na lawke, lapiemy rure tak aby miec zgiete stawy lokciowe, obnizamy sie _powoli_ do wyprostowanych lap

- odwrocona pompka
szukamy rury/sztangi tak aby lezac na grzbiecie i majac wyprostowane lapy nie mozna bylo jej dostac.
http://www.menshealth.com/images/cma/video_reversepushup.jpg

- niesymetryczne podciagi
jedna lapa na rurce, druga na reczniku przewieszonym przez rurke. podciag.

- malpa
rura / lina pozioma wysoko nad ziemia -> przejscie w zwisie

* warto takze cwiczyc miesnie brzucha -> siady, podnoszenia nog etc.

Jesli masz dostep do maszyny do wioslowania to swietnie wyrabia wytrzymalosc m.in. plecow/miesni lopatek.

Powodzenia!

Kiedyś gdzieś przeczytałem radę na podciąganie Arnolda Schwarzeneggera. Trzeba sobie założyć, że na przykład mamy się podciągnąć 50 razy. Wykonujemy serie jedną po drugiej, aż do osiągnięcia liczby 50. Oczywiście jednym zajmie to 10, innym 5, a jeszcze innym 1 serię :). Z treningu na trening będzie nam to zajmowało coraz mniej serii. To świetny sposób, sam sprawdzałem.